Onko sinun kunto rutiini todella työskentelee? Tässä on 5 asiaa tietää

Ei ole mitään turhauttavaa kuin syödä terveellistä, menossa kuntosalille ja tuntea olevansa pysähdyksissä. Mittakaavojen numerot eivät ole muuttuneet viimeisimmän sisäänkirjautumisen jälkeen, ja ne katsovat sinua, kummittelevat sinua, joten tuntuu siltä, ​​että kaikki teoksesi eivät ole olleet mitään. Mutta asia on, paljon kertaa olet vain lisäämään lihasmassaa, joka voi jopa aiheuttaa sinulle painon. Kuitenkin, jos et vieläkään tunne, että näet muutoksen kehon koostumuksessa ja huomaat määritelmän puutteen, voi olla äärimmäisen epätavallista saada tällainen pysähtynyt (tai nouseva) asteikko palaute. Siksi pääsimme kosketukseen kahden fitness-asiantuntijan kanssa: Ngo Okafor (joka kouluttaa mega-julkkiksia, kuten J.Lo ja Naomi Campbell) ja Thumbtackin henkilökohtaisen kouluttajan Katilyn Noble heidän ajatuksistaan ​​siitä, miten oikeasti kerrotaan, mitä teet.

Aivan, heidän rehelliset vastauksensa.

Älä vertaa itseäsi muihin

Okafor sanoo varma tapa paljastaa, onko kuntorutiisi onnistunut, jos olet saavuttanut itsellesi asettamat tavoitteet . Älä verrata voitosi ympärillänne oleville - keskity vain omien vertailuarvojaan ja laske jokaisen virstanpylvään voitoksi.

Etsi sisäisiä parannuksia

Noble sanoo, että joitain parhaista parannuksista ovat ne, jotka eivät ole esteettisiä, kuten parempaa nukkua, parempaa mielialaa ja lisääntynyttä energiaa.

Varmista, että sinut haastetaan

"Jos olet niin tottunut rutiiniasi, että tuulet sen läpi ilman, että hukkaan hajotat tai tunne lihastesi palavaa, on aika tuntea voimakkuus", sanoo Noble. "Sykettäsi tulisi korottaa koko rutiinisi aikana, sinun pitäisi kävellä hikinen, ja sinulla olisi oltava hetkiä, jolloin et voisi kuvitella toista edustajaa ."

Pysy motivoituneina

Sinun taso halu työskennellä on merkki menestyksestä itsessään. Noble kertoo, "Vaikka työskentely ei koskaan voi kuulostaa yhtä hyvältä kuin lasillinen viiniä, sinulla pitäisi olla luettelo etuja, jotka motivoivat sinua menemään (kuten tunne, kun saat sen valmiiksi tai muutokset, joita näet kehossasi). Jos huomaat, että pelkäät liikuntaa, etkä voi ajatella minkäänlaisia ​​etuja, jotka ansaitsevat sen, voi olla aika kokeilla jotain uutta. "

Kiinnitä huomiota Vaatteet

Okafor sanoo, että kuntoilun merkkejä ilmenee myös siitä, miten vaatteet sopivat. Jos he ovat löysempää tai mukavampaa, nämä merkit ovat tuhansia merkkejä, vaikka asteikko toisin sanoisi. (Muista, että mittakaava ei ole menestyksen mittaus!)

Mitä asioista teemme väärin ...

Surullinen totuus on se, että joskus emme vain kehity tai syömme oikealla tavalla. Okafor sanoo, että vaikka syöt terveellisiä elintarvikkeita, on hyvä mahdollisuus syödä liikaa niitä (kyllä, tämä voi tapahtua).

"Osuudenhallinta on erittäin tärkeä tekijä, kun saavutetaan suuria tuloksia työskentelystä", hän neuvoo. "Terveellinen ruoka on hieno, mutta tämä ei tarkoita sitä, että se on kalori-free." Gluteeniton ei tarkoita kalorivapautta, vaikka oletkin kasvissyöjä, voit silti syödä. ovat ylipainoisia. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat liikuntaa, lihasten paino kasvaa. "

Noble lisää, että voit myös syödä elintarvikkeita, jotka luulet olevan terveellisiä, mutta eivät. "Pidä ruokapäiväkirjaa viikon ajan, ja jos et näe punaisia ​​lippuja, mene ravintolääriin, joka on erikoistunut laihtumiseen neuvoja varten." Et myöskään saa juoda riittävästi vettä. Noble kertoo: " Meidän aineenvaihdunta hidastuu, kun olemme kuivuneet . Se hetki, kun olet janoinen, olet jo kuivassa tilassa. Saa ainakin puolet ruumiinpainosta vedessä ja lisäksi kahdeksan unssia jokaista 30 minuuttia Jos asut kuumalla säällä tai sinulla on aktiivinen työ, tarvitset vielä enemmän. "

Seuraavaksi yritä olla yliarvioimatta harjoittelun aikana polttamasi kalorit. "[Ihmiset] kertovat itselleen, että he ovat työskennelleet, joten he ansaitsevat sen juomasta tai jälkiruokasta, mutta todellisuudessa he eivät poltaneet tarpeeksi kaloreita ansaitsemaan tätä jälkiruokaa tai juomaa", sanoo Okafor. "Siksi he päätyvät painoon tai pysyvät nollassa."

Muista myös nukkua! "Nukkumuutoksella on valtava vaikutus painonnousuun ja harvoihin tuloksiin harjoituksistasi", Okafor jakaa. "Aivan kuinka unen puute vaikuttaa laihdutuskykyyn on paljon tekemistä hormonien kanssa, ja kaksi hormonia, jotka ovat tässä prosessissa avainasemassa, ovat greliini ja leptiini . Ghrelin on hormoni, joka kertoo sinulle, milloin syödä, ja kun olet unohtamatta, sinulla on enemmän greliinia.Leptini on hormoni, joka kertoo, että lopetat syömisen ja kun unta ei ole, sinulla on vähemmän leptiiniä ja todennäköisimmin heikkoa tuomiota, joka voi johtaa ylilyönteihin. vähemmän leptiiniä kuin painonnousu Olet syövät enemmän, lisäksi aineenvaihdunta on hitaampaa, kun unohtaa unihäiriöitä Myös lihastemme elpyvät ja kasvavat nukkumisessamme Tutkimukset osoittavat, että ihmiskeho vaatii keskimäärin 7, 5 tuntia nukkua kokonaan Monet ihmiset eivät saa tällaista unen määrää ja siksi heidän harjoittelutuloksensa kärsivät. "

Lopuksi kuntosi menestyksen puute voi johtua siitä, että sinulla on jotain lääketieteellistä toimintaa. "Jos teet kaiken ja et vieläkään pääse tavoitteita, keskustele lääkärisi kanssa muista syistä kuin kilpirauhasen toiminta", sanoo Noble.

Eikö sinulla ole kärsivällisyyttä? Tämä 15 minuutin harjoitus soi kehosi kolmessa viikossa.