6 tapaa lopettaa Procrastinating ... Right NOW!

Olemme kaikki tehneet sen: Laita suuri raportti EOD: n vuoksi, koska Internet-muitit olivat selvästi tärkeämpiä, tai pureskelleet pizzaa samalla kun lupasivat aloittaa ruokavaliemme huomenna. Tämä, ystäväni, on viivyttely. Ja riippumatta siitä, millainen ylivoimainen ahdistus ja stressi tunnemme, joskus emme vain voi tuoda itseämme tehtävään.
"Procrastinators ovat suuria tekosyitäjiä", sanoo Joseph R. Ferrari, Ph.D., psykologian professori DePaul Universitystä ja kirjailija Still Procrastinating: The No Regrets opas Getting It Done . Ja he voivat vakuuttaa itseensä, että heidän tekosyytensä ovat päteviä, jotta he voisivat jatkaa tehtävää. "Kertoa kroonisesta procrastinaattorista" vain tehdä se "on kuin kertoa kliinisesti masentuneelle henkilölle piristää", Ferrari sanoo. Merkitys: Se on paljon monimutkaisempi kuin vain hallita aikaa tehokkaasti.
Ja vaikutukset voivat olla noidankehä. "Usein kun kavertat jotain, sisäinen vuoropuhelu alkaa horjuttaa sinut toiminnasta, jota vältät", sanoo Handel-konsernin puheenjohtaja Lauren Zander, yritysneuvonta ja yksityinen valmennusyhtiö. "Se tulee jotain uhkaava mielesi ja sen ajan, kun ajattelet sitä ja keskustelemme siitä, että et tee sitä, alkaa korostaa sinua."
Se luultavasti kuulostaa melko tuttuilta - et ole yksin! Tässä on kuusi asiaa, jotka sinun täytyy tietää, haluatko lopettaa viivytyksen.

"Jos olet kaventanut jotain, aloita kuunnella ajatuksiasi siitä, mitä vältät", suosittelee Zander. Kirjoita kaikki ajatuksesi, jotka ovat menossa läpi mielesi suhteessa tehtävään, jota vältät.

Nyt kun kaikki on kirjoitettu paperille, lue ajatuksesi ja yritä selvittää, miksi et välttele tehtävääsi. Zander sanoo, että se tyypillisesti kiehuu johonkin kolmeen asiaan: luulet, että se on liian vaikeaa, pelkää tai sinä olet laiska. Ehkä uuden IKEA-kirjahyllyn ohjeet näyttävät liian uhkaavilta. Tai olet huolissasi, että ihmiset tuomitsevat teidät työnne laadusta (Ferrari sanoo, että monet procrastinatorit ovat erittäin huolissaan siitä, miten muut näkevät ne ja mieluummin pidetään laiskeina kuin huonoina).
Riippumatta siitä, miksi motivaatio on, "loppupäätös on, että viivyttely on välttämätöntä, ja on tärkeää selvittää, miksi vältätte tehtävää ja käsittelette sitä", Zander sanoo.

Ristiin sydämesi: Kun olet selvittänyt viivyttelyn syyt, Zander sanoo, että on aika tehdä lupauksia, kuten sopimus itsellesi. Jos et pidä lupauksia itsellesi, kärsit itsellesi itsetuhoisesta seurauksesta. Hän sanoo, että tämä ei ole rangaistus; pikemminkin se on kannustin pitää lupauksesi.
Tee sitten toimintasuunnitelma siitä, miten aiot suorittaa tehtävänne. Varmista, että suunnitelma on konkreettinen ja mitattavissa, eikä abstrakti. Merkitys, lupaus viettää 10 minuuttia päivässä poimimassa talon, toisin kuin sanoa lupaat pitää talon puhtaana.

Tunnista, että tekniikka ei ole paha kaveri täällä. Syyttää torkku-painiketta vaivallesi, mitä haluat, mutta totuus on, Ferrari sanoo, että torkku-painike on ollut noin 50 vuoden ajan - se ei ole uusi asia, ja se on vain yksi tekosyy.
Tämä johtuu Zanderin laiskuuskäsityksestä: "Esimerkiksi", hän sanoo, "joku saattaa lyödä torkkua hälytyksensä ja viivyttää menemään aamupäivällä, koska he haluavat pikemminkin nukkua." (Okei, saatamme olla syyllinen siihen.)
Älkää lyö torkku-painiketta useammin kuin kerran. me tiedämme, että se on karkeaa, mutta voit tehdä sen. Jos tahdonvoimaa ei ole vielä, yritä säilyttää puhelimesi huoneen poikki, joten sinun on päästävä ulos viihtyisästä sängystäsi, jotta se ei lopuisi. Bonus: Sinun on vähemmän todennäköistä tarkistaa sähköposteja, tekstejäsi ja Facebookia makaavan sängyssä, mikä parantaa yöunet.

Ja sen sijaan, että rangaistaisi itsesi lykkääntymisestä, Ferrari sanoo keskittyvän palkkioihin saadakseen sen aikaiseksi. "Anna varhain lintu matoille", hän selittää.

Yleinen valheen viivyttely kertoo itseensä: "Työskentelen parhaiten paineen alla", Ferrari sanoo. Oikeastaan ​​päinvastoin on totta. Tutkimuksen aikana Ferrari havaitsi, että ihmiset todella tekivät enemmän virheitä paineen alla. "Ota omistus siihen, mitä sinun on tehtävä", hän neuvoo. Äläkä kerro itsestäsi, että tarvitset käynnissä olevan kellon, jotta saisit asiat tehtyä. Tämä on vain tekosyy lopettaa se niin kauan kuin mahdollista.
Kuten Zander sanoo, kun olet suorittanut tehtävän, ahdistuneisuus tunkeutuu.

On aika harkita tapaa, jolla kirjoitat tehtävääsi. Miksi? John Perry selittää tempun kirjassaan Viivyttelytaite : Kokeile ensin pienemmät, vähemmän ahdistusta aiheuttavat tehtävät luettelossasi ja siirry ensin isompiin.
Tällä tavoin olet edelleen lykkäämässä tehtäviä, joita pelkäät / ovat laiskoja / huolissaan, liian kovaa, mutta tehokas ajanne kanssa. Ja tuottavuus tuntuu hyvältä, mikä voi auttaa sinua, kun on aika päästä työhön suuremmissa tehtävissä. Koska vakavasti, kuka ei saa jännitystä tekemään jättiläistä tarkistaa heidän suoritettujen tehtäviensä ohella? Kukaan, kuka.
Nyt näet seitsemän tapaa, joilla voit välittömästi de-stressiä!