Se voidaan tehdä: Kuinka päästä eroon vatsa rasvasta tekemättä yhtä istuvuutta

Paljon väärinkäsityksiä - ja jopa myyttejä - ympäröivät vatsa rasvaa ja kuinka karkottaa sen. Mitä me usein kuvittelemme deflatoinnin sääntökirjassa, ovat tiukat ruokavaliot ja uuvuttavat kunto-ohjelmat, jotka ryntäävät meidät vain ajattelemaan niitä. Jopa kun kehitämme rohkeutta ottaa nämä vatsa rasvaa polttavaa strategiaa, kestävyys ja kärsivällisyytemme menestyvät helposti, ennen kuin näemme tuloksia, joita haluamme. Mutta osoittautuu, että lähestymistapa, joka on sopusoinnussa laiska-tyttö-leikkikirjan kanssa, saattaa olla tehokkainta voittamaan vatsa rasvaa ja pitämään sen pois. Tavoitimme kolmea asiantuntijaa - lääkäri, ravitsemusterapeutti ja kouluttaja - punnitsemaan heidän ylätasollaan laiskoja tyttöjä, jotka voisivat voittaa vatsa rasvaa (ilman liikaa työtä). Pidä vieritys nähdäksesi, mitä nämä asiantuntijat suosittelevat vatsa rasvan lopettamiseksi.

Pysäytä juomavedet aterioiden kanssa

Tämä strategia saattaa tuntua oudolta, mutta ravitsemusterapeutin ja New York Timesin parhaiten myyvän tekijän Kimberly Snyderin mukaan se parantaa merkittävästi vatsasi tilaa. "Lopeta juominen runsaasti nesteitä aterioiden kanssa", hän sanoo. "Juomaveden aterioiden avulla voit lieventää ruoansulatusmehuja ja hidastaa ruoansulatusta, joka leikkailee energiaasi." Vaikka on tärkeää pitää hydratoituna koko päivän, helpota aterian aikana pitääksesi ruoansulatuskanavan selvästi.

Syödä proteiinia juuri ennen Bed

Kun ajatellaan strategioita vatsa rasvan poistamiseksi, syöminen ei ole listan kärjessä. Kuitenkin niin paljon, kuinka voit palauttaa vatsaasi alkaa siitä, mitä laitat siihen. Amy Lee, Nucificin ravitsemusjohtaja, suosittelee terveellisen annoksen proteiinia juuri ennen nukkumaanmenoa yössä. "Proteiini ennen sänkyä on osoittanut kliinisesti tehostaakseen aineenvaihduntasi seuraavana aamuna", hän sanoo. "Lisäksi se auttaa kehoasi korjaamaan itseään tehokkaammin, kun nukut, joten heräät tunne itsevarmemmaksi." Hän suosittelee puolta grillattua broilerin rintaa tai kauha proteiinipulveria.

Syö proteiini oikein, kun nouset

Aivan kuten sinun pitäisi lopettaa päiväsi proteiineilla auttamaan elimistösi korjaamaan itsensä yön yli, Lee suosittelee, että aloitat päiväsi samalla tavalla. "Suuri proteiinipitoinen aamiainen kääntyy aineenvaihduksi entisestään ... ja antaa sinulle mukavan energianvaihdon", hän selittää. "Proteiini on jo pitkään osoittautunut termogeeniseksi, mikä tarkoittaa sitä, että voit polttaa rasvaa. Rasvanpolttavan moottorin käynnistäminen ensimmäisenä aamuna pitää aineenvaihdunne loppuvaiheessa."

Lisää kuitua ja terveitä rasvoja korkean proteiinisi aamiaisiisi

Proteiinin lisäksi Lee ehdottaa, että voit sisällyttää kuituja ja terveitä rasvoja aamiaisiisi. "Tämä parantaa ruoansulatusta ja tekee sinusta tuntemisen täydellisemmäksi ja kevyemmäksi jaloillasi loppupäivällä", hän sanoo. "Muutaman päivän kuluttua tämä tekee sinulle vähemmän syömistä lounaalle ja päivälliselle kuin normaalisti." Kun valmistat terveellistä energiaa lisäävää aamiaista, eräs ainesosa ehdottomasti selviytymään on sokeri "koska se piilottaa sinun himoasi ja pilata aamiaisenne hyödyt."

Juo teetä Herbal Laxative kanssa

Fit Chef Katy Clark suosittelee super-nopeaa ja helppoa tapaa saada litteä vatsassa - on teetä, jolla on kasviperäisiä laksatiivisia, kuten perinteisten lääkkeiden (Smooth Move) liikkuminen (£ 4). "Se auttaa selvittämään järkevämmän vatsajärjestelmän", hän sanoo.

Syödä probiootteja

Yksinkertaisesti lisäämällä probioottipohjaisten elintarvikkeiden saanti voi vähentää verisuonia keskelläsi, mikä usein häiritsee vatsa rasvaa. Probiootit ovat olennainen osa Snyderin ravitsemussuunnitelmaa. Jogurtin, kombuchan ja muiden käymisteiden kautta saatavan terveellisen tarjonnan ansiosta laiskoja tyttöjä voi helposti saada päivittäisen annoksen probioottisena lisäaineena. Ota kaksi Kiki Healthin Body Bioticsia (25 puntaa) päivittäin hyötyjen saamiseksi ja koko kehon tasapainottamiseksi takaisin terveydelle. Sen lisäksi, että reseptiäsi vatsasi ja jotka johtavat pitkäkestoiseen laihtumiseen, varsinkin midsectionin ympärillä, Snyder sanoo, että probiootit ovat "yksi tärkeimmistä ravintoaineiden imeytymisestä, energiasta ja mahtavasta ja nuorekkaan ihon avaimista."

Eliminoida tiettyjä ruokia ruokavaliosta

Kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen on välttämätöntä vatsa rasvan voittamiseksi. Snyder kutsuu suolapitoisia elintarvikkeita ensimmäisenä eliminoitavana. Tosin tämä ei ole helppoa, mutta yksinkertaisesti tietoinen siitä, että korkean natriumin elintarvikkeet voivat aiheuttaa turvotusta, voi auttaa sinua saamaan terveellisempää päätöstä. Snyder suosittelee vaihtamalla suolaa maustettuihin yrtteihin aromin parantamiseksi. Toinen ruokavalio, joka on varovainen, on meijeri. Kuulostaa liian paljon työtä? Tänä päivänä ja ikäisenä se ei ole yhtä vaikeaa kuin luulisi. "Vaihda maitotuotteet mantelimaidolla, mantelijuustolla, kookosjogurtilla ja koko maitotuotemäärällä, jotka ovat saatavilla nyt", Snyder sanoo.

Hanki enemmän lepotilaa

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on vatsan rasva-tappava tavoite joka laiska tyttö voi päästä takana: saada enemmän nukkua. Yksi unohdettu (ja helposti korjattavissa oleva) syy, jota et rasvaa vatsa rasvaa, on yksinkertaisesti, että et saa riittävästi unta. Tutkimus on osoittanut, että unihäiriöt häiritsevät aineenvaihduntasi, mikä vaikeuttaa rasva-solujen polttamista. Kun kokeilet käsiasi laiska-tyttöystävällisten vaihtoehtojen yläpuolella, varmista, että lopetat päiväsi jonkin verran laadukkaalla silmänräpäyksellä, jotta kehosi pääsee käsittelemään itseään samalla, kun saisit jotkut z: n.

Tämä tarina julkaistiin alun perin aikaisemmin, ja sitä on sitten päivitetty.

Seuraavaksi, tarkista, miten tämä Byrdie-editori menetti 8 kiloa tällä viikolla kestävällä terveydenhuollosta.