5 Aineenvaihduntatuotot Sinun ei pitäisi uskoa

Niille, jotka eivät ole hyvin perehtyneet kunto- ja ravitsemusmaailmaan, aineenvaihdunta on tämä kummallinen arvoitus: se voi nousta; se voi mennä alas; sitä voidaan "herättää". Se on temperamenttinen, ilmeisesti: meille on kerrottu artikkeleiden ja sosiaalisten medioiden kautta, että sinun on kohdeltava sitä hyvin, jotta se toimisi kunnolla ja auttaa pitämään painosi (tai menettää kiloja, jos sellainen on). Mutta mitä se on?

" Aineenvaihdunta tarkoittaa sitä, kuinka paljon elimistö polttaa kaloreita ja muuntaa sen, mitä kulutetaan energiaan, jota käytetään ylläpitämään ruumiillisia toimintoja ", selittää julkkisruokavalmistaja Charles Passler. "Basal metabolinen nopeus (BMR) on niiden kaloreiden määrä, jotka tarvitsevat elintoimintoja lepoon 24 tunnin aikana." Kun kerroit BMR-kertoosi "aktiviteettitekijän" (kuinka paljon käytät), saat tarkemman kuvan kaloreista, jotka metaboloituvat (tai poltat) päivittäin. " Tämä näyttää yksinkertaiselta, mutta sen kohtalo ei ole niin leikattu ja kuiva. Vaikka aineenvaihdunta on luonnollisesti esiintyvä prosessi, se vaikuttaa pitkälti elämäämme valintoihin, joten olennaisesti meillä on avain tasaiseen aineenvaihduntaan. Mutta älä usko yleisiin väitteisiin siitä, että sitä voidaan vauhdittaa siemaamalla trendikkäitä teeleitä - itse asiassa on olemassa useita myyttejä, jotka ympäröivät aineenvaihduntaa, jota meidän on selvitettävä. Salli meidän selittää ...

Myytti # 1: Syöminen vähemmän on parempi aineenvaihduntaa varten

Saattaa tuntua loogiselta, että syöminen vähentää nopeampaa aineenvaihduntaa, mutta vastakkaiset renkaat ovat totta. "On tärkeää, että polttoainetta käytetään aina aamulla, jotta voimme rakentaa energiaa loppupäivään, mutta ei ole välttämätöntä saada iso ateria aamiaiseksi", kertoo Passler. " Säilyttämistä jatkuvasti koko päivän aiheuttaa muutoksia kehoissamme, kuten laihtuminen, mutta se ei vauhdi aineenvaihdunnan nopeutta.Olen aina neuvoja potilailleni pysymään poissa useista välipaloista.Säännönäni on, jos et ole nälkäinen, älä syö! "

Lisätään Frida Harju-Westmanin, Lifesumin sisäinen ravitsemusterapeutti, joka vähentää kalorien saannin hämmentää kehoa. " Jos vähennät kalorimäärää yhtäkkiä, aineenvaihdunta hidastuu ja polttaa vähemmän kaloreita kuin ennen. Siksi on niin tärkeää polttaa elimistösi kunnolla koko päivän, jotta poltettaisiin kaloreita tehokkaasti ja tehokkaasti."

Myytti # 2: Cardio on paras aineenvaihdunta

Vaikka saatat olla ylämäkeen mittarilukema juoksumatto tai elliptinen, cardio ei ole optimaalinen aineenvaihdunta-tehostaa harjoitus. "Kun se tulee harjoittamaan, yksinkertaisesti" polttava kalori "on usein virheellinen" lisääntyvästä aineenvaihdunnasta ", sanoo Passler. "Yksi klassinen esimerkki tästä on se, että sydäntaudit saattavat polttaa kaloreita, mutta se ei ole paras tapa lisätä aineenvaihduntaa. BMR: n lisääminen edellyttää lihasten rakentamista, joka voi polttaa kaloreita, vaikka et työskentelisi . vastustuskykyä, kuten painonnostoa. "

Jos sinulla ei ole painoja tai pääsy kuntosalille, Harju-Westman suosittelee harjoituksia, joissa käytetään omaa painoa kuten HIIT-harjoituksia, kyykkyjä ja laattoja.

Myytti # 3: Harjoittelun lisääminen kasvaa enemmän kaloreita

Lisää liikuntaa on enemmän poltettuja kaloreita, eikö? Kuntosalin koneiden numeroiden mukaan, kyllä. Mutta näin ei todellisuudessa ole. Ravitsemusterapeutin Keri Glassman, Nutritiouslife.com -yrityksen ja Fairway Market -yrityksen edustajan perustaja, "Monet asiantuntijat sanovat, että jos työnnät kehoa liian pitkälle, kehosi tulee tulehdukselliseen, stressaantuneeseen tilaan ja hormonit saavat kokonaan irti, aineenvaihduntasi ei pysty toimimaan tehokkaasti, ellei annat keholle aikaa levätä . " Hän ehdottaa, että tasapainottavat voimakkaita liikuntamuotoja, joissa on hitaampia, palautuvia käytäntöjä kuten jooga.

Myytti # 5: "vähärasvainen" ruokavalio auttaa sinua menettämään painon

Jos ajatuksesi vähärasvaisesta ruokavaliosta syö ruokaa, joka on merkitty "vähärasvaiseksi", salaperäisesti sabotoi ruokavaliota. Glassman sanoo, että useimmat valmistajat kompensoivat rasvan puutetta lisäämällä sokeria tai muita lisäaineita rasvattomaan tuotteeseensa, mikä johtaa painonnousuun.

Myös jotkut terveet rasvat ovat meille hyviä. Glassman toteaa, että Kalifornian yliopiston vuoden 2008 analyysin mukaan havaittiin, että omega-3: t voivat auttaa aivojen suojelemiseen kognitiivisesta heikkenemisestä ja ikääntymisen yleisistä merkkeistä.

Joten mitä voit tehdä, jotta aineenvaihdunta voi vauhdittaa?

Juoda vettä

Kaikki haastatellut ravitsemusasiantuntijat sanoivat, että juomavesi on tärkein aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Glassman sanoo: "Pieni tutkimus osoitti, että 500 millilitran veden lisääminen lisää aineenvaihduntaa 30%: lla. Vesi riittävä juominen auttaa elimistösi aineenvaihduntaa ruokaan ja estää myös liiallista ruokavaliota (koska jano on usein nälänhätä)."

Ota iisisti

Vaikka on vaikea hidastaa näitä kiireisiä aikoja, stressi on valtava ehkäisevä oikein toimiva aineenvaihdunta . Glassman kertoo, "Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, joilla oli raskaita kokemuksia päivää ennen rasvaista ateriaa, poltti vähemmän kaloreita aterian jälkeen ja että krooninen stressi liittyy pitkäaikaiseen rasvan varastointiin ja painonnousuun." Hän sanoo, että on vahvaa tutkimusta, joka yhdistää meditaatiota ja laihtumista, ja me tiedämme jo, että aika on tietoinen paremmasta yleisestä terveydestänne, joten nyt on aika harjoitella läsnäoloa.

Juo vähemmän alkoholia

Se ei ole uusi tieto, että alkoholi ei ole hieno keholle. Mutta tiesitkö, kuinka paljon kielteistä vaikutusta sillä on aineenvaihdunnassa? "Koska emme kykene vastustamaan kiusausta alkoholijuomien tarjoamisesta illallisen tai yksinkertaisesti liian monien alkoholijuomien kanssa koko viikon ajan, on suuri tekijä aineenvaihdunnan hidastamisessa. Useimmat näistä juomista sisältävät liikaa sokeria ja estävät kehostasi polttamasta nopeasti kaloreita."

Kokeile vitamiinia

Sanoo Passler, " Lisäravinteet ovat äärimmäisen välttämättömiä paitsi aineenvaihduntaa varten, mutta yleisen terveydellisyyden kannalta . Nopeat muutokset ruokavaliossa voivat saada elimistösi jäämään pois tietyistä tärkeistä vitamiineista, mutta ottaa vitamiinilisät kädessäsi aterioiden kanssa ravinto ja tunne terveellisempää Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla vitamiinit voivat auttaa, on parantaa kykyäsi kuljettaa hiilihydraatteja ja rasvoja verenkiertoon soluihin, jotta niitä voidaan käyttää energiaa vasten sen sijaan, että jätät verenkiertoon, muunnetaan kehon rasvaksi. " Hän suosittelee kromia, alfa lipoiinihappoa ja kanelia, jotka auttavat auttamaan hiilihydraatteja ja ravintoaineita, kuten L-karnitiinia, jotka parantavat rasvanpolttoa.

Glassman on faneja B-vitamiineista, jotka hän sanoo auttavat terveellistä aineenvaihduntaa (vitamiinit eivät yhtäkkiä "pistävät" aineenvaihduntaa), kuten myös D-vitamiinia tai multivitamiinia "vakuutuksena" taustalla toimimiseen ja pitää kaiken toimii oikein.

Hanki enemmän lepotilaa

Passlerin mukaan nukkumismäärät ohjaavat aineenvaihduntaan vaikuttavia hormonipitoisuuksia. Hän suosittelee saavuttamaan vähintään standardin kahdeksan tuntia per yö.

Syödä tasapainoisesti

Harju-Westmanin mukaan voimakasta aineenvaihduntaa varten vaaditaan puhdasta ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sekä elintarvikkeita, jotka tarvitsevat enemmän energiaa sulatettaviksi (kuten enemmän poltettuja kaloreita) kuten proteiineja (vähärasvaista lihaa, munia, pähkinöitä), kuitua (ruusukaalia, appelsiinit, chia-siemenet) ja terveet rasvat, kuten lohi ja oliiviöljy.

Seuraavaksi katsokaa harjoittelua, joka polttaa eniten kaloreita.