Celebrity Nutritionist sanoo, että tämä juoma on sekaantunut hormonien kanssa

BYRDIE: Mitä hormonipitoisuuksia valvotaan?

ELISSA GOODMAN: Hormoni- järjestelmä tekee hormoneista hormonit. Tähän kuuluvat hypotalamus (murtuma), kilpirauhasen, aivolisäkkeen ja lisämunuaiset, haima ja pineali. Mutta hormonit ovat jopa valmistettu ja vapauttanut aivot, keuhkot, sydän, munuaiset, maksa ja iho. Naisilla tuotamme myös hormoneja munasarjoissa ja miehissä, kiveksissä. Hormonit ovat kehon sanansaattajia - ne lähettävät kemiallisia viestejä ja vaikuttavat aineenvaihdunnan, mielialan, kasvun ja kehityksen prosesseihin, seksuaaliseen toimintaan ja lisääntymiseen.

BYRDIE: Mitkä ovat yleisimmät syyt hormonien epätasapainoihin naisilla?

EG: Yleisimmät hormonipuutteet ovat ruokavalio, muutokset mineraalien tasapainossa ja hydraatio, stressi (tämä voi olla emotionaalinen, perhe, työ, fyysinen jne.), Tulehdus ja infektio. Suoliston terveydellä on myös suuri vaikutus hormoneihin. Mikrofluoripitoiset tasot korreloivat suoraan tasapainotettujen hormonien kanssa. Hormonaalinen syntyvyyden hallinta on yleinen syy, koska se pumppaa kehon lisätyillä hormoneilla (joillekin naisille koko lisääntymisikä).

Hormonin epätasapainon merkkejä

BYRDIE: Kuinka joku kertoo, onko heillä hormonipuutteita? Mitkä ovat merkkejä?

EG: On monia oireita. Joillakin naisilla on monia näistä oireista ja muuta vain muutama.

• PMS: n mielialan muutokset ja ärtyisyys, suru tai viha
• Hormonaaliset migreenit tai päänsärky
• Ruoansulatusongelmat
• Painon vaihtelu tai nesteen kertyminen
• Rintojen arkuus, rintojen oksentelu tai kystat
• Raskaat tai kevyet jaksot
• Hedelmättömyys
• Kouristukset ja selkäkipu
• Aikuisten akne
• Jatkuva nälkä
• Sleep-ongelmat
• Lihasten libido
• Hiusten oheneminen tai menetys
• Masennus ja ahdistus

Balance Hormonien lisäravinteet

BYRDIE: Mitä ravintolisiä suosittelette tasapainottamaan hormoneja?

EG: Probiootit. Merkittävää yhteyttä suolen terveydentilan ja hormonasapainon välillä on. Probiootit ovat terveitä bakteereja, jotka voivat parantaa avainhormonien tuotantoa ja säätelyä. Jos et voi sitoutua päivittäiseen probioottipakkaukseen, probioottipohjaiset elintarvikkeet ovat yhtä hyviä kuin raakakypsykakut, fermentoitu kookosjogurtti tai käynyt kookosvesi, tempeh, kombucha tai kimchi ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.

Magnesium. Monet naiset ovat magnesiumia puutteellisia, koska solut tyhjenevät magnesiumia stressin aikana. Voit työntää kivennäisaineita kehosta vain käsittelemään jokapäiväistä elämää. Magnesium on polkumyynnillä ja keskushermosto on ylikuormitettu. Mutta sinun on täydennettävä magnesiumia, jotta rauhoitat keskushermostoa ja estät kortisolin ylikuormituksen. Kun näitä asioita säännellään, kaikki muut hormonit ovat myös paremmin säänneltyjä. Magnesium auttaa myös nukkumaan paremmin ja vähentämään tulehdusta, jotka molemmat tarvitaan hormonipainoon.

Omega-3. Keho rakentaa hormoneja omega-3: ista, ja se on yleisesti suositeltava täydennys ihmisille, joilla on hormonihäiriöitä. Omega-3: t vähentävät myös tulehdusvaurioita, jotka häiritsevät hormonitasapainoa.

D3-vitamiini. Tutkimukset osoittavat, että kun otetaan, D3-vitamiini toimii hormonina kehon sisällä ja voi auttaa vähentämään tulehdustasoja. Sunshine on paras tapa täydentää tätä, mutta emme kaikki voi saada tarpeeksi. Jos et voi ottaa 5000 IU D3-vitamiinia päivittäin, on yleinen suositus.

Adaptogenic yrtit. Adaptogenic yrtit edistävät tasapainoa kehossa. Erityisesti adaptogeeniset yrtit auttavat kehoa käsittelemään stressiä ja lisäävät immuunijärjestelmän toimintaa. Suosittelen useita adaptogeenejä - Tulsi-teetä, Ashwagandhaa ja Reishi-sientä ovat suosikkini.

Perinteiset lääkkeet Voikukka-tee. Voikukka kykyy tukemaan luonnollista detoksifikaatiota, joten se on luonnollinen valinta hormonien tasapainottamiseen, koska se auttaa ylhäältä hormoneja huuhtelemaan kehosta. K-vitamiini voikukkaissa auttaa kuukautisten verenvuodon takia veren hyytymisominaisuuksia. Dandelionia on myös käytetty sellaisten toistuvien UTI-lääkkeiden hoitoon, joita monet naiset kärsivät, koska ne auttavat munuaisia ​​tyhjentämään jätteet ja lisäämään virtsatuotantoa desinfioimalla ja estämällä bakteerien kasvua.

Maca. Tämä hormoni-tehostin, perun rypsi -suuren juuresta, auttaa tasapainottamaan hormoneja stimuloimalla ja ravitsemalla hypotalamusta ja aivolisäkkeitä. Maca toimii adaptogeenina, vastaten kehosi tarpeisiin. Jos tuot liian paljon hormonia, se voi säätää tuotannon alaspäin. Jos et tuotu tarpeeksi hormoneja, adaptogeenit voivat säätää tuotannon ylöspäin. Macaa on käytetty hedelmällisyyteen, parempaan hiuksiin, ihoon ja kynsiin sekä PMS: n hoitoon.

HUOMAUTUS: Tarkista lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta ennen uusien lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos olet lääkkeillä tai ehkäisyvälineillä.

Lifestyle Choices to Balance Hormonit

BYRDIE: Sen lisäksi, että nämä lisäravutukset otetaan käyttöön, millaisia ​​tottumuksia naiset tarvitsevat tai parantavat paremmin hormonitasapainonsa?

EG: Hanki hyvä unta. Ilman riittävää nukkua hormonilla ei ole mahdollisuutta. Kun nukut, kehosi puhdistaa, latautuu ja lisää hormoneja. Unen puute, huono unta tai jopa sängyssä liian myöhään vaikuttaa hormoneihin.

Syö hormonaaliselle tasapainolle. Jos et syö ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, kehosi ei yksinkertaisesti voi tehdä kunnollista työtä - se sisältää hormonien tuottamisen ja tasapainoisen tasapainon. Syömäsi ruokavalio joko suoraan vaikuttaa hormonin tasapainoon tai epätasapainoon. Syö tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja terveiden rasvojen kanssa. Keskittykää lehtivihreisiin, ristikukkaisiin vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin, värikkäisiin vihanneksiin, yrtteihin ja mausteisiin, papuihin ja palkokasveihin, luonnonvaraisiin pyydettyihin äyriäisiin ja orgaaniseen ruohokasvilliseen vähärasvaiseen lihaan.

Harjoittelu on hämmästyttävää tasapainotus hormoneja varten. Se vähentää tulehdusta, vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan. Älä anna sitä liikaa. Avain on koulutuksessa lyhyempiä aikoja ja taukoja välillä.

Leikkaa kahvia tai leikkaa se pois. Kofeiini ei ole bueno endokriiniseen järjestelmään. Pari kofeiinia muiden stressorisien kanssa (toksiinit, raskaus, stressi) ja vaikutukset elimistöön voivat olla merkittäviä. Jos et voi leikata kahvia, leikata takaisin yhden kuppiin päivässä ja lisätä kahvia ravitsevaan rasvaan (kookosmaito, kookospähkinäöljy, ghee tai ruohokasvi).

Älä pelkää terveitä rasvoja, mutta pysy kaukana ihmisen valmistetuista ja käsitellyistä rasvoista. Hyödylliset omega-3: t ja tyydyttyneet rasvat ovat elintärkeitä hormonitoiminnalle ja tasapainolle. Nämä terveet rasvat ovat hormonituotannon rakennuspalikoita. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi terveitä rasvoja hormonien tuottamiseksi, sen on luotettava sellaisiin alhaisempaan laatuun, joka on hapettunut helposti ja johtaa tulehdukseen. Tämä tulehdus voi aiheuttaa muita hormonaalisia haittoja. Avokado, ruohokasveja sisältävä voira, kookosmaito ja kookosöljy, pähkinät, luonnonvaraiset pyydetyt lohi ja chia-siemenet ovat kaikki terveitä rasvoja.

Pitäkää lujasti hormonihäiriöiden hallintaa hormonittomien menetelmien hyväksi. Synnytyslääkärin pilleri nostaa estrogeenin tasoja ja sillä on monia pitkän aikavälin riskejä. Vaihteleminen hormonittomaan syntyvyyden hallintaan on helpompaa kuin koskaan, monien käytettävissä olevien vaihtoehtojen avulla voi vähentää rintasyövän, kohdun verenvuodon, sydänkohtauksen, aivohalvauksen, migreenin, painonnousun, kohonneen verenpaineen ja rintojen riskiä. hellyys.

BYRDIE: Onko olemassa tuotteita, joista meidän pitäisi luopua?

EG: Valitettavasti meidät huuhtoutuu piilokemikaaleilla, jotka löytyvät puhdistusaineista, pesuaineista, astioista ja kaikista rakastetuista kauneudenhoitotuotteistamme ovat täynnä hormoneja häiritseviä. Mahdollisesti haitalliset kemikaalit täytyy mennä (niin paljon kuin voitte kerätä): parabeenit, natriumlauryylisulfaatti, DEA ja propyleeniglykoli ovat joitain parhaita syyllisiä.

Keittiössä teflonpannujen vaihtaminen keraamiseen, valurautaan tai ruostumattomaan teräkseen on myös hyvä askel. Muovit ovat toinen huolenaihe. Muoviset vesipulloja, muovisäiliöitä, muovipusseja. Kaikki, mitä voit luopua muovista ... luovuta se. Vältä kaupallisesti tuotettuja henkilökohtaisia ​​hoitotuotteita (deodorantti, kosteusemulsio, meikki) tyypillisesti täynnä hormoneja häiritseviä kemikaaleja - vain lukea ainesosat selvittää, että ulos. Käänny aina ympäristötyöryhmäksi lähdekoodiksi ja suosittelen aina, että asiakkaani tarkistavat sen Skin Deep Cosmetic Database.

Päätä täältä selville, mitä tapahtui yhdelle Byrdie-editorin iholle, kun hän luopui kahvia.