Kuinka koulin itseni herättämään ilman hälytystä

En ehdottomasti ole käyttänyt aamupäivää. Ollenkaan. Muotoiluvuosieni aikana herääminen oli päivittäinen taistelu täynnä möykkyjä, huutamista ja jopa kyyneleitä - vielä enemmän äitini, joka usein yritti herättää minua kolme tai neljä kertaa ennen kuin lopulta lopetin sängystä, myöhään koulussa ( uudelleen).

Ironia on se, että aamuisin on nyt kaikkein vaalimoni päivä. Tunnen suurimmalla ja tuottavimmalla noususta ja löydän suuren ilon herättävän maailman rauhaa ja hiljaisuutta. Ja mitä tulee fyysiseen heräämiseen? No, se on kaikkien aikojen suurin lähtö: Näinä päivinä en tarvitse hälytystä saadakseni minut ulos sängystä, puhumattakaan toiselta henkilöltä. Herään joka päivä - edes viikonloppuisin - joskus välillä 6.30 ja 7.00

Ollakseen selvää, se oli hidas siirtymä, mikä tapahtui useiden kuukausien aikana, ennen kuin tajusin, että useimmilla päivillä silmäni avasi auki useita minuutteja ennen kuin kello 7 alkoi äänimerkki. Se oli melkein kuin ruumiini ennakoinut sitä, jotain, mitä kalkkasin ahdistukseen ennen kuin tajusin, että se oli tuskin kummallista ajatella, että kehoni tietäisi herätäkseen tietyn ajan. Tutkijat sanovat, että keskimäärin 66 päivää on uuden tavan luominen - ja olin noudattanut samaa hälytystä vuosia .

Tämän uuden refleksin täydentämiseksi pyrin parantamaan muutamia muita tekijöitä, jotka voisivat varmasti vaikuttaa, kuten minun elämäntapani yöaikaan ja nukkumallien aikana. Ja vaikka on varmasti outoa aamua, että tarvitsen hieman ylimääräistä apua, enemmistöä varten minulla on minun järjestelmä alaspäin. Todellakin on kyse kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta ja sen kiinniotosta - samoin kuin muutamia muita tieteellisiä taustakuvioita matkan varrella.

Pidä lukemassa oppia herätäksesi ilman hälytystä.

1. Johdonmukaisuus on avainasemassa

Tavoitteenasi on luoda tavoite - ja laajan tutkimuksen ympärillä tapana muodostuminen, toisto on välttämätöntä aivojesi lopulta tehdä nämä yhteydet automaattisesti. Toisin sanoen, jotta se olisi toista luontoa, sinun on ensin laitettava kehosi liikkumiseen jonkin aikaa.

Tämä tarkoittaa, että valitset kellonajan asettaaksesi hälytyksen joka päivä ja tarttumalla siihen - kyllä, jopa viikonloppuisin. (Voinko vakuuttaa teille, että hiljaiset viikonlopun aamuiset ovat ihania ja sen arvoisia?) Jotta kehon sisäinen nukkumisnopeus pysyy radalla (enemmän tästä minuutissa), sinun on myös varmistettava, että aiot nukkumaan samaan aikaan joka ilta niin, että yleensä saat saman määrän unta. Se on yksinkertaista: laske taaksepäin seitsemän yhdeksän tuntia siitä, kun suunnittelet heräämistäsi, ja pyrkikaa siihen kahden tunnin ikkunaan joka ilta. Minulle tämä on jonnekin kello 22.00 ja keskiyöllä - täysin kohtuullinen kiireiselle aikuiselle.

Iltaisin, jotka tulevat ulos myöhemmin, joko yritän herätä kello 7, riippumatta tai anna itselleni koko kahdeksan tuntia, jos tunnen erityisen nöyräksi - eikä mitään muuta. Vältän nukkumasta niin paljon kuin mahdollista, koska se heittää sisäisen kellon kokonaan pois. (Tutkimus osoittaa, että se on itse asiassa pahempi kuin saada liian vähän unta.)

2. Noudata vuorokausirytmiäsi

Yhdenmukaisuuden ohella ajoitus on kaikkea, kun on kyse nukkumisesta - ja kaksi todella kulkevat käsi kädessä. Sisäinen kello, kuten vuorokausirytmi, asetetaan tiettyyn sykliin varmistaaksesi paras, syvin uneen. Vaikka oletkin teknisesti kirjautunut sopivaan tuntimäärään, herääminen väärässä ajassa tämän jakson aikana voi saada sinut tuntemaan itsesi entistä enemmän loppuun. (Siksi torkku-painikkeet ovat erittäin lannistuneita unian asiantuntijoiden keskuudessa.)

Pohjimmiltaan aivosi kokevat "unihäiriöitä" koko päivän, jota hallitsee hypotalamuksen soluryhmä, joka vastaa pimeyteen ja valoon. Useimmille ihmisille tämä sulkea silmä on voimakkaimpia klo 2. ja 4. sekä puolivälissä iltapäivällä. (Katso? Tiede voi selittää kolmipäiväisen kuoleman.) Mutta kun altistuu valolle, aivot tietävät lämmittävän kehon ja tuottavat hormoneja, jotta sinä menisit. Mutta jos lähdet vaivattomasti ja houkuttelette torkkuun, saat sekaannusta näistä prosesseista - lopulta sekaisin nukkumallisuuksillasi ja tekee siitä paljon kovempia herätä, varsinkin yhtä aikaa.

Yksinkertaisesti sanottuna, kehollasi on jo luonnollinen kyky tarttua tiettyyn nukkumalliin - ja menemällä siihen voi tehdä paljon helpompaa naulata tapaa.

3. Pidä blindit auki

Auringon virtaaminen ikkunoiden läpi oli ratkaisevan tärkeää, kun vahvistin tapani - mikä tekee täydellisestä merkityksestä, koska valo soittaa niin valtavan roolin vuorokausirytmissä. Todella herääminen auringon kanssa on yksi maailman luonnollisimmista vaistoista.

4. Luo aamu rituaaleja

Asun nyt aamuisin ja ennustettavissa oleva rutiini jokainen tuo: herätän, lehden, venytyksen, teen kahvin ja smoothie ja asettuu minun päiväni. On lohdullista ja katartista, että meillä on samoja rituaaleja - ja sen lisäksi, että annan minulle jotain odottaa nousun jälkeen, olen huomannut, että on hyvin hyödyllistä yhdistää nukkumallini useiden muiden kanssa.

5. Pysy terveiden tottumusten yläpuolella

Tiede ei valehtele: Syöminen ja säännöllinen liikunta ovat ratkaisevia, jotta paras mahdollinen nukkumislaatu saataisiin helpottamaan sitä joka ilta - ja herättävät vuorostaan ​​ruuhkautumisen. Tämän lisäksi myös stressitasot ovat mahdollisimman vähäiset, koska kortisoli (stressihormoni) vapautuu erityisesti, jotta se pysyy hereillä ja hälyttävillä, vaikka kuinka väsyneitä tai unohtamattomia olimme todella.

Ja olemme sanoneet sen aiemmin ja sanomme sen uudestaan: Tee parhaasi tekemään makuuhuoneellasi elektroniikan vapaa alue. Minusta tuntuu, että nukun miljoona kertaa paremmin siirtämällä puhelinta sängystäni kirjahyllyyn muualla huoneessani, vaikka se onkin hiljainen.

6. on varmuuskopio suunnitelma

Minulla on ollut liian paljon painajaisia ​​nukkumasta tärkeän kokouksen (tai testi) avulla, jotta pääsen eroon turvaverkostani. Oma hälytys on asetettu 7:15 am, juuri siinä tapauksessa - ja useimmat päivät, olen hyvin hereillä, kun se menee pois. (Vihainen piippaus on paljon vähemmän kauheaa, kun olet jo kädessä kahvia, FYI.)

Jos haluat helpottaa siirtymistä hälytysvapaaseen elämään, voi kuitenkin olla järkevää sijoittaa vaihtoehtoiseen hälytykseen, kuten herätysvalo tai progressiokello. Osta joitain suosikkeihisi alla.

Ihanteellinen niille, jotka eivät halua pitää verhot auki, tämä valo on suunniteltu kirkastamaan hyvin vähitellen aamulla, jäljittelemällä auringonnousua. Sikeäuninen? Ei hätää: siellä on klassinen äänimerkki.

Se on pohjimmiltaan villisimpien, makeiden unelmien unen gadget, herätetään elämästä: Tämä kello herättää sinut kevyesti valon, luonnon äänien ja valitsemasi aromaterapeuttisen tuoksun avulla.

Aurinko-näyttö, melutekniikka ja herätysvalo yhdistyvät yhteen, Auralla on anturi, joka liukuu patjan alle analysoimaan liikkumisesi koko yön - antaen sinulle paremman käsityksen unihäiriöistä ja -malleista. Sillä välin yöpöydän laite on ohjelmoitu rentouttavilla ääniä ja kevyillä ohjelmilla, joiden avulla voit nukahtaa paremmin ja herätä.

Ja tietenkin on myös sovellus, jossa: Sleep Cycle (ilmainen) valvoo nukkumismallisi liikkuvuuden perusteella ja herättää sinut vaivattomasti ihanteellisessa ajassa nukkumisjakson aikana, jotta voit herätä tunne mahdollisimman virkistäväksi.

Nyt, kun tiedät, miten herätä ilman hälytystä, oppia nukahtamaan alle minuutissa.