Get Fit Quick: 2 viikkoa kestävä slimdown-suunnitelma

Kuten se vai ei, kesällä - tai mitä usein kutsutaan bikini-kaudeksi - on aivan nurkan takana. Joten ehkä uudenvuoden päätöslauselmasi "käyttää enemmän" on varjostanut muut kiireellisimmät asiat (esim. Netflix-jono). Ennen kuin haet bikinit adieu, tiedä tämä: vielä on toivoa. Keskustelimme Gino Caccavalen, kouluttajan kanssa, kuten Carmen Electra ja Rezist-harjoituksen luoja, ja kysyivät häneltä kuntosuunnitelma procrastinaattoreille. Kaksi viikkoa on paljon aikaa pelata kiinni-itse asiassa, hän sanoo, että voit odottaa sävy ja pudota neljästä kuuteen kiloa seuraamalla tätä suunnitelmaa.

Klikkaa diaesitystä, niin huomaat, kuinka Memorial Day -tapahtuma on hämmästyttävä!

Valokuva courtesy of Wee Khim for Style Singapore

Suunnitelma

Caccavale ehdottaa harjoittelua vähintään 40 minuuttia päivässä 14 päivää, jolloin sinun täytyy saada äänenvoimakkuutta. "Vaihda vastuskoulutuksen ja sydänkohtauksen välillä [joka päivä], " hän sanoo. Yleisimmät sydänmuodot ovat käynnissä, hyppääminen tai kehruu, kun taas resistenssikoulutus (jota kutsutaan myös voimakoulutukseksi) voi koostua mistä tahansa rutistumisesta painojen nostamiseen - hän jakaa osan hänen suosikkimuutoksistaan ​​eteenpäin. Päivinä, kun keskityt sydämeen, hän ehdottaa, että puristat nopeasti ab-harjoittelun jälkeen maksimoidaksesi tulokset.

Harjoitukset

Kun se tulee harjoittamaan, Caccavale sanoo varmistaaksesi, että olet tekemässä useita yhteisiä liikkeitä. "Useat nivelliikkeet tekevät ylemmän kehon, alavartalon ja ytimen samanaikaisesti", hän sanoo. "Tällä tavoin voit rakentaa samoin kuin polttaa." Pidä napsauttamalla nähdäksesi neljä suosikkiharjoitusta.

Harjoitus # 1: Squat, Curl, Press

Reps: Kolme sarjaa 15, 12 ja 10.

Napsauta tästä nähdäksesi, miten kyykky, kiemura ja yläpuolinen paina.

Harjoitus # 2: Käsipaino työntää ja rivi

Reps: Kolme sarjaa 15, 12 ja 10.

Napsauta tätä nähdäksesi kuinka käsipaino työntää ylös ja rivi.

Harjoitus # 3: Takajousi sivuttain sivusuunnassa

Reps: Kolme 15, 12 ja 19 sarjaa.

Napsauta tästä nähdäksesi, miten takalukitus on sivusuunnassa sivusuunnassa.

Harjoitus # 4: käsipaino burpees

Reps: Kaksi 20 edustajaa

Napsauta tästä nähdäksesi kuinka tehdä burpee.

Säännöt

1. Ei kompleksisia hiilihydraatteja klo 15 jälkeen. Tämä sisältää pastaa, riisiä ja leipiä.

2. Poista keinotekoiset makeutusaineet. Tämä merkitsee hyvästit sodas-ja Splenda. Plus-puolella, sinusta tuntuu jännitteisempi.

3. Ei aterioita kello 20 jälkeen, ei väliä mitä.

4. Poista kaikki muut juomat kuin vesi tai kahvi.

5. Älä koskaan aja aamiaista. Caccavale sanoo, että tämä parantaa aineenvaihduntaa!

Muista, että tämän suunnitelman tarkoituksena on auttaa sinua tuntemaan itsensä sopivaksi, eikä välttämättä pudota joukko kiloja nopeasti. Kahden viikon kuluttua voit leikata harjoituksen vain kolme tai neljä kertaa viikossa, mutta noudattaa ruokavalion sääntöjä terveellisen elämäntavan säilyttämiseksi.

Onnea! Liitytkö meidän kesäkyselyyn? Kommentoi alla ja kerro, jos olet!