8 elintarvikkeita, jotka on tieteellisesti todistettu auttamaan sinua elämään pidempään

Parempi iho ja kauniimmat hiukset ovat mukavia, mutta lopussa pidämme aina kauemmin ja terveellisempää elämää. Siksi harjoitamme säännöllisesti ja täytämme levyjemme näillä elintarvikkeilla - joiden hyveitä tukee kylmät ja kovat tieteelliset tosiasiat. Selaa live-pidempään ruokakauppaan!

Chili Peppers

Suuri kiinaopiskelu (kun sanomme suuria, tarkoitamme lähes puoli miljoonaa osallistujaa) havaittiin, että ihmiset, jotka söivät mausteisia ruokia 6-7 kertaa viikossa, saivat ennenaikaisen kuoleman (kaikkien syiden) 14% alhaisemman riskin kuin niillä, jotka söivät mausteisia elintarvikkeita harvemmin. Ne osoittivat pienemmän syövän, sydänsairauksien ja hengityssairauksien riskiä. Ei voi käsitellä maustetta seitsemän päivää viikossa? Älä huoli; niille, jotka söivät mausteisia elintarvikkeita kahdesti viikossa, oli 10% alhaisempi kuoleman riski kuin ne, jotka harvoin tai eivät koskaan syöneet niitä. Voit kiittää kapsaisiinia, molekyyliä, joka vastaa siitä kuumasta tuntemuksesta chili-paprikoilla, elämää laajentavista ominaisuuksista.

Bataatit

Bataatit on täynnä C-vitamiinia, D-vitamiinia ja valtava 400% päivittäisestä A-vitamiinimäärästä, jota kehosi tarvitsee. Vielä tärkeämpää on, että ne sisältävät runsaasti beetakaroteenia ja alfa-karoteenia. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskusten tekemä 14-vuotinen tutkimus osoitti, että korkeiden alfarkoteenien kulutus vähensi kuolonuhantaa (kaikista syistä) jopa 39 prosentilla tutkimuksessa yli 15 000 aikuiselle.

Tumma suklaa

Antioksidanttipitoinen tumma suklaa sattuu myös pakata flavonoideja. (Flavonoidit tekevät myös kaakaota niin sydämen terveeksi!). Ne parantavat verenkiertoa ja estävät verihyytymiä säätelemällä kolesterolia ja alentamalla verenpainetta. Lisäksi antioksidanttien ja flavonoidien yhdistelmä tekee tumman suklaan erittäin anti-inflammatorisia. Tutkimukset osoittavat, että tulehdus korreloi voimakkaasti ikääntymisen ja ikään liittyvien sairauksien kanssa, joten pidä anti-inflammatorisia ruokia ruokavaliostasi pitämään elämäsi kauan ja terveenä. Mutta huono uutinen on, että Milky Way Midnight Dark ei leikkaa sitä. Hyödyn saamiseksi syötä vain kahta tai neljää neliötä vähintään 70-75 prosenttia kaakaota.

Lohi

Rasvaisen kylmän veden kala, kuten lohi, tonnikala, taimen ja sardiinit, on omega-3-kultakaivos. Rasvahapot näissä öljyisissä kaloissa suojaavat sydäntäsi ja vähentävät aivovaurion ja aivohalvauksen riskiä. Sillä välin vitamiinit A ja D tehostavat immuunijärjestelmääsi. Tutkimukset osoittavat, että öljy-kalan kulutus ei ainoastaan ​​vähennä tulehdusta vaan myös suojaa aivoasi kognitiiviselta heikkenemiseltä.

pekaanipähkinät

30 vuoden pituinen tutkimus hollantilaisten 55-69-vuotiaiden pähkinän-ruokailutottumusten mukaan määritti, että pienen pähkinäpuun ruokinta päivittäin vähentää kuolleisuutta peräti 23 prosentilla. Erityisesti Pecansilla on gamma-tokoferolit, E-vitamiinityyppi, joka auttaa alentamaan LDL-kolesterolia (huono kolesteroli), mikä tekee niistä erityisen hyödyllistä terveydelle. Mantelit ja saksanpähkinät ovat myös korkealla listalla elämää laajentavista pähkinöistä.

omenat

Kuidut, folaatti, antioksidantit ja E-vitamiini auttavat tekemään omenat terveellisiksi, ja flavonoidikermetiini tarjoaa entistä enemmän etuja. Eläintutkimukset eläimistä osoittavat, että se suojaa aivoja ja omien omien polyfenoliensa kanssa lisää käyttöikää 10%. Yksi ihmisen tutkimus osoitti, että naiset, jotka syövät säännöllisesti omenoita, vähentävät sydänsairauksien riskiä 13%: lla (22%).

Bluberries

Tähän mennessä tiedät, että marjat ovat runsaasti antioksidantteja. Yksi erityinen antioksidantti, nimeltään antocianiini, tukee lihasten säilyttämistä ja aivotoimintaa. Marja- ja aivoterveyden yhteys on jo pitkään todettu eläimillä. Vielä äskettäin suuri keski-ikäisten naisten tutkimus osoitti linkin ruokavaliota pitkin mansikoiden ja mustikoiden välillä ja hidas henkinen lasku. Marjojen liukoinen kuitu laskee myös kolesterolitasoja, pitäen sydämesi onnellisena ja vahvoina.

Lehtikaali

Tumman lehtivihannekset, kuten kala ja pinaatti, sisältävät suuria määriä vitamiineja A ja C, kalsiumia ja flavonoideja (jotka taistelevat syöpäsoluista). Vain yksi kuppi kalea on vaikuttava 700% päivittäisestä tarpeesta vitamiini K. Yksi tutkimus havaitsi, että yksi annos tumman lehtivihanneksia päivässä voi haitata ikään liittyvää kognitiivista laskua. Tutkijat sanovat, että se on korkea K-vitamiini, joka pitää aivosi nuorena iässäsi.

Lisää elämää laajentavia ruokia ja ruokavalion ohjeita, poimi Eat Right, elävää pidempään (5 dollaria) Neal Barnard, MD

Kuinka monta näistä elintarvikkeista on jo ruokavaliossa? Kerro meille alla!