Ensimmäisen ajastimen opas vaahtoa varten, jonka Goopin kohdistusasiantuntija

Ellei olet elänyt kallion alla, olet todennäköisesti tuttu rullalevy, tai tarkemmin sanottuna, terveydenhuollon ja hyvinvoinnin mielestä ihmisen pakkomielle rypäleillä. Etkö vielä soi kelloa? Salli meidän esitellä sinut rakenteelliseen yhdentymiseen erikoistuneeseen asiantuntijaan ja Goopin asuinvalvonta guru Lauren Roxburgh. Nainen kirjaimellisesti kirjoitti kirjan vaahtoa rullaa. Annamme asiantuntijan ottavan sen täältä.

Selaa Roxburghin aloittelevaa opasvaahtelua varten!

Olen valtava rullan fani; se on elämän ja kehon säästäjä. Minusta tuli rullan fani, koska viimeisten 15 vuoden aikana työskennellyt joidenkin top celebrities, ammattilaisurheilijoiden ja ortopediset kirurgit planeetalla; se on tullut salainen aseeni.

Useimmat ihmiset ajattelevat rullaa terapeuttisena työkaluna auttaa kipeästi lihaksia, mutta sillä on niin paljon etuja. Näitä ovat muun muassa kehon parantaminen, imunesteiden vaurioituminen (joka auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja jopa vähentämään selluliittia), "voitelee" nivelten ja sidekudoksen, vähentää tulehdusta ja stressiä elimistössä sekä lisää joustavuutta ja liikkumista. Oikein käytettynä se voi olla uskomaton työkalu, joka auttaa sinua parantamaan yhteyttä sisäisiin tai ydinliikkeisiin, ja meillä on taipumus menettää yhteydet ikäänkuin. Kuten kirjani otsikko kertoo, kaiken tämän tuloksena on se, että voimme kirjaimellisesti saada Taller, Slimmer, Younger, kun opit käyttämään rullaa näillä uusilla tavoilla (katso joitain videoita täältä).

Ohjelma, jonka hahmottaa Taller, Slimmer, Younger on 21 päivän koko kehon muutos, mutta monet ihmiset sanovat, että he alkavat tuntea ja nähdä hyödyt muutamassa päivässä. He alkavat seisomaan pitemmäksi ja luottamuksella ja tyylikkyydellä; he alkavat hengittää paremmin; ja ne näyttävät rauhallisemmilta. Mitä eroa on minun ohjelmassani on se, että käytän rullaa perustana kaikelle mielenterveyden harjoittelulle, joka perustuu moniin eri toimintamuutoksiin, joita olen opiskellut, joogasta Pilatesiin ja ihmeelliseen korin rakenteelliseen integraatioon. Miksi mieli on osa tätä? Kuten mainitsin, rulla voi todella auttaa mieltänne yhdistymään sisäisiin tai ydinliikkeisiin, kuten käsien takapuolet, sisäiset reidet, hymy hymy, keskimmäinen yläreuna ja tietenkin abs jota me usein don Älä harjoitta perinteisiä harjoituksia. Meidän on otettava mieli osallistumaan niihin lihaksia, jos haluamme todella sävy, pitkänomista ja stressaavat kehoamme.

Pidän rullan uskomattomana pitkän päivän jälkeen. Se auttaa minua purkamaan ja kirjaimellisesti rullaamaan pois päivän. Toki on olemassa joitakin harjoituksia, jotka voivat olla haastavia ja saada polttaa menee täsmälleen paikoissa tarvitaan. Mutta jos rullaaminen todella satuttaa sinua, teet sen väärin. Oikealla rullalla ja oikealla tekniikalla liikkuvan pitäisi tuntua todella hyvältä.

Etsi rulla, joka toimii sinulle, hengittää ja on läsnä kehossasi. Viime vuosien aikana bändin ja myofaasiksen julkaisusta on tullut niin suuria salakuuntelijoita hyvinvointi- ja kuntoutusyhteisöissä, ja monet ihmiset ovat saattaneet nähdä ja mahdollisesti kokeilla vaahterullia, joka potkaisee kuntosalillaan. Mutta monet ihmiset päätyvät käyttämään rullaa, joka on liian kova ja kääntyy pois, koska se voi olla tuskallista. Markkinoilla on paljon rullia, mutta suosittelen useimmille ihmisille aloittaa keskitason rullalla, jolla on vähän annosta. Tästä syystä olen suunnitellut oman rullani, jonka olen havainnut olevan täydellinen tiheys valtaosalle ihmisistä. Joten ensimmäinen vaihe: Etsi oikea tiheys sinulle. Ja toinen vaihe: Pidä hauskaa sen kanssa. Käytä rullaa työkaluna kehon oppimiseen, ja voit todella alkaa hyötyä palkkioista.

On selvää, kun käytetään rullaa, olen pakkomielle, joten suosittelen sitä päivittäin. Mutta minä en ole orja-kuljettaja. Oma ohjelma vaatii 10-15 minuuttia päivässä kolme viikkoa. Sen jälkeen suosittelen, että integroit rullan tavalliseen harjoitteluohjelmaan. Käytä sitä päivittäin, jos se tuntuu oikealta, tai sekoita siihen mitä tahansa muuta rakastat. Oma filosofia on kyse tasapainon löytämisestä ja hauskanpidosta. Joten jos juoksu on hauskaa sinulle, tee se. Varmista, että sekoitat fitness / wellness rutiiniin muutaman kerran viikossa.

Olen myös aina kysytty milloin on paras aika rullata. Se on todella parasta tehdä ennen harjoittelua, jotta voit herättää ja valmistaa kehosi liikkumiseen. Se on myös hyödyllistä tehdä stressaavan päivän lopussa tai jos olet super kipeä harjoittelusta.

Vieritä alaspäin kaikkiin tavaroihin, jotka sinun on aloitettava vaahdon valssaus!

Oletko koskaan kokeillut vaahtoa? Kerro meille kokemuksistasi alla olevista huomautuksista!