5 Stress-lievittäminen venyttää taaksepäin tänä iltana

Viini ja suklaa ovat erinomaisia ​​stressitekijöitä. Emme voi kieltää sitä. Mutta kun päiväsi oli enemmän kuin vain täynnä postilaatikkotiedostoja, voit halutessasi päivittää työsi jälkikäteen suunnatun suunnitelman. Stretching lievittää stressiä, joka kehittyy elimistöömme (ajattele jäykkiä nykiä ja achy-selkää) samalla kun rauhoittaa mieli-pohjimmiltaan, se on täydellinen maanantai-ilta-aktiviteetti. Ja voit tehdä sen aivan kotona (välillä purenta suklaata ja sips pinot, jos haluat).

Selaa viiden venyttää kehosi kiittää sinua!

Kohde: selkä, kaula, rintakehä

1. Aloita kaikki neljä pöydällä, ranteet suoraan olkapäät alle.

2. Kun hengität, kiristä ripustuskoukku ylös kattoon, avauttamalla rintakehäsi ja nostamalla päänsi.

3. Kun hengität, kiertäkää selkärankaa, nostamalla selkäsi kohti kattoa ja pyörittämällä selkää. Vedä vatsaasi ja pudota pääsi alas.

4. Toista muutaman kerran. Jos vietät koko päivän näppäimistöllä, kokeile kääntämällä kätesi niin, että sormet kohtaavat reisisi mukavasti ranteen takaosassa.

Kohde: Kaula, olkapäät, selkä, lonkat, jalat

1. Istu lattialle, taivuta yksi polvi, joka tuo jalustan pohjan sisemmälle reidelle ja laajenna toinen jalka takanasi.

2. Saranan eteenpäin lonkasta, taittele ylävartalo eturivin yli. Laita kädet eteenpäin.

3. Pidä muutama hengitys ja toista toisella puolella.

Kohde: selkä, kaula, vinot

1. Istu suoraan ristikkäiseen asentoon. Nosta oikea jalka ja aseta jalka vasemman polven ulkopuolelle. Aseta oikea käsi hieman takanasi ja vasenta kättäsi oikean reisisi ulkopuolelle.

2. Kierrä hitaasti ja varovasti selkärankastasi pohjaan aina pääsi päin.

3. Pidä tätä asentoa hetkeksi ja vaihda sitten sivuja.

Kohde: Kaula, hartiat, selkä, lonkat

1. Aseta jalat hip-leveä toisistaan, polvet hieman taivutettu.

2. Taita kädet napata jokainen kyynärpää vastakkaisella kädellä.

3. Saranan eteenpäin lantiolta, antaen käsiesi ja pääsi ripustettavaksi.

4. Ravista päätä varovasti muutaman kerran, kun pidät paikkaa, ennen kuin käännät ylös seisomaan.

Kohde: Kaula, hartiat, viistot

1. Aloita kaikki neljä pöydällä, ranteet suoraan olkapäät alle.

2. Nosta oikea käsisi ylös ja työnnä sitten vasen vasemman kädensijan alle.

3. Pudota oikea olkapää alas maahan kun venytät oikeaa kättäsi, kiertäen kehoa avasi rintakehäsi.

4. Pidä hetken aikaa ja toista toisella puolella.

Mitä venytyksiä ajettaisiin tänä iltana? Kerro meille alla!

Kuvitukset by Shanelle Thoreson