Tehokas temppu, jota käytän rauhoittamaan hermojani hetkessä

Minusta ei ole erityisen hermostunut tai ahdistunut henkilö (hyvin, ystäväni saattavat olla eri mieltä ahdistuneesta osasta, Los Angelesin keskusta voi olla pelottava paikka, ok?). Kasvoin kuin draama nörtti, esiintymässä musikaaleissa, kuuntelemassa laulua, soittamaan pianoa ... Aina missä oli lavalla, valokuvasi rakastava itseni seurasi. Ja vielä, kun se tuli pianonäyttelyt, minulla olisi aina kärsivät pahimmasta hermot, jo ennen kuin olin minun vuoroni pelata - ajattelevat nälkäinen, hento käsi; matala hengitys; ja paljon vilunväristyksiä. (Syytän tätä pianokohtaista reaktiota valitettavaan kokemukseen, jonka olin kerran unohtanut kappaleeni puolivälissä pelin välityksellä - niin traumaattinen .) On selvää, että tämä ei ole ihanteellinen tilanne ollessasi, kun olet yrittänyt (yrittää) soittaa Rachmaninoffin pianokonserttoa nro 2 juhlallisen tuomareiden edessä. Haluaisin tehdä sen, mitä voisin voittaa hermostuneita hermostuneita käsineitä, istua kädestäni, siemailla kuumaa teetä, syödä syvään henkeä ... Mikään ei näyttänyt toimivan todella, ja olen aina aloittanut jokaisen esityksen jyrkällä sydämellä, kädet vapisevat ja epämääräinen pahoinvointi. Sitten eräänä päivänä minun opettajani (kova, ei minun pianokas opettajani) opetti minulle hengityspetoksen, joka jatkuvasti muuttui tapaan, jolla käsittelen ahdistusta aiheuttavia tilanteita. Pitäkää selaus, niin näet, mitä se on!

Tämä on se, mitä rauhallinen ja lohdullinen ääniopettajani opetti minulle: Kun tunnet hermostuneeksi, jännittävältä tai kehosi ristiriitaiselta, niin - lainaan nuorukaisen lauluntekijän teini-ikäiseniä - vain hengitä (se on Michelle Branch, muuten). Mutta tekniikka, jonka hän jakaa kanssani, menee pidemmälle kuin tyypillinen "syövät hengästyneitä" neuvoja, joita olet kuullut koko elämäsi. Tässä on salaisuus hengitys temppu: Sulje silmäsi ja istua pystyssä. Keskitä mielesi jokaisen jalan vaaleanpäisten varpaiden varaan - voit jopa antaa heille pienen leikkauksen. Se voi kestää toisen, mutta anna aivojasi hidastua ja keskittyä yhteen näihin kahteen pieneen varpaaseen. Aloita nyt hengittäminen, laskemalla hitaasti yhdestä viiteen ja kuvaamalla hengitys kirjaimellisesti matkalla vasikoihin, reisiin, vatsaan ja rintaan aina pään yläosaan. Pidä se siellä hetken kuluttua, sitten hitaasti ulos, laskemalla viidestä yhteen, ja kuvaamaan hengitystä, joka matkustaa koko kehosi alta takaisin varpaisiin. Sitten siirrä keskittyminen varpaan juuri vaaleanpunaisen kärjen viereen ja aloita hengähdys, kuvitellessasi henkeä, joka matkustaa koko pääsi päähän, mutta laskee vain yhdestä neljään tällä kertaa. Ulos, hitaasti laskemalla neljästä yhteen, ja kuvaamaan hengityksen, joka kulkee alas tuohon kärkeen. Toista tämä keskimmäisellä varpaillasi, mutta laskemalla vain kolme, ja niin edelleen. Kun pääset suurelle varvastasi, sinun pitäisi vain hengittää yhdellä lakaisevalla hengityksellä (pidä sitä vähän kiinni, kun se "pääsee" päähän) ja ulospäin yhden laskun. Voit toistaa tämän prosessin, jos tunnet edelleen hermojasi, mutta suurimman osan ajasta sinun pitäisi tuntea huomattavasti rauhallisempia vain yhden syklin jälkeen.

Tämä ennen pianokilpailua auttoi rauhoittamaan hermoja huomattavasti; Olen aina tuntenut paljon rauhassa jälkikäteen. Ovatko käteni vielä hieman nälkäisiä? Joo. Mutta kykeninkö sykeni hidastumaan huomattavasti ja minun matala hengitys palaa normaaliksi? Useimmissa tapauksissa kyllä ​​ja kyllä. Paljon kuin tämä temppu kollegani käyttää auttaa itsensä nukahtamaan alle minuutissa, tämä huomaava hengitys pakottaa sykkeensi hidastumaan ja lisää happea verenkiertoon; tulos on rauhoittava, rauhoittava vaikutus. Visualisointikohde, jossa kuvitellaan kehosi ylös- ja alaspäin tulevaa hengitystä, perustuu erityiseen hengitystekniikkaan, joka ulottuu aina 1100-luvulle asti. Sitä kutsutaan "hengähdysliikkeeksi", ja se luotiin venäläisten munkkien luona. Utelias? Tässä on pieni historia ...

Tässä on joitain taustoja syvän hengityksen käsitteestä. Psych Centralin ja Pocket Therapistin kirjoittajan Therese Borchardin mukaan syvä hengitys stimuloi parasympaattista hermojärjestelmääsi (PSN), joka vastaa kaikesta, mitä tapahtuu kehossa kun olet levossa. Se on päinvastoin kuin sympaattinen hermojärjestelmäsi, joka periaatteessa stimuloi kehosi taistelu-tai-lennon vastausta. Kaikista ruumiin automaattisista toiminnoista - sydän- ja verisuonista immuunijärjestelmääsi - vain hengitystäsi voidaan ohjata vapaaehtoisesti. Hän lainaa Richard P. Brownin ja MD: n Patricia L. Gerbargin kirjan Healing of Healing Power, jossa he sanovat: "Muuttamalla asteittain, syvyyteen ja hengityksen muotoon vapaaehtoisesti voimme muuttaa viestit lähetetään kehon hengitysjärjestelmästä aivoihin. "

Erityisesti "hengähdysliike" on kuva, kun kuvaat hengästyneesi elimistösi läpi - mikä on juuri minun äitini opettaja jakanut kanssani yli kymmenen vuotta sitten. Tekniikka, josta he puhuvat kirjassaan, on samanlainen: Kun hengität sisään, kuvittele, että siirrät hengitystäsi pään yläosaan, ja kun hengität ulos, kuvittele, että siirrät hengitystäsi selkärangan pohjalle ja kaikkiin tie "istu luut". Toista tämä, kunnes tunnet olosi rauhassa. Brownin ja Gerbargin mukaan tämä "hengityksen siirto" tekniikka luotiin venäläisten kristillis-ortodoksisten Hesychast-munkkien luona 1100-luvulla; he opettaisivat tämän pyhille venäläisille sotureille antamaan heille voimia ja valtuuttamaan heitä. (Muut kaksi hengitystekniikkaa ovat myös kiehtovaa - voit lukea heistä täällä.)

Pianopäivät saattavat olla takanani, mutta käytän tätä kärkiä aina, kun tunne itseni hermostuneeksi tai ahdistuneeksi - onko kyseessä työhaastattelu, häiritsevästi turbulentti lento (et ehkä tarvitse koskaan kokea sitä) tai työn esitys. Suosittelen, että kokeilet sitä - elämäsi voi vain muuttua paremmin.

Pitäkää vierityksiä ostaaksesi joitain rauhoittavia tuotteita, jotka vannon.

Mikä toimii rauhoittamaan hermojasi? Jaa vinkkejä alla olevaan kommenttikenttään.