Ultimate 5-Step Fat-Burning HIIT -harjoittelu

Jotta voisit saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi, tapasimme Karena ja Katrina Tone It Upista heidän neuvoja varten. Täällä he antavat sinulle kaiken kunto-salaisuutensa sekä muutamia vinkkejä ja temppuja matkan varrella.

Olet luultavasti kuullut HIIT-harjoittelusta nyt, ja tänään olemme täällä kertomaan sinulle, että se on totta. Nämä korkean intensiteetin rutiinit ovat uskomattoman tehokas tapa kehittää aineenvaihduntaa ja veistää jokaisen tuuman upean kehon. HIIT (aka high intensity interval training) sekoittaa lyhyt purskeita kaiken irti, voimakasta vaivaa ja toipumisjaksot. Haluamme tehdä muutaman hitaamman, koko kehon väriaineen liikkeitä tämän toipumisajan aikana todella lisätä tätä aineenvaihduntaa.

HIIT-harjoitukset ovat nopeita ja tehokkaita, joten he ovat täydellisiä, kun olet liikkeellä. Kun olet liittynyt Studio Tone It Up -sovellukseen, voit kirjautua täältä uskomattomista harjoitteluluokista, kuten HIIT: stä, kickboxeista ja joogasta, jonka voit tehdä missä tahansa.

Nykypäivän harjoitteluun kuuluu viroja, jotka on suunniteltu sävyttämään koko kehosi. Se on HIIT: n kauneus. Se toimii sinun bändi, abs ja ylävartalo, kaikki samalla nostaa sykkeesi antaa sinulle, että kuntoilu hehku. Käytä näitä liikkeitä kaikkina vuodenaikoina aina, kun tarvitset nopeaa kuvanveistoa.

Muista, että HIIT-harjoitukset on suunniteltu työntämään kehosi, joten varmista, että lataat lihaksia runsaalla proteiinilla. Anna meidän suosikki kevät smoothies kokeilla. Ne on valmistettu puhtaalla, muuntogeenisellä Tone It Up Proteinilla (23 dollaria), joten voit täydentää lihaksia välttämättömillä proteiineilla ja tarkistaa aineenvaihduntasi koko päivän.

Käy läpi kolmen kierroksen alla olevista liikkeistä. Lepää 30 sekuntia jokaisen kierroksen välillä.

Cardio Burst: Squat hyppää

Soittaa koko alavartalon samalla kun nostat sykettäsi ja aineenvaihduntaa.

Aloita seisoo pitkä ja jalat hip-leveys toisistaan. Työnnä lantiota takaisin ja laske takaisin kyykkyyn. Työnnä maata pois ja hyppää mahdollisimman korkealle ilmalle. Maa pehmeästi kyykkyasennossa.

Tee niin monta reps kuin voit 30 sekunnissa.

Yhteensä väriaine: vatsalaukut

Veistää vyötärösi (viistot lihakset) ja vahvistaa hartiasi.

Aloita korkealla lankkuasennolla kädet välittömästi hartioidesi alapuolella. Kun ytimesi on kiinnitetty, nosta oikeaa polvea oikealle kyynärpällesi. Laske ja toista vastakkaisella puolella.

Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

Kardio Burst: Burpee + Pushup

Parantaa aineenvaihduntaa ja muotoilee abs, rintakehä ja hartiat.

Aloita jalat hip-leveydellä toisistaan, seisoo pitkä. Hyppää ilmatilaan, laske kätesi maahan ja hyppää jalat takaisin korkeaan lankakantaan. Laske rintakehäsi maahan ja tee työntö. Hop jalkasi eteenpäin, jalkasi laskeutuvat kätesi vieressä. Sieltä hypätä suoraan ilmalle. Muuta hyppäämällä tai nousemalla takaisin.

Tee niin monta reps kuin voit 30 sekunnissa.

Kokonaisväriaine: Plank Hip Dips

Tukee sydämesi, viistot ja hartiat.

Aloita korkealla lankkuasennolla kyynärpäät suoraan hartioidesi alapuolella. Kierrä lantiota alas ja vasemmalle, sitten oikealle. Jatka tätä liikettä edestakaisin pitäen ydintäsi mukana.

Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

Cardio Burst: Skaters

Nostaa aineenvaihduntaa ja sävyttää sinun booty, quads ja ydin.

Aloita maton oikealla puolella. Kallista hieman ja hyppää vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt, laske vasemmalle jalalle ja käänny oikeaan jalkaan takana. Työnnä vasen jalka ja siirry nyt oikealle, laskeudu oikealle jalalle. Jatka vuorottelevia sivuja.

Tee niin monta kuin voit 30 sekunnissa.

Suorita harjoittelun jälkeen hehku

Tone It Upin proteiinijauhe tulee monenlaisiin makuihin, kuten suklaaseen, kookospähkinään ja maapähkinävoihin.

Tämä puhdistusaine liottaa varovasti naarmuuntumatta jättämättä ihon kuivumista.

Suunniteltu selkeyttämään rasvaisen ihon, joka on altis breakoutsille, seuraa jälkiuranpuhdistusaineasi tämän tasapainottavan öljyn avulla.

Hyvä kuiva shampoo on pakollinen kuntosalille. Sachajuanin iterointi on muotoiltu brunetteille, jotta vältetään valkoisen jäännöksen ärsyttävät jäänteet.

Seuraavana, Tone It Up-tytöt näyttävät meille viisi suosikkihullasta harjoittelua säveltyä ydintä varten.