Täytä "hyvän näkökulman ruokavalio"

Silmät ovat ikkunan sielulle - ja kukaan ei pidä pilvistä, pölyisistä ikkunoista, joita et näe läpi. Haluatko tietää, onko sinulla 20/20 visioa vai pitäkää maailmaa pelottava, muodonmuutospaikka ilman luotettavia lasillesi? Ruokavaliosi voi vaikuttaa silmäsi terveyteen. "Porkkanat ovat hyvä silmillesi" oppitunne, jonka olet ottanut peruskoulussa, ovat viisi voimakasta ruokaa, jotka ovat tieteellisesti todistettuja tekemästä kaikkensa parantamaan näkökykyäsi karkotusten tekemiseen jalkakäytävään. Olet jo käyttänyt biotiinia hiuksillesi ja syö vehreitä vihreitä mielesi puolesta - mikä on toinen lisäys (tai kaksi) etsimässä terveellisintä elintä koskaan? Luota meihin: silmäsi kiittävät sinua.

Pidä vieritystä viidelle elintarvikkeelle, mikä auttaa parantamaan näkökykyä (ja mikä tekee siitä pahemman).

Ruoka # 1: lohi, tuore tonnikala, ostereita

Jos kärsit kuivista, kutiaisista silmistä, yritä lisätä kalan saanti - nimittäin lohta, tuoretta tonnikalaa ja ostereita. Dr. Marguerite McDonald, lääkärin sertifioitu silmälääkäri ja Long Islandin silmäsairauksien neuvonantaja, kertoo, että omega-3: n ruokavalion täydentäminen auttaa normaalien lipidien määrää meibomian rauhasten rajoissa ja vähentää siten "haihtumisvaaraa". "Älä ole kalafantti, voit kokeilla täydentää sen sijaan. "On olemassa lukuisia omega-3-lisäravinteet jokaiseen apteekkiin ja ruokakauppaan", hän sanoo. "Hyvin harvoissa tapauksissa potilaat eivät voi ottaa lohiperäisiä omega-3-muotoja missään muodossa, ja heidän on luotettava pellavansiemeniin." Hän suosittelee Barleanin orgaanisia öljyjä (19 dollaria).

Ruoka # 2: Dark Leafy Greens

Oletko koskaan kuullut zeaksantiinia? Entä luteiini? Molempien näiden ainesosien on osoitettu pienentävän ikään liittyvän makulaarisen rappeuman (AMD) riskiä. National Eye Instituutin tutkimus osoitti, että korkeat luteiinitasapainot ja zeaksantiini heikensivät merkittävästi AMD: n ja näköhäviön vaaraa aivan samoin kuin beetakaroteeni. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti näitä kahta antioksidanttia, sisältävät kelan, pinaatin, kollard vihreät ja rapeita vihannekset.

Ruoka # 3: munat

Toinen ruokaa, joka on runsaasti zeaksantiinia? Munat - erityisesti keloja. Keltulangan välttäminen on vanhentunut käsitys, joka johtuu useimmiten kolesteroliin liittyvistä huolenaiheista - mutta viimeaikainen mielipide on heilahtanut heidän hyväkseen, ja jotkut asiantuntijat jopa menevät niin pitkälle kuin kutsuvat keltuainen "nestemäistä kultaa" (voit lukea lisää suuresta munankeltuaisesta keskustelusta täältä.) Plus, munankeltuaiset ovat suuri sinkkilähde, toinen aineosa, joka luonnollisesti esiintyy osassa verkkokalvoasi ja joka voi auttaa näköhäviöissä. Eräässä tutkimuksessa AMD: n riskialttiit ihmiset alensivat riskinsa 25% sen jälkeen, kun oli käytetty lisäainetta, joka sisälsi tiettyjä antioksidantteja ja 80 milligrammaa sinkkiä.

Ruoka # 4: Pähkinät

Pähkinät, kuten pistaasipähkinät, mantelit ja saksanpähkinät, ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja sekä E-vitamiinia. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini vähentää AMD: n ja kaihien etenemistä ja suojaa silmiesi solua vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

Ruoka # 5: Greippi

Jos et tiedä, C-vitamiini on yhtä hyvä silmillesi kuin ihollesi. Useat tutkimukset ovat liittäneet C-vitamiinin saannin silmien terveyteen; todettiin, että naiset, jotka käyttävät C-vitamiinia 10 vuoden ajan tai enemmän, kokivat 64%: n vähennyksen riskeistä kehittää ydinkohdistimia. Lisäksi se oli yksi antioksidantteista, jotka mainittiin edellisessä tutkimuksessa AMD: n viivästymisestä. Toisin sanoen ladata C-vitamiinipitoisiin hedelmiin, kuten greipit, appelsiinit, mansikat ja enemmän hyvän silmän terveyteen.

Yksi viimeinen asia ...

Emme voineet vain ihmetellä: Onko olemassa elintarvikkeita, jotka tekevät silmäsi pahempaa? McDonald'n mukaan se odottaa alkoholia. Huokaus. "Alkoholi on huomattava riskitekijä, joka pahentaa kuivan silmän, joka on progressiivinen silmäsairaus ja yksi yleisimmistä valituksista silmälääkäreille", hän sanoo. "Minä kerron aina kuiville silmäpotilaille seurata alkoholin saantia ja varmasti keinotekoisia kyyneleitä niiden pussissa, kun menen ulos."

Olemme Similasan Dry Eye Relief Eye Dropsin ($ 8) fani - he ovat lempeitä ja homeopaattisia.

Klikkaa tästä saadaksesi tietää, miten syödä matkalla parempaan hiuksiin!