5-minuuttinen harjoittelu, jota voit tehdä keittiössäsi

Syksy on aika, jossa me yleensä huolehdimme vain hieman vähemmän abs-kehua lopussa uimapuku kauden ja päästä kerroksinen vaatekaappi. Mutta Halloweenilla aivan nurkan takana ja kaikkiin ruumiinlukuisiin pukuvaihtoehtoihin, se ei vahingoita sydämemme muotoutumista ennen kuin zillion valokuvia leikataan ja suihketaan Instagramissa.

Onneksi Jacqueline Kasen, vartaloarkkitehti Anatomyissa 1220-luvulla Miamissa, on viiden minuutin ab-ratkaisu, jonka avulla voit saada skintight-puku nopeasti. - Miksi emme ole tehneet tätä koko elämämme? Ah, se on todella vaikeaa. siksi. Se sanoi, että jos pystymme käsittelemään vahoja, voimme päästä lähes kaikista tuskallisista kokemuksista kauneuden nimessä. Varsinkin jos se kestää vain muutaman minuutin.

Kasen kertoo, miten tämä voi toimia tehokkaasti niin nopeasti, jakamalla: "Jokainen harjoitus kestää noin 20-30 sekuntia. Sydämesi on tärkein lihaskyhmä keskittynyt, mutta koko kehosi toimii ja hartiat aktivoituvat. Sydämesi on kokonaan käytetty koko, erityisesti transversus abdominis ja sinun obliques. "

Pidä vierityksiä Kasenin viiden minuutin harjoittelun aikana ja YouTube-linkkejä kullekin liikkumiselle.

Älä unohda sitoa hiuksiasi rypistyvällä hiusliitoksella, kuten Sephora Collection's Ribbon Hair Ties ($ 5).

Polvituet (15x)

Päästä koko kehon lankkuasentoon ja aseta jokainen jalka keittiöpyyhkeeseen. Liu'uta molemmat polvet rintaan pitämällä tasainen selkä ja istumatta alas kallistuksessasi (tämä voi vaivautua polvillesi).

Jalat sisään ja ulos (15x)

Päästä koko kehon lankkuasentoon ja aseta jokainen jalka keittiöpyyhkeeseen. Pidä molemmat jalat suorina ja työnnä ne sisään ja ulos. Varmista, ettet pudota lantasi liukumatta.

Vuorikiipeilijät (20x)

Päästä koko kehon lankkuasentoon ja aseta jokainen jalka keittiöpyyhkeeseen. Tuo polvet rintaan, vuorotellen yksi jalka kerrallaan. Voit halutessasi suorittaa tämän harjoituksen erityisesti mahdollisimman nopeasti.

Vaihtoehtoiset kädet laajennukset (10x)

Hanki muutettu lankkuasento. Tässä asennossa astianpesualtaat ovat jokaisen kyynärvarren ja kyynärnän alle. Aloita liu'uttamalla yksi käsivarsi kerrallaan, ulottamalla kaikki ulos, kunnes se on suorassa, kun alat laskea kehon maahan (koskematta itse maahan). Kun liu'utat käsivartesi sisään, nosta kehoasi takaisin muunnettuun lankkuun; sitten vaihda seuraavaan varteen ja toista liike.

Kuinka tunne voimakasta harjoittelua, jos kestää vain viisi minuuttia? Yritätkö Kasenin lankkuharjoituksen puristaa? Ääni alla!

Avaustila: vapaat ihmiset