6 asioita, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä terveelliselle aineenvaihdunnalle

Sanomalla, että aamiainen on päivän tärkein ateria, on olemassa syystä. Jos et syö ensimmäisenä aamulla, et ole varoittanut aineenvaihduntasi, että on aika nousta ja mennä. Erityisesti, kun yritetään laihtua, aamiaisella voi olla päinvastainen vaikutus. "Monet ihmiset, jotka ohittavat aamiaisen, ovat ylensyötä myöhemmin päivällä ja myöhemmin yöllä, ja ne voivat myötävaikuttaa hitaaseen aineenvaihduntaan", toteaa Fahad. Aamiaisen tekeminen osana päivittäistä rutiiniasi ei tarkoita, että sinun tarvitsee viettää tunti keittiössä joka aamu. "Aamiaisen ei tarvitse olla iso ateria", sanoo Fahad. "Jos joku, joka ei syö aamiaista lainkaan, aloittaa vain kourallinen mantelia aamulla tai keitettyä munaa, niin olen kunnossa."

Syöminen ruokaa vähän ravinnosta

Ei juoda tarpeeksi vettä

Se ei ole vain silloin, kun syöt tätä tärkeää, vaan mitä syöt. "Mitä enemmän ravintoaine-tiheä ruoka on, sitä paremmin se on aineenvaihduntaa varten", toteaa Fahad. "Jos syövät elintarvikkeita, jotka ravitsevat sinua, annat aineenvaihduntasi koneiden, joita se tarvitsee toimimaan tehokkaasti." Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka sekoittuvat aineenvaihduntaan? Kaikki hyvin käsitelty tai pikaruokaluokka.

Fahad selittää perustelut askel askeleelta. "Jos syöt omenaa, on niin paljon ravintoa, että kun kehosi on tehnyt ravinteiden poistamisen, ei ole mitään jäljellä varastointia varten, joten omenat eivät lihoteta. Mutta jos syöt Snickers-palkkia, kuinka paljon ravitsemus on että nauraa tuskin? Ei paljon kehoa ottamaan, niin mitä ei voida käyttää, varastoidaan rasvana. "

Jos säännöllisesti syövät nopeasti tai pakattuja elintarvikkeita, sinun on ensin muutettava ruokavaliota koko elintarvikkeisiin. Fahadissa luetellaan tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä, papuja ja munia. Niin kauan kuin syövät pääosin tuoreita elintarvikkeita ja ohjattua säilöntäaineista, täyteaineista ja keinotekoisista lisäaineista, syövät terveytesi ja aineenvaihduntaanne.

Hydratoitumisen pysyminen on tärkeää terveydellesi niin monella tavalla, vaan myös pitämään aineenvaihdunta tehokkaasti. "Elimistämme koostuu 55-65% vettä", sanoo Farah, "kehomme toimii vesiväliaineena ja tarvitsemme vettä aineenvaihduntaan parhaimmillaan." Niille, jotka eivät pidä vettä (joka Fahad myöntää kuulee paljon), hän ehdottaa luonnollisten makujen lisäämistä, kuten puristettua sitruunaa. Fahad suosittelee, että sinulla on vähintään puolet litraa vettä ennen kuin syövät mitään aamulla.

Ei riitä

Senkaltainen elämäntapa kulkee käsi kädessä hidas aineenvaihduntaa. "Lihas on metaboliittisesti aktiivisempi (eli polttaa enemmän kaloreita) kuin rasva", Fahad sanoo. "Joten jos sinulla on suurempi lihas-rasva-suhde, sinulla on suurempi aineenvaihdunta." Pysyminen aktiivisena milloin tahansa rakastat parantavat aineenvaihduntasi, koska "liikunta auttaa polttamaan rasvaa ja luomaan ja ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa".

Ei syö tarpeeksi proteiinia

Ei ole tarpeeksi proteiinia ruokavaliossa voi olla haitallista aineenvaihduntaa varten. "Meidän aineenvaihdunta riippuu entsyymeistä, jotka helpottavat kemiallisia reaktioita elimistössä ja nämä entsyymit valmistetaan proteiineista", kertoo Fahad. Kuten meitä kaikkia on opetettu biologiassa, "proteiinit ovat elämän rakennuspalikoita", koska ne ovat välttämättömiä niin monille biokemiallisille prosessille elimistössä. Kuten Fahad toteaa, "Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntyvä proteiini myös lisää lihasmassaa, mikä edistää suurempaa aineenvaihduntaa." Hän korosti, että proteiinin ei tarvitse tarkoittaa pihviä; se voidaan lisätä oman ruokavalion kautta elintarvikkeiden kuten linssejä, pähkinöitä ja munia.

Syödä keinotekoisia makeutusaineita

Vaikka valitsisit keinotekoisen makeutusaineen sokerin yli, saattaa tuntua terveellisemmältä vaihtoehdolta, totuus on, että se voi usein olla huonompi. Syöminen keinotekoiset makeutusaineet "muuttaa suolen mikrobiomi, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan", sanoo Fahad. "Jos pidät kahvia tai teetä makeasta, lisää hieman raakaa tai manuka hunajaa. Pure orgaaninen vaahterasiirappi on myös hyvä leivontaan."

Katso nämä 15 ruokaa, jotka lisäävät aineenvaihduntaa.