15 Ruoka-aineenvaihdunnan tehostaminen sanoo, että sinun pitäisi syödä

Näyttää siltä, ​​että markkinoilla on ylijäämiä ja juomia, jotka väittävät polttavan rasvaa ja lisäävät aineenvaihduntaa. Jokin näistä maagisista tuotteista todellinen voima jättää hieman epäilevästi. Kun on kyse kestävästä vaikutuksesta aineenvaihduntaan ruokavalion kautta, mikään ei jätä pysyvää merkkiä tuoreena syömisenä.

Tämä ei todennäköisesti ole mikään yllätys, mutta monet parhaista aineenvaihdunnan tehostavat elintarvikkeet tulevat yksinkertaisista tuotteista. Kirkkaasti värjätyt hedelmät ja elinvoimainen vihreät ovat helppokäyttöinen tapa löytää ravitsemuksellisimmat esineet ruokakaupassa. Ne ovat täynnä tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja antavat sinulle elin tarvitseville ravintoaineille.

Loppujen lopuksi voit kokeilla kaikki haluamasi seikkailulliset ruokavaliot, mutta päivän lopussa hyvää ruokaa oikealla ruoalla on todellinen ja yksinkertaisin tapa pitää terveellinen paino. Koska sinun pitää syödä, saatat myös syödä elintarvikkeita, jotka pitävät aineenvaihduntasi huipussaan. Pyöristäämme 15 parhaista aineenvaihduntaan vaikuttavista elintarvikkeista, joita voit lisätä päivittäistavaraluetteloosi. Lue, mitä he ovat.

linssit

Saako tarpeeksi rautaa? Yli 20% naisista ei ole, ja kehosi tarvitsee rautaa tehokkaasti kaloreiden polttamiseen. Rauta helpottaa hapen virtausta koko kehossa, mikä lisää energiaa ja aineenvaihduntaa. Vain yksi kuppi linssia tarjoaa 35% päivittäisistä rautapitoisuuksista sekä proteiini ja kuitu, jotka auttavat ruoansulatukseen.

Cruciferous Vihannekset

Ristikkäitä vihanneksia, kuten parsakaalia, kaalia, kukkakaalia ja ruusukaalia, sisältävät kolme olennaista ravintoainetta, jotka auttavat aineenvaihduntaa: B-vitamiineja, kalsiumia ja C-vitamiinia. Niillä on myös runsaasti vettä ja kuitupitoisuutta, mikä lisää kehon kykyä polttaa rasvaa.

Pavut

Pavut (ajatellaan punainen ja musta, ei refried) ovat aineenvaihdunta, joka lisää kuitua ruokaa, mikä alentaa insuliinipitoisuuksia syömisen jälkeen ja parantaa insuliiniherkkyyttä ajan myötä. Lopputulos? Kehosi varastoi vähemmän rasvaa. B-vitamiinit ja sinkki pavut lisää testosteronia, mikä auttaa lisäämään energiaa ja rakentamaan kaloreita palavaa lihaksia.

Lean Lihat

Kehosi toimii voimakkaammin proteiinin digestion aikana kuin kun se rasvaa rasvaa tai hiilihydraatteja. Syöminen hyvää lihaa, kuten valkoista lihaa kanaa ja kalkkuna auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa yksinkertaisesti, koska ne tarvitsevat niin paljon energiaa täydellisen hajoamisen. Plus, kaikki tämä proteiini auttaa säilyttämään lihasmassasi pitämään aineenvaihduntasi huipussaan.

marjat

Marjoilla on osoitettu olevan edullisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, glukoosipitoisuuden vakauttamiseen ja rasvapitoisuuden vähenemiseen. Myös punaisten marjojen syötöllä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonisairauksiin.

Kaura

Kaura ei vain pidä insuliinipitoisuutesi alhaisena, kun syöt niitä, estäen verensokeripiikkejä, jotka ilmoittavat kehonne tallentavan rasvaa, mutta niillä on myös runsaasti kuituja. Kun kehosi rikkoo kuidun, se palaa kaloreita.

Sitrushedelmät

Sitrushedelmät, erityisesti sitruunat ja greipit, sopivat erinomaisesti ruoansulatukseen. He ovat alhaisia ​​sokeria ja sisältävät antioksidanttia, joka voi auttaa alentamaan verensokeriasi vastausten jälkeen - ja C-vitamiini auttaa elimistösi metaboloitua rasvaa nopeammin.

Tuliset paprikat

Mausteisilla elintarvikkeilla on luonnollisia kemikaaleja, jotka tuovat aineenvaihduntaasi. Kapsaisiini, yhdiste, joka tekee paprikoista kuumaa, on myös juuri sitä, mikä auttaa elimistöä polttamaan enemmän energiaa. Etkö pysty käsittelemään paprikaa? Jopa vain ripaus cayennen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa jopa 25%: lla kolmen tunnin kuluttua syömisen jälkeen samalla myös nälänhädän hillitsemiseksi.

Kaneli

Useat mausteet (kuten juuri oppinut), tiedetään parantavan aineenvaihduntaa, mutta kaneli hillitsee myös makeaa hampaasi, tasapainottaa verensokeria ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Lisää se jälkiruokaan, joka auttaa estämään aterian jälkeisen verensokerin piikit.

Valkosipuli

Valkosipuli tukee tasapainoista verensokeria ja terveellistä aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että valkosipulin syöminen voi lisätä koko päivässä poltettavien kaloreiden määrää vähentäen samalla kehon rasvan tuotantoa.

Rasvainen kala

Rasvaton kala, kuten lohi, silakka ja tonnikala, on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot vähentävät vastustuskykyä leptiiniin, hormoniin, jolla on tärkeä rooli määritettäessä, kuinka nopeasti rasva poltetaan. Ne myös tasapainottavat verensokeria ja vähentävät tulehdusta, jotka molemmat auttavat säätelemään aineenvaihduntaa.

Kokojyvät

Kokojyväisten lyhytketjuisten rasvahappojen aiheuttama leptiinin vapautuminen, kylläisyyshormoni, auttaa sinua syömään vähemmän. Korkea kuidutaso myös hidastaa verensokerin vapautumista ja tasoittaa insuliinipistettä, mikä tarkoittaa, että ylimääräistä energiaa käytetään ruoansulatukseen.

Kookosöljy

Sekä virusvastainen että antibakteerinen, kookospähkinäöljy pyrkii pitämään terveellisen tasapainon hyvän bakteerien suhteen suolistossa, mikä on välttämätöntä tehokkaan ruoansulatuksen kannalta. Ja sen korkea rasvapitoisuus (hyvät rasvat) toimii antamaan aineenvaihduntasi vauhtia. Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvoja, eräänlaista rasvaa, joka nopeuttaa aineenvaihduntasi enemmän kuin pitkäketjuiset rasvat, joita esiintyy aineissa, kuten voi.

pähkinät

Pähkinöiden korkea proteiinipitoisuus saa elimistösi polttaa enemmän rasvaa sulattaakseen ne. Ne ovat myös vähän glykeemistä ruokaa, mikä tarkoittaa, että syöminen pitää verensokerin erittäin vakaana.

Siemenet

Hemp-siemenet ja pellavansiemenet ovat suuri omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde, jotka molemmat vähentävät tulehdusta ja parantavat verenkiertoa lihaksistasi, jotta aineenvaihdunta voidaan siirtää korkealle pyydykselle.

Seuraavaksi näet parhaat vitamiinit aineenvaihdunnan tehostamiseksi.

Tämä viesti julkaistiin alunperin aikaisemmalla päivämäärällä, ja sitä on sitten päivitetty.