9 Yllättäviä syitä et ole menettämässä painoa

Joten, olet syönyt terveellistä ja säännöllistä työskentelyä - mutta et menetä painoa. Sooo turhauttavaa, eikö? Se on yleinen ongelma, jolla on muutamia helppoa korjausta. Päästäkseni sen pohjaan puhuin ravitsemusterapeutin Brooke R. Alpertin ja fitness-asiantuntijan Michelle Goldbergin kanssa 360 asteen näkemyksestä siitä, mitä tapahtuu.

Pidä lukemaa kaikista etsimäsi painonpudotuksista.

Et muutu harjoittelua.

Goldberg selittää: "Yleisin virhe, jonka näen naisia, on se, että he tekevät saman harjoituksen uudestaan ​​ja uudestaan ​​muuttamatta asiaa. Jotta voit edistyä, sinun täytyy haastaa itsesi! Kun toistat harjoittelua, vaihda painoja, laitteita tai lisää toistojesi määrää. Lisäksi Alpert puhuu siitä, että naiset pelkäävät bulkking ylös, ja se usein sattuu eikä auttaa. Hän sanoo: "Naiset estävät painonnoston, koska he eivät halua irtotavarana. Mutta on erittäin tärkeää auttaa luusi pysyä terveinä ja ylläpitää laiha fyysikko. "Goldberg sopii:" Hit painoja! Haluatko kuuman ruumiin? Päästä yli kuntosalin lattian epävarmuus ja omista se! "

Olet yliarvioi kaloreita.

Harjoittelun jälkeen mielestäni olen poltanut koko ruumiinpainoni kaloreissa ja haluan palkita itseni burritolla ja pepperoni pizzan puolella. Ilmeisesti tämä ei ole paras idea. Alpert kertoo, "Monesti yliarvioimme yksittäisen harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden määrän ja ylenpalttinen palkkana. Mutta suurin osa harjoituksistasi ei välttämättä edellytä suurta ateriaa jälkikäteen. Niin kauan kuin olet hyvin hydratoitunut (vedellä, ei urheilujuomalla), elpyminen on huolehdittu. Sellaisena pidä kiinni terveellisestä aterioista, jotta pysyisit liikkeellä. "

Syöt liikaa sokeria (ja / tai juo liikaa alkoholia).

Riippumatta siitä, kuinka paljon keskityitte syömään oikein ja työskentelemään, sokeripitoiset juomat ovat painonpudotuksen suunnitelman kuolema. He tekevät valtavan eron. Alpert sanoo, "Liika sokeri on vaarallista terveydelle, pahoin painollesi ja aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Riippumatta siitä, kuinka hyvin syöt muutoin, jos lataat ruokavaliota lisättyä sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita, voit kumota tekemäsi kovaa työtä. "Samalla tavalla juomia, kuten urheilujuomia tai erittäin tiheitä smoothieja voidaan käyttää aivan yhtä haitallista. Pidä kiinni vedestä, koska se on halvempaa (pisteet!) Ja parempi keholle.

Et työskentele säännöllisesti.

Minusta tuntuu niin saavutettu hyvän harjoittelun ja viikon kuluttua terveellisestä syömisestä - yleensä niin paljon, etten osu kuntosalille vielä pitkään. Ei hyvä, kertoo Alpert. "Kaikki harjoitukset, jotka olet valmis tekemään säännöllisesti, ovat paras panos. Pyydän aina asiakkaita sekoittamaan harjoituksensa, jotta he eivät kyllästyisi ja lihaksia haastetaan jatkuvasti. Rakastan sydän- ja vahvuuskoulutusta. Vielä parempi, jos voit lisätä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, myös tutkimukset osoittavat, että se on todella tehokkain harjoittelu. "Hän lisää, " yksi sääntö, jota minulla on kaikilla asiakkailleni, ei jätä yli kahden päivän harjoittelua. Kaksi vapaapäivää on kunnossa, mutta sinun on palattava siihen. Sen ei tarvitse olla joka päivä, mutta sen on oltava säännöllinen osa elämääsi, jotta se voi tehdä eron. "

Et syö luonnollisia ainesosia.

Asioita, jotka laitat kehoon, ovat niin tärkeitä. Alpert suosittelee investoimalla kollageenijauheisiin lisättyä proteiinia ja hämmästyttäviä terveys- ja energiahyötyjä. Tärkeintä on kuitenkin, että hän suosittelee päivittäistä probioottista säilyttämään immuunijärjestelmänsä ja ruoansulatuskanavansa muotoilemalla niin, että harjoituksesi ovat tehokkaampia. Goldberg on samaa mieltä siitä, että parasta mitä voit tehdä ruokavaliollasi on luonnollista. Syö tummia vihreitä, acai- ja pellavansiemeniä täydentämään raskaita harjoituksia.

Sinun esiharjoitusruokasi ei ole helppo sulattaa.

Parasta syödä ennen kovaa harjoittelua on vähän proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Alpert ehdottaa jotain pientä ja helposti sulavaa - kuten omena- ja pähkinävoita tai munakasta ja vihanneksia. Jos syövät jotain raskaampaa, se voi olla sekaisin laihdutustuloksista ja aiheuttaen sinusta tuntemusta hitaasti harjoitustesi aikana.

Salli sosiaalisen elämän rynntävän harjoittelua.

Kuntosalille kavereiden johdolla on hauskaa ja jopa motivoi sinua pääsemään kuntosalille (pelkäämään suunnitelmien purkamisesta vielä kerran; #beenthere). Mutta on helppo kääntää tunti kuntosalilla enemmän keskusteluun kuin todellinen harjoittelu. Alpert selittää, "On vaikea puhua harjoituksen aikana, joten muista, että kiinnität huomiota siihen, kuinka kovaa työskentelet, kun vietät aikaa ystävien kanssa. Voit tehdä molemmat! "

Et lisää tuotteita sekoitukseen.

Ei ole tarvetta ampua alas kauneusalan edistysaskeleita - jotkut niistä todella toimivat. Minulla on ollut suuri menestys iLipolla, ei-kirurgisella rasva-reduktiotekniikalla (ei ole neuloja, ei seisokkeja!), Jonka avulla voit kohdistaa itsepintaisia ​​alueita. Hoidot ovat vain 20 minuuttia, ja ne ovat täysin kivuttomia. Alpert on samaa mieltä: "Joskus, riippumatta siitä, kuinka kovaa työskentelet ja katselet ruokavaliota, et voi aina saada tarkkoja tuloksia, joita haluat. Vaikka mieluummin kehon muutokset tulevat kovaa työtä ja elämäntapamuutoksia, kunnioitan sitä, että joskus me kaikki tarvitsemme vähän apua. On viileitä uusia laserhoitoja, jotka voivat antaa sinulle lisäapua, jota saatat tarvita. SculpSure näyttää todella lupaavalta. "

Et syö tarpeeksi.

On helppoa uskoa, että mitä vähemmän syöt, sitä enemmän painoa menetät. Ja vaikka, kyllä, sinun pitäisi valvoa ruoan osia, sinun on myös pidettävä aineenvaihdunne onnellisina ja toimivan kunnolla. Jos et syö tarpeeksi päivällä, se hidastaa aineenvaihduntaa ja kehosi menee lihakseen. Jos näin on, pidät rasvasta sen sijaan, että menetät sen.

Etsitkö helpompaa laihdutusta? Näin muutin täysin kehoni vain kolmessa kuukaudessa .