Tämä 15 minuutin harjoitus soi kehosi vain 3 viikkoa

Yhdistämme paljon asioita NBC: n hitosuosikkien Biggest Loser. Siellä on tietoinen, motivoiva koulutus; fyysisten ja emotionaalisten esteiden rikkominen; ja tietysti emotionaalista lopullista muutosta paljastaa. Trop50-brändin suurlähettiläs ja Biggest Loser -valmentaja Dolvett Quince hiljattain antoivat meille huippuluokan kunto- ja ruokasääntöjä, joita olemme sittemmin ottaneet evankeliumiksi. Seuraavaksi pyysimme häntä jakamaan koko ruumiinmuodostusrutiini, jota hän kutsuu "30-1" -menetelmäksi. Paras osa? Korkea-intensiteetti-harjoitus kestää vain 15 minuuttia, ja voit tehdä sen melko paljon missä ja milloin tahansa. Pitäkää selaus nähdäksesi harjoittelun!

Ajatus 30-1-rutiinista on yksinkertainen: Tee 30 toistoa viidestä keskeisestä harjoituksesta, yhden minuutin ajan lepäämään. "30-minuuttisen, yhden minuutin palautumisrutiinin tarkoitus on rakentaa lujuutta [ja] määrittää lihakset, kuten rintakehäsi, jalat, päki ja ydin ", Quince sanoo. "Se antaa sinulle tavoitteen tavoittaa ajatuksen, että sinulla on aikaa toipua hetken." Hän selittää, että tämä harjoitusmuoto on suunniteltu "testaamaan heikkoutesi" ja antamaan sinulle mahdollisuuden saada heidät vahvemmiksi. Mitä tulee tuloksiin? "Tehdä tämä rutiini kahdesti viikossa, näet tuloksia kolmessa viikossa ja tuntuu vahvemmalta ja näyttäisemmältä." Quince sanoo. Tiedämme mitä aiomme tehdä huomenna ...

Selaa alas katsomaan videoita, jotka osoittavat Quicen 30-1-harjoituksen viisi siirtoa!