Ravitsemusviranomaiset ovat samaa mieltä: Nämä 7 yleistä tapaa ovat sabotoi ruokavaliota

Mielestäni on kohtuullista todeta, että keskimääräinen amerikkalainen nainen on melko kovaa suhdetta ruokavalioon. Ja kuka voi syyttää häntä? Niin monia ruokavalion tuotteita, järjestelmiä ja havaintoja, jotka kertovat hänelle, mitä syödä ja välttää pysyä terveinä ja hoikkaina, on vaikea saada vähän neuroottista siitä.

Jotkut osaavimmista naisista tiedämme vielä korostavat heidän ruokailutottumuksiaan. Mutta mukaan lukien Andrew Johnston, kokonaisvaltainen ravitsemus guru ja kirjoittaja Spot On: Nutrition ($ 10), ainoa todellinen erehdys, kun on kyse dieting on dieting ensi sijassa. Toisin sanoen meidän elimistämme ei yksinkertaisesti ole tarkoitus mennä sellaisten rajoitusten läpi, joita me usein tuomme. "On varmistettava, että kalori (ja ravitsemuksellinen) saanti riittää vakuuttamaan biokemian, että toinen jääkausi ei tule!" hän sanoo.

Seuraavat seitsemän ruokavalion tavat ovat rajoittavia, luonnottomia ja epäterveellisiä, mutta niin monet terveet naiset ajattelevat edelleen olevansa hyviä sinulle. Johnstonin ja kahden muun ravitsemusasiantuntijan mukaan ravitsemuksen ei tarvitse olla niin monimutkaista. Lue seitsemän yleisimpiä ruokavalion virheitä (ja mitä voit tehdä korjaamaan ne)!

1. Kalorien leikkaaminen keinotekoisella makeutusaineella.

"Käytä synteettisiä, laboratoriokemikaaleja lisäämällä ruokavaliosi makeutta, varsinkin jos yrität menettää rasvaa", sanoo Diane Sanfilippo, sertifioitu ravitsemusneuvos ja Practical Paleon bestselling-kirjailija. Hänen mukaansa täältä miksi: Elimistömme varastoivat myrkkyjä rasvasoluissamme elinten suojelemiseksi, ja nämä makeutusaineet vain palvelevat entisestään raskautta elimistöömme myrkkyjä .

Keinotekoisten sokerivalmisteiden sijaan kokeile makeuttaa elintarvikkeesi pienillä määrillä luonnollisia makeutusaineita, kuten kuivattuja päivämääriä, hunajaa, vaahterasiirappia ja marjoja. Olemme myös luonnollisen sokerin korvike Lokanto (19 dollaria), hurmaava munkkihedelmistä peräisin oleva makeutusaine.

2. Punnitaan vähäkalorisia ruokia koko päivän.

Saatat ajatella, että sokeri-free-purukumi ja selleri rypistyvät koko päivän tyydyttääksesi välipaloja, mutta se todellakin päinvastoin. " Pureskelutoiminto lähettää ruumiillesi signaalin, että ruoka on tulossa ja aika herättää ruoansulatuskanavaa valmistelemaan", sanoo Sanfilippo. "Mutta jos et luovuta kaloreita ruokaan, kun aloitat pureskelun, lähetät sekasignaaleja kehoon." Tämä voi aiheuttaa nälän, kun sinun ei tarvitse olla.

Pidä ruokaa halutessasi välttää pureskelemasta mitään aterioiden välillä. Sen sijaan Sanfilippo suosittelee siemaillen kimaltelevaa vettä mentolla ja kurkulla, kunnes aiot antaa keholle jotain todellista ruokaa.

3. Mehu puhdistaa.

Jotkut maailman vahvimmista naisista ovat vannoneet mehulla puhdistavat ja nestemäiset detoxit. Sanfilippo sanoo kuitenkin, että niiden takana oleva logiikka "ei voinut olla väärässä." Katso, keholla on oma luonnollinen detoxitoiminto, jota tukevat maksa. Jotkut ravintoaineista, joita maksassa tarvitaan, ovat B-vitamiinit ja koliini, joita ei tyypillisesti löydetä nestemäisiksi detoksiineiksi. Joten tekemällä nestemäistä detoxia, estät kehoa tekemästä omia.

"Monet ihmiset luottavat vihreisiin mehuihin auttamaan detoxia, mikä ei ole huono ajatus, mutta niitä ei tarvitse kuluttaa ilman todellisia, kokonaisia ​​ruokia", sanoo Sanfilippo. "Paras tapa juoda niitä olisi rinnalla laadukkaita proteiinilähteitä, ei koko elintarvikkeiden sijaan."

4. Kalorien ajattelu on kaloria.

Ilmeisesti tämä myytti ohjaa ravitsemusasiantuntijoita erityisen hulluksi. "Tosiasia on, että vaikka numeeriset arvot voivat olla samat, vähäinen muutos on sama avokadon ja evästeen välisten kaloreiden kanssa", kertoo Candice Seti, kliininen psykologi ja sertifioitu ravitsemusvalmentaja. "Sokeripitoiset elintarvikkeet, erittäin jalostetut elintarvikkeet ja vastaavat - jopa kaloreilla vähäiset - aiheuttavat kehossa olevia tulehdusreaktioita, edistävät himoja ja poistavat runsaasti tarvittavia makroravintoja ja mikroravinteita."

Tärkeintä? " Kun on kyse kaloreista, tarkastellaan laatua ennen kuin harkitsemme määrää ", Seti sanoo.

5. "huijauspäivien" ajoitus.

Tällä virheellä on kaikki mitä ympäröivän ruoan ja ravinnon ympärilläsi on. "Ajatus" huijaamisesta "ruokavaliostasi on yleisesti harjoittanut neuvontaa eri terveydenhuollon ammattilaisista", Seti sanoo. "Tämä ongelma? Tämä filosofia tekee ruokailutottumuksistasi tuntuvan rajallisen väliaikaisen ruokavalion sijaan optimaalisen terveellisen ruokailutottumuksen."

Tämä ei tarkoita sitä, että "tuhma" elintarvikkeet ovat täysin rajoittamattomia. "Voit vapaasti nauttia hoitosta nyt ja sitten - se auttaa pitämään sinut tuntemasta riistämättömältä - mutta sinulla ei ole säännöllisesti suunniteltua päivää" huijata ", Seti sanoo.

6. Ohita ateriat.

Niin paljon kuin ruokavalion asiantuntijat suosittelevat sitä, jopa sopivat naisille usein flat-out ohittaa aterioita vähentää kalorien saanti. Ongelmana tässä on se, että kun et syö riittävästi, keho kauhistuu, ja eloonjäämismekanismina se tuottaa enemmän rasvaa tuottavia entsyymejä ja vähemmän rasvaa palavia entsyymejä, sanoo Johnston. " Usein syötteet pitävät aineenvaihduntaa koholla, " hän lisää. Joten varmista ruokkia kehosi usein. Kokeile proteiinipitoista välipalaa, kuten apple, jossa on orgaanista cashew voita (19 dollaria).

7. Rasvan välttäminen.

Paljon muutoin sopivia naisia ​​on edelleen rasvaisia, mutta Johnston sanoo, että tämä on virhe. "Syöminen rasva todella hillitsee ruokahalua käynnistämällä hormonien vapautuminen, joka aiheuttaa täyteyttä", hän selittää. "Oikea rasvainen tyyppi auttaa välittämään hiilihydraatti- ja proteiinivastetta verensokerin vakauttamiseksi."

Joten voit vapaasti ladata terveitä rasvoja, kuten avokadoöljyä ($ 11) ja chia-siemeniä (11 dollaria).

Haluatko enemmän toivottavaa ruokavaliota? Tutustu seitsemään oikeutettuun laihtumisvihjeeseen, josta olemme oppineet äärimmäisistä ruokavaliosta.