Uudenvuoden kuntosuunnitelma, joka todella toteutuu

Tosiasiat: Tammikuun 1. päivänä useimmat amerikkalaiset nimittivät laihtuminen niiden nro 1 uudenvuoden resoluutioksi. Toinen seikka: Tämän viikon loppuun mennessä noin 25 prosenttia näistä ihmisistä luopuu tästä tavoitteesta. Helmikuussa tämä määrä nousee kolmasosaan. Tule kesäkuussa, se on yli 50%.

Lannistua? Älä ole. Tarkoitus on, että painotamme tätä vuotta paljon, luodamme korkeita tavoitteita ja ratkaisemme heidät täysimittaisesti vain polttaessa tai heti pettyneinä, kun emme näe hetkellisiä tuloksia. Mutta on tehokas tapa saada kehosi vaihteeksi menettämättä kokonaan mielesi (ja aikomukset) matkan varrella. Se vaatii vain vähän kärsivällisyyttä - ja ehkä hieman asenteen säätöä. Entäs - höyryä - todella nauttivat prosessista? Katso, miten alla.

Se on no-brainer, todella: Käännä sitoutumismahdollisuuksia suosikkiasi valitsemalla harjoittelu, jota todella nautit, mieluummin kuin valitsemaan jotain, joka lupaa nopeita tuloksia, mutta haluaa haluta hiirellä lenkkasi ulos korkeasta ikkunasta juuri joten sinun ei tarvitse mennä. Vain siksi, että jooga ei lupaa samaa jälkipolttoa kuin HIIT ei tarkoita, että se ei ole paras valinta sinun tapauksessasi - koska jos vielä lyödä mattoa johdonmukaisesti kesäkuussa, kun väliikkunasi on kerännyt pölyä helmikuusta lähtien, on olemassa todella kysymys siitä, mikä harjoittelu on tehokkaampaa?

Sanotaan, että uusi suosikkiesi saattaa olla koeryhmä poissa. Jos sinusta tuntuu, että olet täynnä tai kyllästynyt - tai vaikka rakastatte parhaillaan parhaillaan tekemäsi, mutta olette vielä kokeilemassa jotain uutta - harkitse jotain erilaista. Ei vain tämä tekisi rutiinisi hieman mielenkiintoisemmaksi, mutta se haastaa myös kehosi ja lihasten muistosi. Oletko kardio-kuningatar, joka pyrkii välttämään voimaharjoittelua? Anna ne painot yrittää - tulet hämmästymään tuloksista.

Muista myös, että kuntoilumaailma on kirjaimellisesti leikkipaikka, nykyään - ei ole koskaan ollut tällaista out-of-the-box, super-hauskaa liikuntaa, hip hop-joogasta aqua spin trapetesiin. Sinusta tulee niin hämmentynyt, että sinä vietät seikkailun tunteen, että unohdat, että hikoilet.

Hyvä uutinen on, että kun on paljon vaihtoehtoja kuntomarkkinoilla, paljon kuntosaleja ja yrityksiä tarjoavat runsaasti kannustimia kokeilla luokkiaan. Etsi uusia opiskelija-tarjouksia paikallisilta studiomme-monista paikoista tarjoaa kuukauden kestäneen kokeilun murto-osalle heidän tyypillinen maksu-ja shop ympärillä, kunnes löydät paikka, joka tuntuu kotona. Muista, että olette todennäköisempää, että ilmapiiri on mukava ja harjoittelu on nopeutesi, joten nyt on aika olla herkkä.

Toisaalta, jos olet uusi kaupunkiesi tai naapuriosi tai et tiedä mistä aloittaa, kannattaa tutkia palvelua, kuten ClassPass tai FitReserve, joka hoitaa kaikki paikalliset studiot ja anna sinun kokeilla useita kuukausittain perimämaksu. Vaikka tekisit vain muutaman kuukauden, se on erinomainen tapa saada maku haluamallasi tavalla.

... varsinkin jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka menevät vain kuntosalille luokkiin tai sydänkoneisiin. Vain yksi intensiivinen istunto henkilökohtaisella kouluttajalla auttaa sinua paremmin ymmärtämään, miten lähestyä henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi ja saada sinut tutustumaan niihin mystilypainokoneisiin. Puhumattakaan muokkaamasta lomakettasi, joka yksin voi olla ero rasvamurskauksen, lihasten veistämisen rutiinin ja vammojen reseptin välillä.

Jos hintalappu on ainoa epäröinti, pidä mielessä, että monet kuntosalit tarjoavat vapaita tai raskaasti diskontattuja istuntoja, joilla on kuntoilijoita, kun jäseneksi liittymään. Jos olet jo pitkäaikainen jäsen, kysy jonkun vastaanottimelta, jos tarjolla on tarjouksia. (Älä pelkää neuvotella.)

Koska tuolla on sovellus - itse asiassa useita satoja. Joogasta intervalliharjoitteluun juoksemassa on lukemattomia digitaalisia valmentajia, jotka ovat vain pyyhkäisyä tai kahta pois ... kustannusten vaihtumisen kustannuksista tai mitään. Todellinen keskustelu: Luotamme C25K: n (ilmaiseksi) saadaksemme juoksu-fobiset hihnat vaihteeksi. Ja me todella pidämme siitä nyt! Todella!

Plus, yhä useammat boutique-kuntosalit tarjoavat online-streaming-istuntoja ja sovelluksia, joten voit harjoitella missä tahansa, vaikka se olisi olohuoneesi mukavuus. Kannattaako motivoida Kayla Itsines -tapahtumaan (alkaen 13 dollaria), kun sänkysi on seuraavassa huoneessa? Rekrytoida ystäväsi, jotta voit pitää toisiotasi tarkistaa - ei carpoolia kuntosalille.

Keskittyminen kovaan ja nopeaan numeroon ei ole vain kidutusta, se on usein epätäsmällistä - tekijät kuten vedenpidätys ja kuukautiskierto voi tehdä painosi vaihtelevan jopa 10 kiloa yhdellä päivällä . On myös se tosiseikka, että lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, joten voit viilata vyötäisi näkemättä neulaa asteikolla. Mutta et välttämättä ajattele, että kun seisot siellä katselemalla sitä salamatonta numeroa, sen sijaan saatat syyttää suklaata, jolla oli yötä aikaisemmin, tai vannottamalla kaksinkertaistua harjoitusten rankaisemiseen. (Rationaalisesti, sinun pitäisi syödä vielä 3 500 kaloria päivässä - lisäksi noin 1, 500 tarvitset perustavanlaatuisen selviytymisen - saada yhden puntaa. Mutta on vaikea muistaa, että tällä hetkellä!)

Sen sijaan voit seurata edistymistäsi tavalla, joka on paljon vähemmän ironclad ja tavalla parempi. Tämä voi huomata, miten vaatteet sopivat tai jopa laihdutetaan yhtälöstä täysin ja huomaavat sen sijaan, kuinka paljon voimakkaammat olet; kuinka paljon helpompaa viimeinen ajo oli; tai edes miten voit nyt kuljettaa päivittäistavarakauppasi viiden kerroksen kävellä portaita rikkomatta hikiä. Anna itsellesi taukoa ja juhlia jokaisen pienen voiton.

Leikkaaminen jokaisen kyseenalaisen osan ruokavaliostasi ei ole kestävää tai terveellistä - puhumattakaan siitä, että onnettomuusdieteillä on yleensä vähemmän kuin ihanteellinen vaikutus persoonallisuuteesi.

Sen sijaan valitse yksi varapuheenjohtaja, jonka voit luultavasti tehdä ilman ja nipata sitä, vaikka vain tilapäisesti suklaata, ruokavaliota, yöpymissasi lasillista, mitä tahansa. Ehkä jopa vaihtaa kuukausittain erilaisia ​​indulgenzeita tasapainottaakseen asioita. Tarkoitus on, että ylläpidät kohtuullista hallintotapaa ilman, että hän tuntee itsestäänselvyyksiä.

Mikään ei ole liian vähäistä. Onko taipumus nousta hissiin? Vannon lyödä portaita sen sijaan. Pysäkää muutaman korttelin päässä kotoa, joten voit taata itsellesi vähän kävelymatkan kun matkustat. Ota aamukahvi mennä ... kävellen naapurustossa. Seuraavan Netflix-bingesi aikana, pidä istuimia tai hyppyjalkioita näytön avauspuheen aikana. Ei vain sinä hiipiä mini-harjoituksissa, mutta tekemällä itsesi aktiivisemmaksi yleensä todennäköisesti edistää terveellisiä tottumuksia suuremmassa mittakaavassa pitkällä aikavälillä.

Se ei ole kaikki menoa, mennä, mennä antamalla itsellesi tauko on yhtä tärkeä, jotta vältettäisiin burnout tai loukkaantuminen. Saatat olla kiusaus heittää itsesi päivittäiseen harjoitteluun, mutta helpottamalla sitä (joka toinen päivä esimerkiksi) voisi olla älykkäämpi (ja kestävämpi) reitti. Tunne rankka, mutta silti kutina liikkua? Valitse aktiivinen lepo, kuten hellä jooga-luokka tai helppo kävellä. Ja muistan, että aivosi työskentely on edelleen reilua peliä - säännöllinen meditaatiokäytäntö tarjoaa suuria hyvinvointihyötyjä ja samalla antaa lihaksille hengityksen.

Miksi katsomaan muotoilua välttämättömänä pahana? Ensimmäinen askel on lopettaa katsomalla työskentelyä keinona jotain, olipa se ravintoarvoinen abs-arvo tai pienen matkanpudotuksen poistaminen - ja sen sijaan se on hauska, päivittäinen seikkailu. Keskity mahtavaan ohjaajaan, kuntosalin suuri yhteisöön, hulluihin endorfiineihin tappajien hikoilun jälkeen tai uudesta energiaa ja painopistettä, jota sinun on kohdattava päiväksi. Värikäs, voimakkaat lihakset? No, se on vain hieno sivuvaikutus.

Oletko kuntotarkkuuden menestystarina? Kerro meille, kuinka olet kiinni tavoitteistasi alla oleviin kommentteihin!