6 tapaa kasvattaa aineenvaihduntaa ilman edes yrittää

Jos aineenvaihdunnan tehostamisprosessi oli nelikirjain sana, se olisi epäilemättä huokaus . Tämä johtuu siitä, että yksittäisissä aineenvaihdunnassa on niin monia tekijöitä. "Meidän aineenvaihdunta-aste voi vaihdella iän, kehon koon ja koostumuksen sekä ruokailutottumusten mukaan", sanoo Lindsey Bristol, RD, ravitsemusterapeutti Swanson Healthistä, joka myös lisää, että lääkkeet voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan. "Jos otat enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää säännöllisiin toimintoihin päivittäin, saatat huomata painonnousu."

Heitämme tämän sanan aineenvaihdunta paljon, mutta mitä se todella tarkoittaa? "Aineenvaihdunta on, kuinka kehosi käyttää energiaa", sanoo Kalifornian Kalifornian ennalta ehkäisevän lääketieteellisen keskuksen perustaja ja johtaja Elson Haas. Toisin sanoen, solut ovat aina kovalla työllä kääntäneet ruoat, joita syötte energiaan; solujen terveydentila on erittäin tärkeä tehostaa aineenvaihduntaa. Tämä kuulostaa kovin paljon, jotta voit harkita heittää metaforiseen kale salaattiin ja vain elää aineenvaihduntasi kanssa sellaisenaan.

Mutta asiantuntijoiden mukaan, joita me kuuntelimme, sinun ei todellakaan tarvitse tehdä kovia muutoksia auttamaan aineenvaihduntaa. Tässä asiantuntijat jakavat parhaat vinkit parantaakseen aineenvaihduntasi vähällä vaivalla.

Lisää tärkkelyssiemenetsiäsi.

Tärkeintä: vähemmän perunoita ja lehtivihreitä. "Nämä ruoat ovat täynnä kuituja ja proteiineja, jotka kestävät kauemmin sulattamaan, mikä puolestaan ​​pitää meidät yhä täyhempiä", sanoo Blushing Wellness Co.:n omistaja Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE. Älä myöskään ajattele sitä koska "en voi olla herkullista leipää" ja enemmän kuin "saan syödä enemmän maukkaita vihanneksia." (Me tiedämme, tiedämme, mutta se lopulta kiinni.)

"Rakastan taktiikkaa lisätä elintarvikkeita sen sijaan, että yritän välttää tiettyjä elintarvikkeita. Se on helpompaa psyyksillämme", hän selittää. "Kukaan ei tykkää kertoa, mitä he eivät voi syödä, ja luonnollisesti, kun saamme täyden alemman kalorien, vähärasvaisten elintarvikkeiden, syömme vähemmän elintarvikkeista, joita yritämme rajoittaa." Hän huomaa, että voit antaa itsellesi purevan tai kaksi tällaista carb-y -ruokaa. "Tutkimukset osoittavat, että viivästyminen johtaa ylituotantoon ja laihduttaminen johtaa painonnousuun."

Aloita aamiaisen ateriointi (oikealle).

Tämä kärki kirjaimellisesti ennustaa Englanti kieli, mutta se on paljon ansioita. "Syöminen aamiainen on erinomainen tapa hypätä-alkamaan aineenvaihduntaa", sanoo Bristol. "Tutkimus osoittaa, että rasvasolut voivat toimia erilaisella tavalla aamiaisen jälkeen ja aterian aterioinnilla voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan."

Juo enemmän vettä.

Pyykinlista on syy lisätä vedenottoa: "Vesi auttaa säätelemään ydinlämpötilaa ja tukee ruoansulatusta, lisäksi se sopii nivelsi ja ihoasi sekä paljon muuta", Bristol sanoo. Hän lisää myös, että tutkimus on liittänyt lisääntyneen nesteytyksen laihduttamiseen ja korkeampaan metaboloitumiseen.

Kokeile täydennyksiä.

"Ei ole mitään sellaista, kuin instant-korjaus, kun se tulee sopeutumaan ja terveenä, mutta voit saada apuasi matkan varrella tukemalla kehoa ravitsevilla vitamiineilla ja täydennyksillä, " Bristolin osakkeita. Hän pitää Swanson Ultra Real Food B -kompleksista, koska se on peräisin luonnonmukaisesti viljeltyjen quinoa-ituja, ja se auttaa tukemaan energiaasi ja aineenvaihduntaa.

Toinen lisä on harkittava siberian ginseng, Dr. Haas sanoo. Tämä adaptogeeninen yrtti voi auttaa elimistössäsi rasittumaan paremmin, mikä voi parantaa solujen terveyttä ja auttaa aineenvaihduntaa.

Aloita päivä ravitsevalla smoothie-annoksella.

Muistatko kuinka keskustelimme solujen terveyden ja aineenvaihduntasi tärkeydestä? Dr. Haas sanoo, että yksi parhaista tavoista tukea soluja on varmistaa, että syövät runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita: "Hyvä ravitsemus on aineenvaihduntapotentiaalia." Hän suosittelee lisäämällä vihreitä jauheita (kuten klorellaa) ja punaisia ​​jauheita (kuten granaattiomenojen, açaí- ja kirsikkauutteita) aamuproteiini-ravistukseen. Lisäksi hän suosittelee lisäämään kreatiinia, proteiinia, joka auttaa tukemaan lihasten rakentamista.

Syö enemmän kookosöljyä.

Olemme kastaneet runsaasti kookosöljyn etuja jo aiemmin, ja nyt meillä on toinen etu lisätä luetteloomme syistä, miksi rakastamme tätä terveellistä rasvaa. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että kookosöljy voi paitsi nostaa aineenvaihduntaa myös vähentää ruokahalua", sanoo Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integroiva kliininen ravitsemusterapeutti ja toiminnallinen lääkäri.

Seuraavaksi, selvitä 13 ruokaa ravitsemusterapeutit suosittelevat nopeampaa aineenvaihduntaa.