Pastastä suklaaseen: kaikki ruokavaliot, selitetty

Painonnousu syrjäytyneiden siviilien keskuudesta, voi olla turhauttavaa saada jatkuvasti hankkimaan jotain epäterveellistä eikä tiedä miksi. Hyvä uutinen on, että on tavallisesti syytä taata, että polttava halu rakentaa laukku perunalastuja tai tunne, että sinä itse asiassa kuolet, jos et saa suolakurkkua oikein (vaikka et olekaan raskaana). Jos sinulla on esimerkiksi näkymiä Linnunradan baareista, se voi tarkoittaa, että sinulla ei ole erityistä ravintoainetta ruokavaliossa. (Yup-se on monimutkaisempi kuin sanottu suklaapatukka on niin huora herkullinen.)

Keskustelimme Los Angelesissa toimivan ravitsemusterapeutin Shira Lenchewskiin, MS, RD: n kanssa, saadaksemme laihoja joihinkin tavallisiin ruoanhimoihin, samoin kuin mitä voitte tehdä nälän tyydyttämiseksi joutumatta ylitse. Jatka selailemalla joitakin vakavasti hyviä tietoja!

Jos olet kaivaa suklaata

Se tarkoittaa, että sinulla ei ole magnesiumia ruokavaliossa, Lenchewski sanoo. "Magnesium on tärkeä mineraali, joka liittyy energiantuotantoon, glukoosin aineenvaihduntaan ja lihasten toimintaan. Tämä pätee erityisesti niille, jotka kohtaavat kuntosalilla kovaa ", hän selittää. Lisäksi magnesiumpitoisuudet vähenevät ajanjakson esihammaslääketieteellisissä viikoissa, mikä selittää sen, miksi PMS: llä on niin usein suklaavakuuksia.

Sen sijaan päästä korkealaatuiseen, matalan sokerin tumman suklaan, joka on luonnollisesti korkea magnesiumilla. "Suosittelen sitomaan 75 prosenttia kaakaota tai sitä korkeammalle ja yhdistämällä se toisella magnesiumilla rikas lähde kuten auringonkukansiemenet", Lenchewski sanoo. Hän ehdottaa suklaan tuotemerkkiä Hu, pienen erän elintarvikeyrityksen, joka keskittyy paikallisesti tuotettuihin korkealaatuisiin ainesosiin. "Se on vähän tyyris, mutta sitäkin syy pitää osat tarkistaa", hän sanoo. "Se on minun henkilökohtainen suosikki." Olemme myös suuret fanit superfood-pakattu Zenbunni.

Jos olet kaipaa karkkia

Se tarkoittaa, että "puhdasta sokeria" on hyvä osoitus siitä, että käytät energiaa vähäisenä ", Lenchewski sanoo. "Ajattele sitä. Mikä on ainoa asia, jota kutsuudut hirvittävän yön yli tai noin neljätoista stressitön työpäivän aikana? Vastaus on tavallisesti sokeri, koska sitä käytetään hetkessä polttoaineena kehon soluihin. "

Sen sijaan päästä omenat, joilla on pähkinävoita. "Jos roskatte työtovereidesi karkkia, suosittelen hitaampaa polttamista hiilihydraatista, jossa on rasvaa tai proteiinia", Lenchewski sanoo. "Toisin kuin yksinkertainen sokeri, tämä polttaa solut ja välttää sokerin jälkeisen kaatumisen. Kaksi vaihtoehtoa, jotka tekevät suurista poiminta-asetelmista seuraavalla kerralla, kun kaipaat karkkia: viipaloidun omenan valitsemasi pähkinävoita tai marjoista, joissa on 2% herkullista kreikkalaista jogurttia. "Pidämme hampaista makeasta hampaasta, sirutkin, ne ovat täyteaineita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria, ja niin hyvä .

Jos olet kaivaa suolaa

Se tarkoittaa : "Jos ei muuta kuin saltiest-suolakurkku, et saa tarpeeksi juomaan H2O: ta", Lenchewski sanoo. "Suola auttaa elimistöä pitämään vettä, joten kaipaamme sitä, kun me tarvitsemme nesteitä."

Sen sijaan päästä veteen. "Pysy hydratoituna, varsinkin kun lähestymme kesäkuukausia", hän sanoo. Seuraavalla kerralla himo-osumia, yritä sammuttaa se (kirjaimellisesti) muutamalla virkistävällä lasilla ja saatat löytää kiireellisyyden, että natriumbinge katoaa. "Jos tavallinen vesi porautuu, yritä lisätä minttu, sitruuna tai jäädytettyä hedelmää sekoittumaan", Lenchewski sanoo. Ja jos se ei vieläkään tee temppua, on terveellisempää vaihtoehtoa säkkeihin tai ranskalaisiin perunoihin. "Jos olet todella vain suolaa suolaa, paahdettu merilevä on erinomainen vähäkalorinen vaihtoehto", hän sanoo.

Jos olet kaipaa tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten pastaa

Se tarkoittaa : "Koska high-carb elintarvikkeet lisäävät hyväntuulinen serotoniinin hormoni, tärkkelysvärit voivat olla merkkejä, jotka tarvitsette mielialan boosterin", Lenchewski sanoo.

Sen sijaan päästä kylpylään! "Pudota Epsom-suolat, koska on aika jonkin verran vakavaa R + R: tä", Lenchewski sanoo. "Luota minuun. Järkyttävä tärkkelys, joka on vapaa kaikille, tuntuu todella hyvältä tällä hetkellä, mutta se todennäköisesti kiihdyttää sinua enemmän seuraavana päivänä. "(Kuten kaikki, jotka ovat aina pizzan tai pastavaivon tuntemisen tunne.) Joten seuraavan kerran haluat sukeltaa etupäässä kulhoon hiilihydraatteja, piirtää kylpyamme, sytytä kynttilän ja kohtele itseäsi ilman valitettavaa tai tiheää kaloria.

Jos haluat jäätelöä

Se tarkoittaa : "Kehosi voi kertoa sinulle, että se tarvitsee terveitä rasvoja."

Sen sijaan pääset kookosjäätelöön. "Olen realisti, joten jos haluat jäätelöä, en aio suositella kourallista saksanpähkinöitä, jotka ovat luonnollisesti täynnä terveellistä rasvaa", Lenchewski sanoo. "Jäätelön hätätilanteissa suosittelen pienempiä sokeri-kookospähkinöitä, kuten Coconut Bliss tai Kippyn kolmen ainesosan jäätelöä Los Angelesissa." Voimme vakuuttaa, että kookosjäätelö maistuu uskomattomalta ja aivan kuten todellinen asia.

Jos olet himoa hampurilainen

Se tarkoittaa : tarvitset rautaa. "Jos et voi lopettaa ajatellen punaista lihaa, on olemassa mahdollisuus, että kehosi haluaa rautaa, b12: tä ja foolihappoa", Lenchewski sanoo. "Tämä on erityisen totta kuukauden aikana tai sen ympärillä."

Sen sijaan päästä terveellisempi hampurilainen. "Olen kannattaja ruohoa ruokkivat, antibiootit ja hormonittomat punaiset lihat kerran viikossa", sanoo Lenchewski. "Kokeile kokeilemalla avointa kasvotettua bison-hampurilohkoa, joka leikataan leikkaamalla, on heikompia ja sillä on enemmän rautaa kuin naudanliha." Älä syö lihaa. Yritä sisällyttää jonkinlainen kasvi-pohjainen rauta-lisäosa rutiiniasi, kuten spirulina.

Seuraa Shira Lenchewskiä lisää terveellistä elämäntapaa inspiraatiota Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa.

Seuraavaksi tutustu terveen aamiaisen vaihtoehtoja malleja rakkautta.

Tämä viesti julkaistiin alun perin 9. huhtikuuta 2015.