LA Yoga Instructor jakaa hänen Top 3 joustavuutta joustavuuteen

Jotkut meistä ovat syntyneet joustavampia kuin toiset, mutta voimme kaikki hyötyä joustavuuden parantamisesta säännöllisesti harjoitettavien aktiivisten ulottuvuuksien avulla. Venyttely tarjoaa monia etuja, kuten kehon ja asennon parantaminen, vamman riskin pienentäminen, liikkuvuuden lisääntyminen, fyysisen suorituskyvyn parantaminen ja kehon energiankulutuksen vähentäminen. Pohjimmiltaan, sitä joustavampaa olet, sitä vähemmän stressiä, jota laitat keholle - niin lihaksia kuin niveliäkin, mutta myös energiaa. Käyttämällä turvallista venytystä, joka auttaa meitä saavuttamaan nämä monet edut, tavoitimme LA-joogakouluttaja Alexis Novakin jakamaan ja esittämään kolme parasta joustavuutta.

Assisted Prasarita

Harjoittelu Prasarita Padottanasanan muutoksella, laaja jalkainen eteenpäin suuntautuva, voi auttaa turvallisesti helpottamaan jalkojen joustavuutta. Nosta leveät kaksi tai kolme jalkaa tuolista tai pöydästä ja taivuta eteenpäin taivuttamalla lonkat. Tasaa selkäsi käsivarsilla, joita korvat ovat, kädet lepäävät tuolille tai pöydälle. "Tämä auttaa venyttämään kainalot ilman painaa selkää, kunnes sinulla on enemmän joustavuutta", kertoo Novak.

Taitettu kuvio neljä

"Tämä on vaihtelu kyyhkystä ja erinomainen tapa venyttää lonkka / glutealikompleksi ilman kyyhkysäilyä", toteaa Novak. Löysää selällesi pihallasi lähellä seinää. Tuo jalat ylös yhdellä taivutuksella 90 asteen kulmassa ja toinen taivutettu sisäänpäin nilkanne lepää toisella jalalla reiteen.

Avustettu Anjaneyasana

Tämä asema on Anjaneyasana, jossa lohko avustaa ulkoreunaa. "Tämä auttaa tukemaan hip flexoria ja polvea, kunnes rakentaa voimaa venyttää nivus ja hamstring", sanoo Novak. Päästäksesi syvään lankkuun, aseta sitten lohko selkäreunan etuosaan tukemaan sitä.