7 Terveysvalmisteita, jotka toimivat paremmin yhdessä

Päivittäisten vitamiinien saanti on hankalaa liiketoimintaa, kun muutamat meistä muuttavat vaikeuksia muutamien pillereiden pakottamisesta päivittäin, mutta ei myöskään aina ole helppoa tietää, mitkä lisäravinteet ovat erityisen tarpeellisia elimistölle. Joten anteeksi, että heitimme vielä yhden avaimen tähän päivittäiseen rituaaliin: On selvää, että on olemassa tieteen lisäravinteita, koska keho ei voi metaboloida tiettyjä vitamiineja, elleivät muut ole läsnä.

"Tietyt ravintoaineet imeytyvät paremmin yhteen, " kertoo ravintolääkäri Keri Glassman, ravitsevan elämän ja ravitsemuskoulun perustaja. Ota kalsiumia esimerkiksi: Jos käytät kalsiumlisiä, mutta niillä on puutteellinen D-vitamiini, joka on lähes yksi meistä - olette itse asiassa tehneet nämä kapselit hyödyttömiksi, koska keho tarvitsee D-vitamiinia imemään kalsiumia. Käänteiseltä puolelta voit maksimoida vitamiinien A, D, K ja E hyödyt kuluttaen niitä pähkinöillä, kaloilla tai kookosöljyillä, koska ne ovat rasvaliukoisia.

Tästä huomautuksesta Glassman lisää, että kun pillereitä täydentää, on hyödyllistä saada ravintoaineet ruokavaliosi kautta etusijalle. "Ruoka aina voittaa, koska absorptioprosessissa on paljon ravinteita, ja lisäravinteiden pitäisi tehdä vain tämä: täydentää ruokavaliota. Jos haluat maksimoida imeytymisen, sinun kannattaa täydentää, mutta sinun on myös ensin ja ennen kaikkea kuluttava sopivia ruokia ja ajatella ruoka-allasta. Esimerkiksi pinaatti (rauta) ja tomaatit (C-vitamiini). "

Seuraavassa erotellaan neljä ihanteellista täydennysparia - samoin kuin runsaasti ravintoaineita sisältävät elintarvikkeet, jotta voit ottaa ihanteellisen kokonaisvaltaisen lähestymistavan. Pitäkää vieritystietoja nähdäksesi, miten voit hyödyntää täydentääsi täydellisiä parannuksia ja välttää parit.

Raudan imeyttämiseksi parhaana on yhdistää se C-vitamiinilla, Glassman sanoo - varsinkin jos saat raudan kasvinlähteistä kuten pinaatista, joka on vaikeampi kehon imemiseen kuin lihapohjaiseen rautaan. (Tämä on erityisen huomionarvoista, jos sinulla on taipumus anemiaan tai raskaita aikoja, jotka voivat heikentää rautapitoisuutta.)

Ravinnonlähteet: naudanliha, lammas, pimeä lehtivihannekset, tumma suklaa, tofu, auringonkukansiemenet, täysjyvät.

C-vitamiinivalmisteen lähteet: sitrushedelmät, ananas, cantaloupe, pimeä lehtivihannekset, paprikat, tomaatit, marjat.

Kehosi ei voi imeä kalsiumia ilman riittävää D-vitamiinia, mikä aiheuttaa syytä huoleen, kun otetaan huomioon, että jopa 50% aikuisväestöstä on puutteellinen D-vitamiinista. (Hinnat ovat jopa korkeammat kaupunkiympäristössä.) Koska se on äärimmäisen vaikea saada riittävästi D-vitamiinia yksin ruokavalion kautta, paras panos on ottaa päivittäinen lisäys ja altistaa itsesi auringonvalolle päivittäin, varsinkin talvella. (D-vitamiinin puutos on läheisessä yhteydessä masennukseen, minkä vuoksi kausiluonteinen häiriö on niin yleistä kylmempiä kuukausia.)

Toinen asia on huomata kalsiumista: "Se voi kilpailla muiden kivennäisaineiden kanssa imeytymiseen kehossa, joten on parasta ottaa kalsiumia eri aikaan kuin muut ravintolisät tai multivitamiinit", Glassman sanoo. "Et myöskään imemään yli 500 mg kerrallaan, joten on parasta jakaa kalsiumpillereitasi - yksi aamulla ja yksi illalla."

Kalsiumin ravintolähteet: maito, jogurtti, juusto, lehtivihannekset, palkokasvit, parsakaali, mantelit.

D-vitamiinin ravintolähteet: tonnikala, lohi, juusto, munankeltuaiset, D-vitamiinipitoinen meijeri.

"Ne toimivat yhdessä tukemaan elimen peruspiirteitä: solujen jakoa ja replikointia", Glassman sanoo. "Folia, joka on B-vitamiini, riippuu siitä, että B12 imeytyy." (Vegaanien ja kasvissyöjien tulisi huomata, että B12-kasvien lähteitä on vaikea löytää, mikä tekee puutosta melko yleistä - mikä voi johtaa sellaisiin sairauksiin kuin anemia, jos niitä ei käsitellä.)

B12-vitamiinin ruokavalion lähteet: kala, punainen liha, meijeri, juusto, munat, ravinto hiiva, B12-vitamiinivalmisteinen manteli maito ja vilja.

Folaatin ravintolähteet: lehtivihreät vihannekset, parsakaali, palkokasvit, cantaloupe.

Folaatin ja foolihapon eristetty muoto auttaa myös uusiin soluihin uusiutumiseen ja DNA-mutaatioiden ehkäisemiseen. (Uskotaan myös tukevan hiusten kasvua, joten suosio foolihappoa sisältävistä raskauden ehkäisevistä vitamiineista niiden keskuudessa, jotka eivät odota.) C-vitamiini auttaa sen imeytymisessä.

Ruokavaliovalmisteet foolihappoa: lehtivihannekset, sitrushedelmät, palkokasvit, leivät, riisi, pasta.

C-vitamiinivalmisteen lähteet: sitrushedelmät, ananas, cantaloupe, pimeä lehtivihannekset, paprikat, tomaatit, marjat.

Seuraava! Ainoat ravintolisät, joita tarvitset koskaan, ravitsemusterapeutin mukaan.