10 korkeimman kuidun hedelmää muuttaa ruokavaliosi

Kuitujen edut ovat lähes loputon, alhaisemmista kolesterolipitoisuuksista terveelliseen verensokeriin, painonhallintaan ja ruoansulatuskanavan terveyteen. Alle 50-vuotiaiden naisten lääketieteen instituutti suosittelee 25 gramman ravintokuitua päivässä (verrattuna 38 grammaan miehille), joka alkaa vähentyä 50 vuoden iän jälkeen. Keskimäärin amerikkalaiset kuluttavat kuitenkin vain 15 grammaa kuitua päivässä, tai noin 40-60% päivittäisestä suositellusta saannosta. Vaikka käytännöllisesti katsoen kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että riittävä määrä kuitua on tärkeä terveellisen elämäntavan kannalta, kysymys on edelleen: mikä on paras tapa sisällyttää se ruokavalioosi? Toisin kuin yleinen uskomus, perinteiset jyvät eivät välttämättä ole parhaita kuidun lähteitä, ja jotkut korkeimmista kuituhedelmistä ja vihanneksista aiheuttavat leipää häpeään, kun kyse on tästä tärkeästä ravintoaineesta.

Lue kymmenen korkeimman kuidun hedelmää, jotta voit lisätä ruokavaliosi ASAP.

vadelmat

Vadelmia tuskin tarvitsee mitään käyttöönottoa, kun on kyse ravitsemuksellisista hyödyistä, kuten niiden runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja. Ne eivät varmastikaan ole roiskeita, kun kyseessä on kuitu. Nämä pienet marjat sisältävät 6, 5 grammaa kuitua 100 grammaa hedelmää kohden.

mangot

Noin 5, 4 grammaa kuitua mangoa kohden, tämä eksoottinen tuotos on yksi korkeimmista kuituhedelmistä. Yleisääntönä, värikkäitä ja eksoottisia hedelmiä yleensä pärjäävät voimakkaasti kuidun mittakaavassa.

päärynät

Päärynät ovat tehneet merkittävän paluun jälkiruokia, cocktaileja ja kauden ruokia. 5, 5 grammaa kuitua hedelmää kohden on vain yksi syy pudottaa ne ruokakauppaan.

karhunvatukka

Paljon kuin vadelmia ja karhunvatuksia on juhlittu jo pitkään runsaasti ravitsemuksellisia etuja varten. Lisää kuitu luetteloon: Karhunvatukat sisältävät noin 3, 8 grammaa puolikasta kuppia kohden.

Granaattiomenat

Saamme sen - granaattiomenat ovat hyviä kaikessa, ja kuitujen suuri määrä ei ole poikkeus. Tämä luonnon ihme pakkaa yli 11 grammaa kuitua hedelmää kohden.

omenat

Omenat ovat erinomainen kuidun lähde ja ne sisältävät noin 4, 4 grammaa hedelmää kohden. Mutta varmasti syödä ihoa, sillä siellä on suurin osa kuidusta.

persimmons

Hyvin aliarvioitu, tämä "jumaltenruoka" on täydellinen tapa saada kuituasi. Luetteloista peräisin olevista korkeimmista kuituhedelmistä persimmons sisältää noin 6 grammaa kuitua hedelmää kohden.

viikunat

Vielä toinen ravitsemuksellinen superstar, viikunat pakkaavat noin 2, 9 grammaa kuitua 100 grammaa hedelmää kohden. Tämä merkitsee sitä, että jopa vain yksi iso kuvio voi olla 10% päivittäisestä suositellusta saannista.

guavat

3 grammaa kuitua hedelmää kohden, guava on ihanteellinen lisä aamiaistasi tai terveelliseen jälkiruokaviivoon. Yksi suurimmista kuitujen hedelmistä tiheyden mukaan on syytä lisätä trooppiseen hedelmäkokoelmaan.

mansikat

Paljon kuin karhunvatukoilla ja vadelmilla (tai kohtaamme sen, mikä tahansa hedelmästä tässä luettelossa), mansikoiden syöminen tuskin vaatii käden käänteen. Mutta jos tarvitset vielä yhden syyn lisätäksesi tämän herkullisen valikoiman ruokavaliosi, mansikat sisältävät noin 2 grammaa kuitua 100 grammaa hedelmää kohden.

Seuraavaksi voit löytää parhaimmat hedelmät ja vihannekset laihtumiseen .