6 ruokaa Tytöt selkeällä iholla Aina syödä

"Terveet rasvat ovat ihollasi iholle, sydämelle, aivolle ja hormoneille", Fahad sanoo. "Heitä kookospähkinäöljyä sokerittomaan matchaan tai parsakaaliin oliiviöljyllä." Goodman suosittelee myös hyvän annoksen saamista terveistä rasvoista luonnonvaraisista pyydetyistä lohista, ruohokasveista ja avokadosta.

Cruciferous Vihannekset

Tämä kasvien perhe "voi auttaa estämään ylimääräistä estrogeenia", Goodman sanoo. Ei vain sitä, mutta niillä on myös erinomainen ravitsemuksellinen arvo, joka on tärkeää ruokavaliollesi missä tahansa vaiheessa. Goodman sanoo etsimään kalaa, parsakaalia, kukkakaalia, kaalia, ruusukaalia, rucolaa ja collard vihreitä.

probiootit

"Probiootit auttavat kehoa eliminoimaan myrkkyjä (ylimääriä hormoneja) ja jätteitä", Goodman sanoo. "Ihosi on suurin elimistösi ja suurin toksiinien eliminatorio. Tukeutuen probioottien ruoansulatukseen, toksiinit hajoavat todennäköisemmin maksaan ennen kuin ne kerääntyvät ja ylikuovat iholle." On paljon tapoja sisällyttää probiootteja ruokaan. Fahad suosittelee fermentoituja vihanneksia, krautsia, kimchiä tai kombuchaa, mutta varoittaa: "Älä juo liikaa, sillä kombucha on piilottanut sokereita".

Adaptogen Herbs

"Nämä yrtit edistävät hormonien tasapainoa ja vähentävät liiallista stressiä", kertoo Goodman, joka kertoo suosituimmista adaptiivisuutensa ovat ashwagandha, Rhodiola rosea ja pyhä basilika. Fahad suosittelee myös makaa tai lucumaa terveellisiksi lisäyksiksi ruokavaliostasi tekemään taikaansa.

Omega-3-rasvahapot

Kuten Goodman selittää, omega-3: t ovat elintärkeitä asianmukaiselle solujen toiminnalle, erityisesti hormonitoiminnalle, koska ne ovat hormonituotannon elementtejä. " Hän sanoo lataavan runsaasti luonnollisia omega-3-lähteitä, kuten villieläimiä, pellavansiemeniä, chia-siemeniä, saksanpähkinöitä ja ruohonleikkuja eläintuotteita (mutta heiluttavat öljyjä, jotka ovat korkeita omega-6: ssa, kuten saflori, auringonkukka, maissi, , canola, soija ja maapähkinä).

B Vitamiinit

Goodman ja Fahad kutsuvat runsaasti B-vitamiinipitoisia bataatteja, yamiä ja tummia lehtivihreitä sisältäviä elintarvikkeita - tasapainottavat hormonit. "Ovulaation aika on hyvä aika ladata B-vitamiinia ja sinkkiä hormonittomassa lihassa", Fahad sanoo. Goodman suosittelee myös gluteenittomia kokonaisia ​​jyviä ja palkokasveja.

Seuraava! Kuinka menettää vatsa rasvaa yhdeksässä yksinkertaisessa vaiheessa.