Kuinka päästä yli jet-lag, lentomatkustajien mukaan

Onko mitään pahempaa kuin matkustaminen eksoottiseen uusiin paikkoihin vain, että hell-on-Earth-tunne osuu siihen, että se on jet lag? Yhtäkkiä haluasi löytää kaikkein Instagrammable herkullinen gelatiini kaikki Venetsiassa on varjoon heikentävä halu nukkua (ja nukkua ja nukkua hieman enemmän). Meillä on suunnitelmia tänä kesänä, kun kaikki, joista yksi ei riipu pimeässä hotellihuoneessa (joka on myöhemmin iltaisin, monien lasillisten jälkeen, ilmeisesti). Jotta saataisiin selville, miten pysytään jet lagilla laaksossa, kuten todella kokenut matkustaja, tapasimme joukon asiantuntija-arkkeja: lentoemäntien. Etukäteen löydät monia tapoja, joilla ammattilaiset pysyvät valkeina ja hereillä, jopa tunnin kuluttua matkustamisesta. Tartu niskatyynyyn ja pidä vieritys nähdäksesi mitä he ovat.

# 1: Ota kissakin

Nappingin taito on todellakin taidetta. Liian kauan, ja sinä herät tunne itsesi hitaammaksi kuin ennen; liian lyhyt, ja et tunne täysin levätä ja latautunut. Jäljitettävyystilanteen hoitamiseksi yhdysvaltalaisen lennonjohtajan Katie Harrison sanoo, että hän vannottaa täydellisellä katkolla.

Mikä tekee siitä täydellisen? "Se riippuu siitä, kuinka kauan minun päiväni tai viimeisin lento oli, mutta mikä tärkeintä, sen ei pitäisi olla liian pitkä", hän sanoo. "Se voi olla 30 minuuttia tai kaksi tuntia, mutta minun on asetettava hälytys jompaankumpaan suuntaan ja päätettävä, että joudun nousemaan ylös, jotta saataisin lopettaa päivä ja silti nukkumaan tavalliseen aikaan." Tämä viimeinen osa on avain: lopullinen tavoite on aina mennä nukkumaan yöllä mihin tahansa kaupunkiin tai aikavyöhykkeeseen olet .

Linda Zhao, Cathay Pacificin lennonopettaja, on samaa mieltä. "Yritän ottaa korkeintaan kolme tuntia naps, kun minun on sopeuduttava paikalliseen aikaan pitkän matkan lennon jälkeen", hän sanoo. "Säilytin hälytykseni, että heräsin kolmen tunnin kuluttua ja ettet nukkunut - niin voin päästä päivällä ilman väsymystä ja vielä kyetä nukkumaan yönä iltaisin."

# 2: Rentoudu ja uudelleenjärjestä

Hetken maata, Harrison suosittelee viettämään aikaa levätä ja keskittyä lepäämään. "Jos se on liian valoisa huoneessa, laitan suosikkien laventeliin silmämeppiä sulkemaan valon pois ja hengittämään rentouttavaa laventereiden tuoksua", hän sanoo. "Jos on liian paljon päivällä kohinaa, soitan suosikkimusiikkisovellukseni tai rentouttavan meditaatiomusiikin, jotta keskitytään pois siitä, mitä tapahtuu ulkona." Zhao sanoo, että hän myös valvoo silmän peitolla: "Käytän silmän peitossa silloin, kun en voi nukahtaa ", hän sanoo. "Se auttaa minua nukkumaan pidempään ja estämään päivänvaloa, kun yritän napata." Avain on antaa kehosi täyteen lataamaan, levottomaksi. Vaikka et olisikaan loppunut, se voi osua sinuun myöhemmin, joten tämä vaihe on välttämätön.

# 3: Älä pakota sitä

Kun olet nukkunut tai lepänyt, älä ole liian kunnianhimoisia suunnitelmillesi. "Vaikka haluaisin sanoa, että vietän lopun päivänni tuottavaksi kissani napin jälkeen, minulle tämä ei todellakaan ole", Harrison kertoo meille. "Joten älä pakota sitä!" Anna itsellesi loput päivästä, jotta voit helposti säästää jännittäviä aktiviteetteja tai laajaa nähtävyyksiä päivästä, kun olet maannut, jos mahdollista.

# 4: Pidä kehosi kärkipäässä

Jos sinulla on iso matka suunniteltu, tee kaikki sen varmistamiseksi, että kehosi on kärki-muotoinen kun otat pois. Tämä voi tarkoittaa vitamiinien ja ravintolisien kuten Zhaon tekemistä ("He estävät minua sairastumasta ja auttavat aineenvaihduntatyössäni") tai yksinkertaisesti tekemään pisteen pysymään hydratoituneina ja aktiivisina. Yleensä Zhao sanoo, että hän pysyy poissa kofeiinista ennen pitkää matkaa - onnettomuus voi häiritä unihäiriösi.

Jos kaikki muu epäonnistuu ja uni nukkuu hänelle, Zhao sanoo, että hän ottaa melatoniinipitoisuuden auttaa jet lag. "Se auttaa paljon, mutta en yritä ottaa sitä usein, ellei tarvitsen, " hän sanoo. Melatoniini on nukkuvaa tuottava hormoni, jonka aivo tuottaa luonnollisesti, kun osut hevoselle; keho tekee enemmän siitä, kun se tulee pimeään ja vähemmän, kun se saa valoa, joten matkustaminen aikavyöhykkeiden välillä voi heittää tämän kehon kellon ja ympäröivän rytmin. Jos haluat välttää melatoniinilisäaineiden ottamista, voit myös kokeilla näitä keltaisia ​​linssejä.

Haluatko lisää vinkkejä? Seuraavassa on, miten nukahtaa nopeammin nukkuneuvojan mukaan.

Onko sinulla jet lag? Kerro meille, miten käsitellä sitä alla!