5 Things Your Body menee läpi, kun koet ahdistusta

Me kaikki tiedämme, millaista on herätä tuntea ahdistusta - niitä sunnuntaiaamuisin, kun olet huolissasi työstä, mitä sanoit ystäväsi edellisenä iltana tai viimeaikainen "pidä sinusta" tekstin tunnustuksestasi murskaamasi ... joka ei vielä ole vastata. Mutta ei väliä kuinka tuttu kaikki on, huomasimme äskettäin, että meillä ei ollut aavistustakaan, mitä itse asiassa tapahtuu elimistössä, kun se tapahtuu. Minkälaisia ​​sadistisia kemikaaleja kulkee läpi aivoissamme, jotka muistuttavat meitä siitä, että yksi asia, jonka sanomme seitsemän vuotta sitten, ja joka nyt tekee meidät haluamaan ryöstää reiän maahan ja pysyä siellä? No, löysimme.

Seuraavassa kaksi asiantuntijaa tarkentavat tarkalleen, mitä meille tapahtuu, kun olemme ahdistuneita - sekä aineellisia, pelkäämään perustuvaa ja huolestuttavaa nykimistä, jota tunnemme näillä sunnuntaiaamuisin. Pidä vierittämällä niiden oivalluksia.

1. Aivosi vapauttaa stressin vastauksen.

"Ahdistus on se, mitä tunnemme, kun amygdala, pieni aivojen rakenne, joka on muotoiltu manteliin, tuntee uhkan. Se aloittaa hypotalamuksen alkavan stressireaktion, johtaa aivolisäkkeeseen ja lopulta lähettää viestin lisämunuaisiin, jotta kortisoli ja adrenaliini vapautuvat veremme, jotta voimme valmistaa koko kehon toimintaan ", kertoo aivojen terveystieteilijä Max Lugavere ja Genius Foodsin kirjailija (julkaistaan ​​vuonna 2018).

2. Aivosi osat, jotka tallentavat trauma ja pelko, alkavat "taistella tai lentää" reaktiota.

"Nämä aivojen osat muistuttavat menneistä traumoista ja peloista ja auttavat myös koodaamaan kokemuksia muistoihin", lisää Scott Dehorty, LCSW-C, Maryland House Detoxin, Delphi Behavioral Health Groupin toimitusjohtaja. "Useimmat eläimet ovat ahdistuneita jatkuvista fyysisistä uhista", Lugavere jatkaa, "mikä on tärkeää valmistautua kehoon tämän" taistelun tai lennon "vastauksen, mutta ihmiset voivat myös tuntea ahdistusta vastauksena uhkailuihin, jotka ovat vähemmän konkreettisia, kuten huono päivä joka uhkaa egoa tai toimeentuloa. " Dehorty sanoo: "Näin tekemällä voimme keskittyä enemmän stressiin ja aistimme tulevat herkemmiksi."

3. Se voi todella tehdä sinusta tuottavampaa.

"Kaikki havaitut uhat, tietoiset tai muuten, voivat tehdä meistä ahdistuneita", sanoo Lugavere. "Riippumatta siitä, onko uhka ammattimaiselle tai romanttiselle tasollemme tai aivojen poimimalla jarruttavien ärsykkeiden kautta-liikennemelua esimerkiksi - me reagoimme fysiologisesti kuin seepra, joka on huomannut nälkäisen leijonan periferiassaan. Ajoittainen ahdistus stressitilassa (julkinen puhe, esimerkiksi) on täysin normaalia, ja tutkimustulokset osoittavat, että lievä ahdistuneisuus voi jopa parantaa suorituskykyä näissä olosuhteissa. " (Meistä tulee tarkkaavaisempi, nopeampi ja reflex-aika paranee.) "Mutta kun se pysyy yllä, se voi johtaa merkittäviin terveysongelmiin."

4. Ruokavalio voi vaikuttaa ahdistukseen.

"Ruokavalio voi vaikuttaa ahdistustasoksi. Kasvien rikas ruokavalio yhdessä asianmukaisesti nostettujen eläinruokien kanssa voi vähentää ahdistusta, kun taas sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voi edistää ahdistusta", toteaa Lugavere.

Tutkijat havaitsivat syömisen yhden keskikokoisen tumman suklaan karkkiaisen päivässä kahden viikon ajan vähentää stressihormonikorisolia sekä katekoliamiineja ("taistelemaan tai lennon" hormoni) erittäin stressaantuneissa ihmisissä.

5. Mutta voit työskennellä anna kehosi tietää, että olet kunnossa.

"Meditaatio on erittäin hyödyllistä ahdistusta vähentäessä liikuntaa, joka todella auttaa tekemään aivoista joustavampaa tulevaisuuden uhkailua vastaan. Huomioi henkilökohtaiset laukaisusi sekä ne, jotka ovat meistä kaikki ahdistuneita, voivat olla voimakkaita. media erityisesti etupainotteisesti lähettää ahdistusta aiheuttavia lähetyksiä. Uutisten kulutuksen vähentäminen on siis yksi mahdollinen tapa vähentää ahdistusta, "sanoo Lugavere.

"Kaikki tämä korostaa järjestelmäämme, ja aivot ja ruumis palaavat normaalille tasolle, kun rasituksen aiheuttaja on ohi, mutta jos stressor on vakio, löydät itsesi koko ajan lisääntyneellä tilalla. elämät ovat linjalla päivittäin, eikä lennon tai taistelun vastausta tarvita suurimman osan ajasta - meidän on annettava aivomme tietää, että jos otat pitkät, syvät hengitykset, asetat erilaisen takaisinkytkentäsilmukan sanoen, Kaikki on kunnossa, "ehdottaa Dehorty.

FYI: Voimme voittaa orgasmin ahdistusta (kyllä, se on asia).