Nämä 5 aamuopetusta laittaa aineenvaihdunta ylenevään liikkeeseen

Jotta voisit saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi, tapasimme Karena ja Katrina Tone It Upista heidän neuvoja varten. Täällä he antavat sinulle kaiken kunto-salaisuutensa sekä muutamia vinkkejä ja temppuja matkan varrella.

Numero yksi asia, joka alkaa päivä oikein on varmistaa, että siirrämme kehomme ensimmäinen asia aamulla. Kun aloitamme päivän harjoittelulla, se takaa, että tunnemme enemmän valveutuneita, jännitteellisiä ja valmiita ottamaan vastaan ​​mitä tahansa. Erityisesti rakastamme aamulla voimakkuudeltaan kestäviä intervalliharjoittelua (HIIT), koska ne ovat nopeasti valmiita ja soivat kehosi päästä varpaisiin. HIIT-harjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa, lisäävät energiatasosi ja heijastavat lihaksia nopeasti. Lisäksi aineenvaihduntasi heräävät koko päivän.

Siksi me teemme paljon HIIT-rutiineja 2018 Bikini-sarjassa. Tämän kahdeksan viikon fitness- ja elämäntapahaasteen aikana voit lyödä päivittäistä harjoittelua koko Tone It Up -ryhmän vieressä ja pääset käsiksi monenlaisiin houkutteleviin huipputason harjoituksiin Studio Tone It Up -sovelluksessa. Lisäksi syövät paljon herkullisia ja laihdutusruokia ja tunne voimakasta. Ilmoittaudu tänne sitoutumaan haasteeseen ja tuntemaan parhaanne.

Nykyinen harjoittelu on laitettomuutta, joten se on täydellinen rutiini milloin ja missä tahansa. Siirry yhden kierroksen alla.

Jump Lunge

Soittaa jalat ja saaliit.

Aloita seisotusasennossa ja hyppää oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka takaisin, laskeutumaan taivutettuun asentoon molemmilla polvilla taivutettuna - pyrkivät 90 asteen kummassakin kummassakin mutkassa. Hyppää ylös ja siirrä jalat keskilinjalla niin, että laskeuduisi eteenpäin vasemmalla jalalla edessä. Jatka hyppäämistä edestakaisin, vaihtamalla sivuja jokaisella reitillä.

Jatka 20 sekuntia ja lepää 10 sekuntia. Toista kaksi kertaa uudelleen, ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen.

Kyykky ylös-alas

Veistää alavartalon ja ytimen.

Aloita seisomaan asentoon kädet lantiolla, jalat yhdessä ja pieni polvi polvillasi. Astu vasempaan jalkaan ja laske puoliksi polvillesi. Toista oikea jalka ja siirrä oikea jalka välittömästi eteenpäin työntääksesi itsesi takaisin aloitusasentoon. Vaihda aloitusjalka jokaisella reitillä.

Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

Polvennostot

Toimii ytimesi samalla, kun lisäät sykettäsi.

Aloita seisomalla jalat hip-leveydellä toisistaan ​​ja kädet edessäsi 90 asteen kulmassa ja kämmenet alaspäin. Nosta vasenta polvea koskettaaksesi vasenta kämmensi ja sitten nopeasti vuorotellen sivut, jotka nostavat oikean polven oikealle kämmenelle, kun vastakkainen polvi laskee. Vaihda sivuja jokaisen rep.

Jatka 20 sekuntia ja lepää 10 sekuntia. Toista kaksi kertaa uudelleen, ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen.

Sivulevy Hip Dips

Veistää viistot, ydin ja hartiat.

Aloita maahan sivuseinäasennossa, jossa oikea jalka asetetaan vasemman jalan eteen ja oikea käsi nostetaan olkasi yli. Laske lonkat ylös ja alas muutama tuumaa. Suorita kaikki toistot ennen vaihtoa sivuja.

Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

Vuorikiipeilijät

Tukee sydämesi ja hartiat ja saa sydämesi sykkeen.

Aloita maahan korkealla lankkuasemalla olkapäillä ranteesi yli ja ytimen tiukka. Tuo oikea polvi vartalosi alle. Palauta oikea jalka aloitusasentoon vetämällä vasenta polvea vartalosi alle. Vaihda molemmin puolin sivuja ja siirrä mahdollisimman nopeasti ylläpitämällä hyvää muotoa.

Jatka 20 sekuntia, pidä 10 sekunnin ajan. Toista yhteensä kaksi kertaa.

Sinun kuntosalusi

Pidä joogamatto kädessä HIIT-harjoitteluun, joka vaatii lattiamuutoksia.

Yuniin tämä loistava vartalohiekka ei vaadi vettä - on pakko käydä kuntosalissa.

Tarte erinomainen linja athleisure-keskittynyt meikki sisältää tämän hiki-ripsien ripsiväri.

Lavanilan Terve Deodorantti on vegaani ja alumiini ja julma.

Jatka seuraavaksi, lue viidelle viistetylle harjoitukselle väriaineelle.