Nämä harjoitukset auttavat sinua nukahtamaan nopeammin (Real)

Sleep-we crave it ja tarvitsemme sitä, mutta emme koskaan näytä saavan tarpeeksi. 4023 aikuisen uusi kuluttajaselvityskysely osoitti, että 27 prosenttia amerikkalaisista kärsii unettomuudesta, kun taas 68 prosenttia - vastaava 164 miljoonaa ihmistä - taistelee nukkua ainakin kerran viikossa. Nämä ovat tilastollisia tilastoja, ja siksi olemme lähipäivinä omistautuneet tähän elottomaan, koskaan riittämätön osa elämäämme. Tervetuloa Byrdien ensimmäiseen Sleep Week -työhön, jossa voit odottaa yksityiskohtaisia ​​tilejä omien toimittajiesi unihäiriöistä ja kärsimyksistä, uusimmista tuotteista, jotka auttavat sinua nyökkäyksessä ja kaikessa uudessa asiaankuuluvassa tutkimuksessa. Riittävät sanoa, olemme pakkomielle saamassa lisää silmälaseja (ja laadukkaita myös), ja toivottavasti meidän pakkomiellemme varmistaa, että herätte lisää aamuisin tunne hyvin levossa ja vähemmän kuin haluat hävittää herätyskellosi huoneen yli . Lue (ja lepoa) ylös!

Olet luultavasti lukenut, että päivässä syötettävän kahvin määrän vähentäminen tai puhelimen tai tabletin ottaminen silmäsi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Mutta ansaitsemme todellista leikkaamista vikoillamme, ei ole niin helppoa. Voitteko kuvitella päivän ilman kofeiinia? Emme voi myöskään.

Sen sijaan, että leikattiin joitain suosikkituotteistamme, ajattelimme, että olisimme menestyneimpiä ratapölkkyjä, jos lisäsimme harjoittelua jokapäiväiseen rutiiniimme. Loppujen lopuksi on jotain, mitä pyrimme tekemään säännöllisesti, ja Heather Petersonin, CorePower Joogan pääjogapäällikön mukaan, "Harjoitus on lyhytaikaista ja pitkäaikaista unen hyötyä", kuten "nukahtaminen nopeammin, nukkuminen pidempään ja vähemmän väsyneenä päivän aikana. "Jotta voimme selvittää, mitä liikuntamuotoja auttaisi saavuttamaan hyvän yöunen, kysyimme Petersonilta asiantuntijalausuntoja harjoituksista ja kotona tehtävistä harjoituksista, jotka auttaisivat meitä nukkumaan entistä voimakkaammin. Pidä lukemisen Petersonin harjoitteluohjeita varten.

1. Core Power Yoga

Joogalla on monia terveydellisiä etuja, kuten joustavuutta ja parempaa energiaa, ja nyt voit lisätä yhden, kuten Peterson kertoi Byrdie: "Jooga luo lihaksia ja joustavuutta, joka auttaa kehoa rentoutumaan nopeammin ja auttaa sinua nukkumaan pidempään .”

2. HIIT

Oletko koskaan ollut niin väsynyt harjoittelusta, että nukaitte pian sen jälkeen? HIIT, eli korkean intensiteetin välikoulutus, tekee juuri niin. Niin sanoo Peterson, joka kertoi Byrdie'lle, että HIIT on "potkiminen, jonka avulla voit tuntea tarpeeksi väsyneen nukkumaan."

3. Voimaharjoittelu

Kuinka tarkasti voimaharjoittelu auttaa sinua nukkumaan paremmin paitsi ilmeisen sammumisen ja lihasten väsymyksen, joka tulee nosto painoja? Petersonin mukaan "kiinteän lihasmassan rakentaminen auttaa aineenvaihdunnassa ja lämmön säätelyssä", jonka hän sanoo "voi auttaa pitämään sinua nukkumassa pidempään".

4. Juoksu

Peterson suosittelee kävelemistä ja / tai kävelyä, koska ne molemmat liittyvät toisiinsa "paremmin nukkumaan, samoin kuin kaikki muut sydän- ja verisuonitautien edut". Hän lisää, että näiden toimintojen tekeminen luonteeltaan tarjoaa lisäetuja "vähentää stressiä ja parantaa nukkua".

5. Restoratiivinen jooga aiheuttaa

Peterson toteaa, että korjaava jooga ei ole harjoittelu edellä mainittujen käytäntöjen tapaan, mutta tämä käytäntö auttaa sinua rauhoittamaan hermojärjestelmääsi ja syventämään hengitystäsi, mikä voi olla elintärkeää tasapainottamaan elämäsi fyysisiä käytäntöjä / harjoituksia ja päivittäisiä vaatimuksia. "Hän ehdottaa päiväsi alkamista tai lopettamista" lyhyellä koti-restoratiivisella joogakäytännöllä ".

Kaikille teille, jotka olet joogista, Peterson suosittelee Child's Pose / Balasanaa kahdeksi minuutiksi, Child's Pose -muunnelmaksi, jossa "käännetään päähän yhdelle puolelle minuutiksi ja sitten katsokaa toista tapaa tasapainottaa kaulasi", Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana kahdelle minuutille ja Legs Up the Wall / Viparita Karina kolme minuuttia.

Haluatko paremmin nukkua tekemällä enemmän? Katso tämä joogasekvenssi, joka saa sinut nukahtamaan 10 minuutissa.