uutiset

Here's a thought: Lopeta leikkaaminen kaloreita, ja tutustua metabolisen tyypin

Saattaa 2024

Jos olet työskennellyt ahkerasti kuntosi ja ravintoasi, mutta silti ei näytä siirtävän rasvaa, olen aikeissa räjäyttää mielesi. On syytä, että kehosi voi vastustaa laihtumista, ja sillä on enemmän tekemistä hormonien kanssa kuin rakkaussuhde Netflixin kanssa ... (Okei, se saattaisi vielä olla tekemisissä sen kanssa, mutta pysy kanssani ...)

Salli minun esitellä metabolisen polttimen tyypin käsite. Tutulta? En ollut, kunnes minun henkilökohtainen kouluttajani (ja pro elämäntyyli ja liikkumavälittäjä), Ben Young, antoi minulle pudotuksen. Jotta voin nopeuttaa, olin seurannut suunnitelmaa "sävyttää" noin kuusi kuukautta. Huolimatta syömisestä ja harjoittamisesta johdonmukaisesti, tulokset olivat olleet hyvin, aliarvioivia. Pyrkimyksenä "pumppauksen käyttämiseen", aloin lisätä enemmän harjoituksia ja leikata enemmän kaloreita. Silti muutokset olivat vähäisiä. Turhautumiseni huipentui eeppiseen juonitteluun, jonka aikana kysyin: " Milloin minä näytän Gisele Bündchenin?" (FYI, minä olen viisikolmainen jalka, joten vastaus siihen on, ei koskaan.) Nuori hymyili minua rauhallisesti, ja sitten hän selitti, mitä hän epäili olevan meneillään. Kuten osoittautuu, minun yhden kokoinen-sopii kaikki lähestymistapa laihtumiseen (enemmän ruokavalio + enemmän liikuntaa = enemmän rasvaa tappio), oli kaukana.

Nuori pudotti pommi minun rajallinen ymmärrys rasvaa tappio, kun hän selitti, että minun metabolinen tyyppi tarkoitti, että minulle, potkiminen liikuntaa ja leikkaamalla kalorit toimi päinvastaisessa . Annan sinulle minuutin antamaan sen uppoamaan ... Tulin selville, että jo korotetut stressitani nostettiin edelleen liikaa liikuntaa ja ei tarpeeksi hiilihydraatteja ja tuloksena ruumiini halusi polttaa lihastani tuotettua energiaa rasvan sijaan. Olin, mitä nuori kutsui, lihaspolttimella. Kuultuaan tämä oli tietenkin hirvittävä minulle. Minä välittömästi kirjoitan vaimoni: "HELP, ruumiini polttaa omat lihakset. Luuletko, että tämä tekee minusta cannibalin?" (Hän vastasi veitsellä ja haarukalla emoji, mutta minä poistun.) Muutama kuukausi myöhemmin, minulla on hieman perspektiivi, koska tämä yksi tieto on tehnyt enemmän eroa kehon koostumukselle kuin missään muualla koskaan . Olen nyt matkan varrella niin, että se toimii - ei vastoin - kehoni yksittäisiä hormoneja.

Kiinnostunut? Pidä lukemassa kaiken, mitä tarvitset tietää metabolisen polttimen tyypistä.

Pähkinänkuoressa aineenvaihduntatuotteiden teoria menee jotain tällaiseen: Elimistämme joko varastoivat tai polttavat kehon rasvaa - mikä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien mitä teet tällä hetkellä (sohva vs. sydän) ja oman tilanne aineenvaihduntaa. Metaboliaan vaikuttavat suurelta osin yksittäiset hormonit ja miten elämäntapasi valinnat (uni / stressi / ruoka / vesi) vaikuttavat niihin.

Kolme laajamittaista aineenvaihduntatuoteryhmää kuuluvat jatkuvuusalueelle. "Heitä ei ole asetettu kiviin, ja sinä voit siirtyä hieman koko elämäsi aikana", Young kertoo. Avain aineenvaihdun polttimen tyypin ymmärtämiseen on tulkita, miten voit saada elimistösi polttamalla rasvaa sokerin tai lihaksen polttoaineena. Ilman pääsyä asianmukaiseen aineenvaihduntaan, voi olla hankala selvittää tyyppisi minkäänlaisella varmuudella, mutta on olemassa muutamia keskeisiä piirteitä, jotka voivat osoittaa sinut oikeaan suuntaan. "Kun tiedämme yleisen tyypin, voimme tarjota ruokavalioon, elämäntapoihin ja liikuntaan liittyviä vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa ja hyödyntää biofeedback-työkaluja (nälkää, energiaa ja himoja) pitämään hormonit tasapainossa ja polttaa rasvaa taistelemalla tahdonvoimaa vastaan", sanoo Nuori.

On olemassa runsaasti yksinkertaisia kyselylomakkeita verkossa, joita voit tehdä selvittääksesi tyyppisi ja jatka lukemista lisäämään jokaisesta metabolisesta polttimen tyypistä.

Sokerin polttimena voi kuulostaa hyvältä, mutta todellisuus on hyvin erilainen. Sokeripolttorit polttavat sokeria (erityisesti glukoosia hiilihydraatteja), mutta tämä tarkoittaa sitä, että kun hiilihydraatit ovat läsnä ruokavaliossa, heillä on paljon todennäköisempää varastoida rasvaa . He ovat myös alttiimpia insuliiniresistenssille, mikä lisää korkeaa verensokeria ja usein edeltää tyypin 2 diabetesta. Young sanoo, että tämä metabolinen tyyppi on klassinen kuvaus: "He voivat tyypillisesti näyttää olevan hyvin tiheitä ja ne näyttävät ylipainolta." Lisäksi sokeripolttimet voivat kamppailla laihtua, usein vatsa rasvaa ja ovat nälkäisiä muutaman tunnin kuluttua syömisestä. (Ne voivat olla suuria välipaloja.) Avain painonpudotukseen sokeripolttimilla laskee hiilihydraatiksi (enemmän kokojyviä, ei hienostuneita jyviä kuten valkoista leipää ja pastaa!) Ja pienentää vähärasvaista, hyvää rasvaa, vähärasvaista proteiini ruokavalio (ajattele laiha ja puhdas).

Oletko koskaan kuullut termiä "laiha rasva"? Jos sinulla on ja olette yhteydessä, tämä saattaa osua hieman lähelle kotoa. "Lihaspolttimet tyypillisesti unohtavat syödä ja polttaa proteiinia omasta lihaskudoksestaan glukoneogeneesin kautta, mikä on prosessi, jolla proteiini muuttuu glukoosiksi polttoaineena", Young kertoo. Tämä prosessi laukaisee kaksi tärkeää asiaa: suurempi proteiinipitoisuus ja stressi . " Lihasten polttimilla on veren korkeammat lepoarvot kortisolista, mikä tekee säännöllisiä stressin vähentämistoimia ja hiilihydraattien lisääminen ruokavalioon on tärkeää ", Young kertoo. Molempien näiden strategioiden ajatellaan vähentävän katabolista (tai "hajoamisvaikutusta"), jota kortisoli vaikuttaa lihaskudokseen. Nuori huomauttaa myös, että liian paljon hiilihydraatteja voi koputtaa rasvojen menetyksiä . Pohjimmiltaan, lihaspolttimet on kokeilla hiilihydraatteja löytää yksilöllinen optimaalinen taso, mutta myös hallita stressiä. (Tutustu Inner Gym, 10 dollaria, loistava resurssi stressin helpottamiseksi.)

Toiminnot, jotka voivat viedä sinut lihaksen polttamiseen: Pidätkö painokoulutuksesta, syö vähän proteiinia ja rasvaa ruokavaliota, teet liikaa sydäntä, sitoudutte "vähemmän syömään, käytä enemmän" lähestymistapaa sekä urakehitystä, ohita aterioita ja kynttilän polttaminen molemmissa päissä.

"Sekalaiset polttimet istuvat yleensä keskelle, niitä voidaan vetää vasemmalle tai oikealle kohti enemmän sokeria tai lihasten poltinta, riippuen siitä, tuleeko heille liikaa hiilihydraattien saanti tai lisääntynyt stressitaso", Young sanoo. Muita asioita, jotka voivat siirtää sinua kohti joko metabolisen taajuuden loppua? Puuttuvat ateriat (mitä nuoret sanovat "syö elämään"), ylensyöntö ("elää syömään"), liian paljon sohva-aikaa, kroonista unen puutetta ja liiallista työaikaa. Tärkeää on huomata, että millä tavalla olet taipuvainen vaikuttaa siihen, kuinka paljon hiilihydraattia tarvitset milloin tahansa. " Jos olet fyysisesti inaktiivinen ja ylennys pitkäksi ajaksi, pienempi hiilihydraattien saanti yleensä hyödyttää sinua . Jos kuitenkin muutat dramaattisesti suurempaan rasitukseen kuin raskas liikunta, haluat hiukan kasvattaa hiilihydraattipitoisuutta ja parantaa proteiinin ja kuidun suhdetta ruokavaliossa sekä sisällyttää stressin vähentämistoimia painonpudotuksen tukemiseen. "

Oletko jo kuullut aineenvaihduntatuotteista ennen? Mitä sinä teet niistä? Ääni alla!