Kuinka tehdä terveellistä ruokavaliota, malli ja ravitsemusterapeutti Alicia Rountree

Me valitsemme mallien aivot päivässä ja päivinä. Me jatkuvasti syövät lääketieteellisiä kaappeja ja keittiön kaappeja, yrittäen paljastaa kätkemättömän mallin salaisuutensa. Kuulimme paljon syömisen puhtaudesta ja sokerin välttäminen, mutta harvoin kuulemme ruokavalion vinkkejä mallista, joka myös sattuu olemaan hänen tutkintotodistus ravitsemustieteessä. Juuri näin löydämme Alicia Rountesta. Mauritian malli (hänellä on saaren hiukset ja valoisa hehku todistaa sen) on myös sertifioitu ravitsemusterapeutti ja ravintoloitsija (hänen on pystyttävä panemaan tietonsa käytäntöön, eikö?), Ja tänään hän jakaa salaisuutensa kanssamme.

Jokainen meistä on erilainen. Elimistöömme kaipaavat erilaisia ​​asioita ja niillä on erilaisia ​​stressitasoja - mikä toimii hyvin minulle saattaa olla täysin väärin puolestasi. Siksi useimmat "ruokavaliot" eivät toimi. Se ei ole kokoon sopiva kaikille. Se saattaa toimia lyhyellä aikavälillä, mutta se on harvoin tehokasta pitkällä aikavälillä, mikä me kaikki haluamme - pitkän aikavälin onnellisuutta elimistössä.

Selaa läpi neljä terveellistä ruokailutapaa, jotka ovat toimineet minulle!

Kuuntele kehosi

Vuosien aikana olen oppinut todella kuuntelemaan kehoni. Se kuulostaa oudolta, mutta minä kerron teille, ruumiisi ei ole koskaan valheita! Se toimii jatkuvasti itsestään ilman että huomaat sen. Se heittää sinut ja kertoo, kun jokin on väärä. Mutta sinun täytyy oppia kuuntelemaan. Opit paljon kokeilun ja virheen kautta. Suosittelen ruokapäiväkirjaa viikon tai niin. Kirjoita mitä syöt ja mitä tunnet myöhemmin. Oletko liian täynnä? Tuntuuko sinusta turvotusta? Ruokalehdet todella auttavat seuraamaan, mitkä elintarvikkeet tekevät sinusta tuntuu hyvältä ja mistä elintarvikkeista tuntuu mätämättömäksi.

Ymmärrä haluasi

Se, mitä haluat etsiä, on, mistä houkuttelisi tulevat. Keho on hämmästyttävä. Se tietää, milloin nukkua, kun herätä ja miten parantaa itsensä haavoittuneena . Jos kehossa puuttuu ravintoaineita, se voi aiheuttaa epämiellyttäviä himoja. Esimerkiksi riittämätön mineraalitaso tuottaa suolaa.

Haluan lisätä aamuisin mineraaleja mineraaleihin. Pidän tuotteesta nimeltä IntraMax (£ 80), joka ei sisällä vain hyvinvoinnin kannalta ratkaisevia mineraaleja, vaan kaikenlaisia ​​välttämättömiä vitamiineja ja ainesosia, jotka ovat peräisin kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja yrtteistä. Nestemäinen muoto on paras vaihtoehto, koska kehosi kestää 90%, toisin kuin vain 20% kapseleilla.

Ihmeet voivat tulla myös nestehukasta. Ihmiset unohtavat juoda vettä. Se voi ilmetä nälän muotoisena, joten paras tapa on saada täysi lasi vettä ja hydraattia koko päivän. Liian paljon vettä voi myös aiheuttaa himoja, joten varo ja yritä pitää se tasapainossa.

Haluatko alkoholia tai makeisia pitkään aikaan stressitöntä työtäsi? Oletteko väsynyt ja ajattelette, että jotain makeaa voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta? Nyt, sen sijaan, että tavoitat evästeiden tai suklaalaatikon, kun nämä cravings syntyvät, miksi ei yritä tavoittaa jotain makeaa, mutta terveellistä? Yksi suosikkimäisimmistä pikkuleipäpuvuista on mantelivoivojen päivämääriä. Karamellin maku täyttää täysin makeat hampaani, enkä tunne huolta siitä.

Medjool-päivät ovat suosikkini, koska ne ovat pehmeämpiä ja makeampia kuin useimmat päivät. Päivämäärät ovat helposti hajotettuja ja täynnä kuitua, kaliumia, magnesiumia ja kuparia. Älkäämme unohtako vitamiineja A ja K (esimerkiksi A-vitamiini suojaa silmiäsi ja auttaa ylläpitämään ihoa, ja K-vitamiini on veren koagulantti, joka auttaa myös metaboloitumaan luusi).

Toinen kärki, jos aiot nauttia, on syödä parasta laatua mitä haluatte. Sen sijaan, että tarttuu karkkia vasten, päästä 80% tumman suklaan tai kotitekoisen jälkiruokapalan palaan. Pysy kaukana mistään käsitellystä.

Syö sen mukaan, miten tunnet

Haluan käyttää ruokaa auttamaan mielialani. Jos tunne stressaantuneen ja juoksun ympäri paikkaa, syön juuri kasviksia. He maastaneet sinut ja pitävät sinut tyytyväisenä. Sweet root vegetables (porkkana, squash, bataatit, sipulit, juurikkaat, nauriit) ovat energisesti maadoittavia, mikä auttaa tasapainottamaan "välilyöntejä" ja liukastumista, joita ihmiset usein tuntevat syödessään muita makeisia ruokia. Ne auttavat rauhoittamalla kehon sisäelimiä ja energisoimalla mieli.

Rakastan makeita perunoita, koska ne ovat täynnä antioksidantteja ja tulehduksen vastaisia ​​ravintoaineita, ja ne auttavat säätelemään verensokeria. Vähemmän makeat juurekset sisältävät retiisit, daikoni, vihreät kaalit ja takiaiset. Heillä on samanlainen vaikutus elimistöön, koska he ylläpitää verensokeritasoja, vähentävät makeisten himoja ja auttavat jakamaan eläinruokia elimistöön.

Toisaalta, jos tuntuu vähän matalalta ja motivoimattomalta, kokeile tuoretta mehua. Kaikki kuitu on poistettu tuotteesta, joten vitamiinit tulevat välittömästi verenkiertoon, antaen sinulle tämän instant boostin! Pidän sekoittumisesta veggies minun mehut varmistaa sokeripitoisuus ei ole liian korkea. Suosittelen sijoittamaan juicer. On niin monia ihania yhdistelmiä voit kokeilla!

Minun suosikki on porkkanasta, omenasta, juurikasta, sitruunasta, inkivääriä ja kurkumaa valmistettu mehu. Porkkanat ovat enimmäkseen tunnettu antioksidanttisen beetakaroteenin runsaasta tarjonnasta, mutta ne tarjoavat myös valtavia sydän- ja verisuonitaitoja. Omenat ovat täynnä ruokavaliota ja tuo makeutta. Beets ovat korkeat C-vitamiini ja kalium, ja ne antavat mehulle ihanan tummanpunaisen värin. Sitruuna on suuri ihon puhdistus, inkivääri auttaa maha-suolistohäiriöissä ja kurkuma on erittäin tulehduskipulääke. Se on täydellinen yhdistelmä, ja se on herkullista.

Älä lyö itseäsi

Hyvien ruokailutottumusten luominen vie aikaa. On tärkeää jättää tilaa virheelle eikä tuntea itsensä syylliseksi, jos ylität aika ajoin. Pahin asia on pilata jotain ja sitten korostaa sitä. Miksi ei nauttia siitä? Tiedä, että huomenna voit lisätä herkullisia tuoreita vihanneksia ja kokonaisia ​​ruokia ateriasi tasapainottamaan sitä.

En ole pyhimys, ja uskon, että jos yrität vain syödä kalaa ja quinoa päivittäin ja leikata kaikki "tuhmaiset" elintarvikkeet, tulet takaisin. Ehdotan hitaasti ottamasta terveellisempää vaihtoehtoa ruokavaliosi mukaan, jotta kaikki epäterveelliset vaihtoehdot häivyvät hitaasti ja et enää halua heitä.

Oletteko kuuntelemassa kehoa ja syövät intuitiivisesti?