15 terveellistä ruokaa aina keittiössäsi

Terveellisen ruokailun ottaminen seuraavalle tasolle on kyse siitä, että keittiö on hyvin varusteltu elintarvikkeilla, jotka tekevät siitä helpon. Toki, voit ladata ylös nahattomat kananrinta ja orgaaninen ruskea riisi, mutta tänä vuonna miksi ei edetä askeleen pidemmälle? Makuista ruokalajiin ja kaiken väliin teimme 15 parasta ruokavalion vaihtoa ja lisäyksiä alkamaan syödä tänään.

Pidä lukemassa selvittää, mikä keittiöstäsi puuttuu!

Buffalo lihaa

Varttuminen hampurilaiseen, syyttömää pihviä tai maukasta chiliä? Yritä vaihtaa puhveli (bison) tavanomaisen naudanlihan tai kanaa varten. Laske kaloreita, rasvaa ja kolesterolia kuin kana, ja proteiineja korkeampi kuin naudanliha, puhveli on tulossa suosittu korvike. Buffalo sisältää sinkkiä ja seleeniä, kaksi ravintoaineiden terveydentilaa. Se on myös täynnä magnesiumia ja kaliumia, ja siinä on välttämättömiä aminohappoja, joita kehomme ei voi tuottaa yksinään, kuten lysiiniä. Buffalo on täydellinen raudan ja folaatin lähde beBABY-raskaudelle. Se tarjoaa antioksidanttikasvattavia omega-3-rasvahappoja ja E-vitamiinia, jotta beBRIDAL-asiakkaamme säilyvät sisäpuolelta. Ja se on ravinteiden tiheä vähärasvainen proteiini, joka pitää meidän BEBEAUTIFUL asiakkaamme tyydytettynä harjoitusten jälkeen.

Himalajan vaalean suola

Ojaa pöydän suolaa! Himalajan vaalean suola on täynnä yli 84 hivenaineita ja elementtejä, toisin kuin taulukon suola, joka on 97, 5 prosenttia natriumkloridia. Ylimääräinen natrium lisää hypertension, osteoporoosin ja munuaissairauden riskiä, ​​kun taas Himalajan vaalean suolan elementtien monimuotoisuuden osoituksena on elektrolyyttitasapaino elimistössä, luuston vahvistaminen, verenpaineen lasku ja verenkierron paraneminen. Se auttaa myös suojaamaan mineraalien herkkää tasapainoa soluissasi, välttää ylimääräisen vedenpidätyskyvyn ja ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä. Jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä natriumia, joten rajaavat jalostetun ruoan saannin, ja kun ruoanlaitto kotona, käytä vaaleanpunaisia ​​juttuja!

Coconut Aminos

Kookospähkinä-aminohappojen vaihtaminen niin soijakastikkeelle kuin gluteenittomalle vaihtoehdolle Tamarilla on useita puhtaita etuja. Kookospähkinämehut valmistetaan kookospähkinästä ja luonnon merisuolasta. Tämä vielä suolainen korvaus sisältää 17 aminohappoa ja B-vitamiinia. Soijan vaihtaminen tarkoittaa fytoestrogeenien, fytiinihapon ja MSG: n poistamista, jotka kaikki ovat sinulle huonoja. Se tarkoittaa myös, että käytät 700 mg natriumia vähemmän kuin muuten. Tämä ero on 36 prosenttia päivittäisestä suositellusta natriumin saannosta ja vain 5 prosenttia. Bloat-y sushi krapula alkaa!

Lohi ja sardiinit

Kaksi alhaisen elohopean vaihtoehtoa tonnikalaa varten ovat sardiinit ja lohi. Kylmän veden kala (kuten tonnikala, silli, lohi, makrilli tai sardiinit) on erinomainen proteiinin ja terveiden rasvojen lähde. Joillakin on kuitenkin enemmän elohopeaa kuin toisissa. Elohopea on neurotoksiini, joka häiritsee aivoja ja hermostoa, hedelmällisyyttä ja sikiökehitystä. BeWELL: ssä suosittelemme tonnikalojen kulutuksen säästöä erikoistapauksissa ja valitsevat alhaisen elohopean vaihtoehdon suurimman osan ajasta. Sardiinit ovat yksi omega-3-rasvahappojen EPA: n ja DHA: n keskittyneimmistä lähteistä ja tarjoavat kolme kertaa tarpeen B12: lle. Jos sinulla on vaikea vatsan sardiinit, lohi on loistava vaihtoehto hydratoida solut omega-3: llä ja alentaa triglyseridien ja kolesterolitasosi.

Vuohen- ja lampaanjuusto

Lehmänmaitotuotteet (ellei orgaaninen ja 100 prosenttisesti ruoho) sisältävät antibiootteja ja kasvutekijöitä, jotka on tarkoitettu kasvattamaan vauvojen lehmää eikä ihmisiä. Lisäksi lehmänmaidon säännöllinen kulutus voi aiheuttaa ärtyvän suolen oireyhtymän ja voi pahentaa astmaa, muita hengitys- ja sinushäiriöitä ja joitain ihosairauksia. Vuohenliha ja lampaanjuusto ovat kaksi herkullista swapia, jotka eivät tule kaikkiin mahdollisiin matkatavaroihin. Heillä on vähemmän laktoosia ja ovat lähempänä ihmisen maidosta.

Ceylon Cinnamon

Kaneli on suosittu diabeetikoilla, koska se kykenee lisäämään insuliiniherkkyyttä. Se on myös voimakas antioksidantti, antibakteerinen ja mangaanilähde. Mutta ennen kuin lataat aamukahvia, päivittäinen smoothie tai marokkolainen kanelevy kanelilla, varmista, että käytät ceyloni-kanelia eikä kasvi- kanelia. Ceylon-kaneli ei ole vain tehokkaampi verensokeritasapainossa, mutta se on myös alhaisempi kumariinissa, joka on liitetty suurempaan maksavaurioon.

Chia Siemenet

Hyvä pellavansiementen vaihto on ch-ch-ch-CHIA! Vaikka molemmat siemeniä mainostetaan superfoodeina, chia hajottaa pellavan sijasta teidän tehosekoitasi. Pellavan edut ovat peräisin kuidusta, omega-3-rasvahapoista ja fytochemicals-nimistä ligandit. Kaikki nämä ovat läsnä chia: ssa, ja ainesosa on täydellinen proteiini, ja se on korkeampi kuidussa, kalsiumissa ja fosforissa kuin pellava.

Riisin korvaaminen

Vuonna 2012 arseeni löydettiin yli 60 riisilajikkeesta. Äskettäinen kuluttajaportti vahvisti nämä tulokset uudelleen tutkimalla vielä 128 näytettä viime vuoden lopulla. Arseeni liittyy virtsarakon, keuhko- ja ihosyövän lisääntymiseen. Se kertyy riisin ulkokerroksiin, jotka on poistettu valkoisen riisin tuottamiseksi. Tämän seurauksena ruskea riisi voi sisältää 80 prosenttia enemmän arseenia kuin valkoiset lajikkeet. Lisäksi arseenipitoisuudet voivat vaihdella alueen ja riisityypin mukaan. Valkoisista basmati-riisistä Kaliforniasta ja sushi- riisistä on 38 prosenttia vähemmän arseenia kuin Arkansasin, Texasin ja Louisianan valkoiset riiset, jotka ovat korkeimpien alueiden joukossa. Joten tallenna riisi sushi-iltoihin ja poimi puhtaasta Cali-basmatista kotisi tarpeisiin. Vaihtoehtoiset jyvät riisiä, kuten amaranth, hirssi ja quinoa, ovat kaikki huomattavasti vähemmän arseeni kuin riisi.

Luomuvettä

Orgaaninen (ei sulfiitti lisätty) viini on tie, jos pidät viini. Sulfitit lisätään viiniin aromin ja syvyyden lisäämiseksi, mutta ne ovat luonnollisesti myös viinissä. Valitse viini ilman lisättyjä sulfiitteja. Nämä yhdisteet aiheuttavat rikkoutuneita kapillaareja, sinus limaa, päänsärkyä, turvotusta, aivastelua, ihottumaa ja aknea.

Kookosöljy

Sairasta kookosöljyä? Älä ole! Bulletproof kahvia (joka on voista valmistettu kahvi) on kaikki raivoa ja rasvaton sekoitettu kahvi on melko herkullinen. Vaihda pikaiseen kermavaihtoehtoon, hypätä kaistalla (pieni) ja sekoita 1 rkl kookosöljyä kahviin. Keskitason ketjun triglyseridit eivät ainoastaan ​​synnytä ketoneja ja nopeaa aivopolttoainetta, lauriinihappo tappaa candidaa ja hiivan kasvua. Mikä tärkeintä painonpudotukselle, keskikokoisten triglyseridien kookospähkinäöljyllä on osoitettu lisäävän 24-tuntisia energiamenoja peräti 5 prosentilla, mikä voi johtaa merkittäviin laihtumisiin pitkällä aikavälillä.

Muut swapit

Seuraavassa on muutamia muita pikalähetyksiä eri elintarvikkeisiin:

Parsnips ja kukkakaali tekevät erinomaisen korvaavan valkoisista perunoista, olipa sitten murskattu tai paahdettu.

Zucchini-nuudelit ja spagetti squash voivat korvata tärkkelyspastaa ilman syyllisyyttä.

Kurkkuviipaleet ovat rapeita kuin keksejä ilman natriumia, hiilihydraatteja ja sokeria. Ne täyttävät sinut veden sisällön ja kuidun ansiosta, mikä auttaa sinua syömään vähemmän.

Avokado tekee suuren majoneesivalmisteen kana-, lohi- ja tonnikala-salaatista.

Valitse omega-3-munat. Aina! Kanat syötetään pellava ja niiden munat antavat meille tulehduksen vastaista lisäystä.

Mitkä ovat puhtaita keittiön niittejä, joita pidät aina kädessäsi? Jaa suosikki terveellistä ruokaa alla oleviin kommentteihin!

Voikaa hyvin. Ole kaunis. Ole sinä!

Xo KL

@bewellbykelly