Yksi harjoitus, joka voi kirjaimellisesti "kääntää ikääntymisen", mukaan tutkijat

Ruokavalio saattaa viime kädessä olla vaikuttavampi painonpudotukseen, mutta älä ota sitä syyksi, joka katkaisee kokorutiinin kokonaan. Päinvastoin, yhä useampia tutkimuksia, jotka tukevat työskentelyn hyötyä, näyttävät tulevan lähipäivinä: nukkumasta entistä voimakkaammin ja lisäämällä mielialaasi sen varmistamiseksi, että aineenvaihdunta kiihtyy mahdollisimman nopeasti, syyt hakkuun säännölliset hiki istunnot runsaasti.

Ja nyt voimme tehokkaasti lisätä aikamatkan tähän yhä kasvavaan luetteloon. Vaikka tiedemiehet ja kuntoilijat ovat kertoneet meille jo vuosia, että säännöllinen liikunta voi pitää meidät nuorena, uutta tutkimusta nollataan täsmällisessä harjoituksessa, joka tuottaa tämän lupauksen tehokkaimmin - itse asiassa Mayo Clinic sanoo, että tämä erityisesti kunto-ohjelma voi "kääntää ikääntymisprosessi "kokonaan. Pidä lukemista selvittääksesi tarkalleen, miten sinun pitäisi työskennellä iankaikkiselle nuoruutolle.

High Intensity Interval Training (HIIT) on virallisesti Välimeren ruokavalio - se voi vakavasti tehdä väärin. Nämä räjähtävät aerobiset harjoitukset ovat nopeita, käteviä ja pitävät aineenvaihduntasi kareissa pitkään harjoittelun jälkeen, mikä tarkoittaa tehokkaasti, että poltat rasvaa vähäisellä vaivalla. Ja nyt tutkijat voivat vahvistaa, että tämä harjoitusstrategia voi myös kääntää kellon.

Mayon klinikan tutkijoiden mukaan uudet tutkimukset osoittavat, että HIIT voi kääntää eräitä ikääntymisen näkökohtia solutasolla : Aerobinen aktiivisuus parantaa olennaisesti solujemme tuottamaa proteiinia, ja koska vähentynyt proteiinisynteesi on yksi haitallisimmista ikääntymisen merkkeistä, tämä on varsin merkittävä.

"Kehotamme kaikkia harjoittamaan säännöllisesti, mutta viihdyttävä viesti vanhuksille, jotka valvoivat korkean intensiteetin koulutusta, on luultavasti paras, koska se sekä aineenvaihdunnassa että molekyylitasolla antaa suurimman hyödyn", sanoo K. Sreekumaran Nair, endokrinologi, joka auttoi ohjaamaan tutkimusta.

Tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että HIIT: n edut tuskin pysähtyvät: osallistujat paransivat myös kardiorespiratorista terveyttään, lihasmassaa ja insuliiniherkkyyttä sekä lihasten geenien ilmentymistä. Toinen avaintekijä tutkijoilta on, että lihasten voimakkuuden parantamiseksi on hyvä lisätä resistenssikoulutusta rutiiniasi.

Joten on aika harkita nopeaa harjoittelua osana anti-ikääntymisohjelmaa - loppujen lopuksi tarvitset vain neljä minuuttia.

Seuraavaksi, miten veistää kehosi neljä viikkoa (ei vaadita kuntosalin jäsenyyttä).