Hohdokas ihon ostoslista: 11 ruokaa Lisää ostoskoriin

Terve iho vaatii kosteuttavia omega-3-rasvahappoja, B-vitamiineja kollageenia ja elastinituotantoa varten sekä jäljittää mineraaleja korjaamiseen, suojaamiseen ja solujen uudistumiseen. BeWELL: ssä, joka auttaa asiakkaitamme ylläpitämään punaista matonvalmistavaa ihoa, on tiede, joka vaatii heitä sisällyttämään tiettyjä elintarvikkeita säännölliseen ruokailutottumukseensa. Vaikka sinulla ei ehkä ole maustetta ostereiden ja sardiinien juuri nyt, leivontaan tai sekoittamalla ne oliivin tapenadi saattaa vain tehdä tempun.

Selaa läpi nähdäksesi mitä pitäisi olla lautasessasi!

sardiineja

Nämä purkitetut herkut ovat meren lahja iholle. B12-vitamiinilla solujen regenerointiin ja seleeniin, joka suojaa ihoa auringon vaurioilta, nämä pienet puremat ovat voimakkaita antioksidantteja. Ja täynnä fosforia, omega-3-rasvahappoja, proteiineja ja D-vitamiinia, ne auttavat hydraattia ja puraa sisältä. Ne ovat myös hyvä kalsiumin, niasiinin, kuparin, B2-vitamiinin ja koliinin lähde. Koliini on B-vitamiiniryhmän jäsen ja hyödyllinen solukalvon tuotannon rasva-osissa. B-vitamiinit ovat tärkeitä terveelle iholle ja ovat myös vastuussa energian, kollageenin ja elastiinin tuotannosta. Voisit sanoa, että sardiinikannu päivässä pitää plastisen kirurgin pois.

osterit

Omega-3-rasvahapot, C-vitamiini ja kalsium ovat käärittyinä näihin pieniin kuoreihin. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-puute voi osaltaan edistää kroonista aknea ja että yksi annos (kahdeksan ostereita) tuottaa 1000 mg: n päivittäisen tarpeen. Kauneuspalkkio: Sinkin ostereissa pitää myös kynnet, hiukset ja silmät terveinä.

Vapaana kasvanut lohi

Kuten sardiinit ja osterit, villi lohi on yksi parhaista elintarvikkeiden lähteistä omega-3 rasvahappoja ja proteiineja. Tämä kala tunnetaan myös sen D-vitamiinista ja seleenistä, mineraalista, joka suojaa ihoa auringon haitallisilta UV-säteiltä.

Lehtikaali

Tämä anti-inflammatorinen kasvis on täynnä antioksidantteja, vitamiineja A ja C, kuitua ja kalsiumia. Lisäksi beetakaroteenista saadaan nuorekas hehku ja neutraloidaan vapaat radikaalit - puhumattakaan kalori-annoksesta, kelalla on enemmän rautaa kuin naudanliha. Leikkaa kalaa kesäsalaattia varten, kuivaa oliiviöljyssä herkullisen ruokalajin päälle tai lisää hieman aamulla #bewellsmoothie.

Pinaatti

Tämä lehtivihreä on täynnä luteiinia, joka pitää silmäsi hiukan kameroille! Pinaatti on myös hyvä omega-3: n, kaliumin, kalsiumin, raudan, magnesiumin ja B, C ja E. vitamiinin lähde. Kale ja pinaatti eivät ole sinun juttusi? Kaikki lehtivihannekset sisältävät folaattia, joka on tehokas ravintoaine, jota käytetään DNA-korjauksessa.

Luonnonvaraiset mustikat

Antioksidantteihin pakatut villit mustikat ovat myös erinomainen A-vitamiinin lähde, jonka tiedetään normalisoivan öljyntuotantoa. Heitä mustikoita kyprossiemenpuddingille proteiinipakattuun aamiaiseen tai lisää ne pinaattisalaattiin lounaalle. Villit mustat ovat tummempia ja pienempiä kuin viljellyt mustikat.

Sitruuna

Runsaasti C-vitamiinia, tämä sitrushedelmä auttaa kehostasi puhdistamaan ylimääräisen veden painon ja tasapainottamaan natrium- ja kaliumtasoja soluissasi. Lisää sitruunamehua aamulla mukavaan lämpimään veteen rohkaisemaan ruoansulatusta tai puristamalla ruisleihisi saladisi päälle.

Persilja

Tunnettu tukemaan maksan ja munuaisten toimintoja, persilja toimii aineenvaihdunnan tehostuksena poistamalla toksiinit. Lisää se päivittäiseen vihreään mehuun tai ripottele lievää litteää versiota salaatilla.

Cilantro

Cilantro on runsaasti antioksidantteja, jotka estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja auttavat ruumiinpuhdistusta "raskasmetalleja", joita käytetään ei-luomutuotteissa. Kasvata omasi helposti kotona ja lisää riisiä, salaatteja, salsia ja dips.

Saksanpähkinät

Oletko sairas manteleista vielä? Hyvä, koska yksi 200 kaloreita tarjoillaan saksanpähkinöitä on 2776 mg omega-3: ää ja se on suuri proteiinin ja kuparin lähde, mineraali, joka lisää kollageenituotantoa. Pieni laukku saksanpähkinöistä tekee täydellisestä iltapäivän välipaloista tai post-kuntosalin proteiineja.

Kookosöljy

Sekoita se iholla tai imeytä lusikka ja hehku! Se on myös antibakteerinen ja antifungaalinen, mikä hyödyttää selkeää ihoa.

Lisätäänkö sardiinit, osterit tai jokin näistä muista ihonruoista ruokakaupastasi? Kerro meille alla ja muista jatkaa @ bewellbykellyn Twitterissä lisää terveellisiä ideoita ja vinkkejä!

Voikaa hyvin. Ole kaunis. Ole sinä!

Xo KL

@bewellbykelly