Tämä yksinkertainen meditaation temppu auttaa minua työskentelemään unettomuuteni kautta

Laita minut liikkuvan ajoneuvon matkustajan istuimelle ja minä hämmentän muutamassa minuutissa. Punasilmäiset lennot eivät ole suuria - torkkasin tosissaan, vaikka tuulinen lentokone AC räjäytti sinut ja tuntui paljon levossa laskeutuneena. Nukun elokuvateattereissa koko ajan. Mutta lopussa päivän, mukavasti minun (erittäin kallis) vaahto-patja sänky? Unohda se - useimmat yöt, olen jättänyt katselemaan kattoa ikäisille, kunnes lopulta joudutaan olemaan muutaman tunnin hyvää nukkua.

Olen melko varma, ettei ole mahdollista kääntää täysin unettomuutta. Äitini on ollut kauhea nukkuja niin kauan kuin voin muistaa, ja koska kunto on usein perinnöllinen, olen melkein tullut hyväksymään, että tämä on geneettistä ristiäni sekä huono näkö ja rapeat hiukset . Olen varmasti oppinut joitakin vinkkejä ja oppitunteja vuosien varrella, jotka ovat ottaneet tämän ongelman todella kauhealta aina okei - esimerkiksi aina nukkumaan vähän paremmin, kun harrastan säännöllisesti, syövän hyvin ja etsin aktiivisesti keinoja -stressi.

Yksi tällainen pistorasia on meditaatio. Mutta vaikka se on työskennellyt ihmeitä päivittäisiin ahdistuneisuuksiini, useimmat nukkumaanmenoon liittyneet ajattelutavat eivät todellakaan ole auttaneet nukahtamaan yhtä nopeammin. Tämä on vasta, kun opettelen temppelistä, joka on niin yksinkertainen, en voi uskoa, ettei se tapahtunut minulle aikaisemmin.

Aiemmin tällä viikolla Jesse Singal New Yorkissa kirjoitti strategiasta, joka auttoi häntä pohtimaan meditaatiota, kun hän kamppaili tottelemaan pitkään. Se on uskomattoman yksinkertainen: yksinkertaisesti hengität sisään ja ulos 25 kertaa, laskemalla jokaisen hengenvetoon mennessasi. Ei ole pidätellä hengitystäsi tai ylläpidä hengästymistä tietyn määrän lyöntiä - rehellisesti, tekemällä tämä yleensä johtaa valkeaan minulle. Lasketaan vain jokaisen hengenvetoon. Se siitä.

Illan lukemisen jälkeen olin väsynyt sängyssä (tavalliseen tapaan), kun muistan tämän tempun. Aloin luottaa: [Hengitä] ... Yksi ... [Hengitä] ... Kaksi ... [Hengitä] ... Kolme ...

Laskeminen 12 tai 13 on viimeinen asia, johon muistin kun heräsin seuraavana aamuna unelias vaiva. Onko tämä hyvin levossa tuntuu?

Ilmeisesti yksi yö ei ole menestystarina - ehkä kolme yötä ei ole, mutta voin sanoa, että juuri nyt voin todellakin kuvitella tulevaisuutta, jossa en ole ikuisesti nukkunut. Viimeisen viikon aikana olen tuskin poistunut kelloista. Jos osuin 25: ssä, aloitan taas ja kierroksen, kunnes olen unessa.

En ennakoida, että nukkuminen syvästi ilman heräämistä koko yön on edelleen kamppailu minulle, mutta minusta tuntuu kuin lopulta työskennellessäni vaikein este. Nyt jos joku tuntee keinon meditoida tapaani 20/20 visioon, lähetä minulle sähköpostia välittömästi.

Insomniacs: Miten käsitellä? Mikä on paras kärki nukahtamiselle nopeasti? Ääni alla!