Anteeksi, kaikki: Miksi se on tieteellisesti hyödytön painamaan Torkku

Pitkän ajan minulla oli tapana vitsi, että jos minulla olisi ollut bändi, haluan nimetä sen koskettamalla Torkku. Nähdäksesi ja sen jälkeen painamalla "koskettamalla torkkuun" iPhonellani on vuosia ollut vain osa päivittäistä elämääni. Se oli seuraava parasta nukkua ilman herätysaikaa, kuten minä viikonloppuisin (joka oli osa torkkukierrosta). Maanantaista perjantaihin tapasin - aina vain napauttamalla, napauttamalla, napauttamalla torkkua, joskus kuusi kertaa aamulla. Sitten opin kauhistuttavasta uni-dokumentista, joka - pysyttelemällä lepotilalla - herätti minut epäterveisiin nukkumismuotoihini. National Geographic's Sleepless in America avasi täysin silmänsä ja esitteli minut kansalliselle unen asiantuntijalle, joka selittää, että paras mahdollinen unihäiriö, jota voitte ottaa itsellesi, herättää samaan aikaan joka päivä (myös viikonloppuisin). Olen sittemmin oppinut paljon siitä, kuinka todella haitallista on painaa torkkua kun hälytys sammuu ja miksi se ei ole niin tärkeää. Pidä selausta nukkumassa!

Miksi painat torkkua? Yksinkertainen motivaatio takana olevan torkkupainikkeen painamisesta on, että haluaa nukkua. Koska yhä väsyy, kun hälytys sammuu - et ole valmis poistumaan sängystä, haluat "vain viisi minuuttia" tai "vielä 20 minuuttia", koska sinusta tuntuu edelleen uneliailta ja loppuu. Haluat enemmän nukkua, tuntea vähemmän väsyneitä. Ongelma? Et todellakaan tunne vähemmän väsyneitä nukuttamalla torkku-painikkeen ohitse, koska et saa sellaista unta, joka on tärkeätä. Se ei ole rauhallinen ja korjaava. Itse asiassa se hämmentää järjestelmääsi, häiritsee uniajasi ja tekee sinusta enemmän pöyristyttävää ja hidasta, niin hyvin kuin päivällä ja pitkällä aikavälillä. Pohjimmiltaan painamalla torkkua, asetat kehosi ylös kirjaimelliseen vastakohtaan siihen, mitä toivottavasti saavutat painamalla sitä. Siksi miksi:

Torkkutoiminnon painaminen tarkoittaa, että heräät aina eri aikoina. Ehkä se on viisi minuuttia päivässä ja 17, 25 tai 30 muuta. Ehkä se on täysi 40 minuuttia maanantaina tai jopa tunti, jolloin aamukokoukkuusi perutaan. Riippumatta siitä, mikä on epäsäännöllinen viivytyskuvio, kun asetat tietyn ajan herätäksesi ja heräämään, heität pois kehon sisäisen kellon, ja sen luonnollinen vuorokausirytmi on kaikki synkronoitunut. Kun otat kehosi toimimaan johdonmukaisen kellon kierroksella, se tekee asioita sinun puolestasi helpottamaan heräämistä. Noin tunti ennen kuin heräät, nukkuminen luonnollisesti muuttuu kevyemmäksi, ja kehosi alkaa lähettää signaaleja aivoihinne, että on aika herätä pian ja tuntea hälyä. Kun nukut ohi hälytyksen ja viipyvät päivittäisessä mielikuvituksessasi, kehosi ei pysty ennustamaan yhtäjaksoista heräämisaikaa ja lähetä sinulle sopivat signaalit, jotta pääset ylös ja mene oikeaan aikaan. Ensisijaisesti nämä signaalit sisältävät kehon lämpötilan nousua ja kortisolin tasoa, mikä tekee sinusta tuntuvampaa energisyyttä ja valmiutta lyödä maata käynnissä. Ei myöskään, kun torkut vasemmalle ja oikealle, kehosi kykenee lähettämään sopivat signaalit, jotta voit nukkua yöllä, joten et saa signaaleja tuulella ja päästä sänkyyn kunnollisella tunnilla.

Vaikka olet todella hieno pitää unen aikataulun, kun painat torkkua täällä ja siellä ja anna itsesi palata nukkumaan, kehosi ei ole valmis herättämään sinua luonnollisesti toisen kerran. Joten kun hälytys sammuu uudelleen, mutta monta minuuttia sen jälkeen, kun olet ensin heräsin, kehosi ja aivot eivät lähetä niitä luonnollisia vihjeitä heräämään, koska se ei tiedä, mitä tapahtuu - joten tunne enemmän väsyneitä .
Ja sitten on osa, joka häiritsee unenkiertoa. Kun nukahtaa kun olet jo herättänyt hälytyksen äänen, kun herätät varmuuskopioitasi, äkkiä keskeytät nukkumiskierroksen, joka yrittää täyttää itsensä ja tekee niin, että se on hämärä, närkästynyt valtio, joka voi kestää jopa neljä tuntia heräämisen jälkeen.
Joten pohja? Torkutat, sinä todella menetät. Ratkaisu on asettaa hälytyksesi viimeisin mahdollinen aika, joka silti antaa sinulle aikaa valmistautua ja lähteä töihin tai kouluun ajallaan. Ajattele sitä näin: Sanotaan, että asetat hälytyksen useimmille aamuisin 7:15, mutta kun se sammuu, torkutat viisi, sitten 10 ja sitten 15 minuuttia, koska tiedät, että sinulla on tosiasiassa klo 7.30 asti. ilman myöhästymistä. Sitten vain asettaa hälytyksen 7:30 ensimmäiseksi, typerä!
Sormien tutkija Lauren Hale, ennaltaehkäisevän lääketieteen professori Stony Brookin lääketieteen terveydenhuollon ohjelmassa, "tunnen ihmisiä, jotka asettavat hälytyksen 30 minuuttia aikaisemmin kuin mitä tarvitsee, joten heillä voi olla ylimääräinen puoli tuntia levoton unta jonka he säännöllisesti tarkistavat kelloa.Kuka haluaa sen ?! Haluat nukkesi olla niin syvä ja keskeytymätön kuin mahdollista.Tuntentaessasi torkkutoiminnon, kun kuulet hälytyksen ensimmäisen kerran, et aio auttaa sinua saamaan syvästi korjaava unia että etsit. "
Hale sanoo, jos aamulla on vielä vaikeuksia herätä aamulla, arvioi, mihin aikaan aiot nukkumaan tai ajatella unen laatua. "On olemassa paljon käyttäytymis-, sosiaalisia ja ympäristötekijöitä, joita voit muuttaa, jotta voit parantaa nukkua niin, että sinun arvokas aamupäiväsi ei sisällä taistelua summeriin." Tarkista parhaat ympäristöolotolosuhteet täällä, ja varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa käämitykseen, ilman elektroniikkaa.
Joten aiotko vielä napauttaa torkkuaan tämän lukemisen jälkeen? Kerro meille alla! Ja napsauta kuutta tuotetta, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin.