6 Chia-siemenien uskomattomia etuja, joita et koskaan tiennyt

Chia-siemenet ovat olleet noin kauan ennen kuin heistä tuli kuuluisa Chia Pet villitys (ch-ch-ch-chia). Siementen uskottiin olevan muinaisten atsteekkien ja mayojen ruokavalion niitti; oletettavasti he täyttäisivät chia-siemenet ennen taisteluaan. Mutta miten tämä superguru merkitsee tänään, kun et ole valmistautumassa taisteluun? (Ellei lasketa työmatkalla töihin, mikä joskus tuntuu sodasta.) Käytimme rekrytoitua ruokavalioainetta Brooke Alpertia ja ravitsemusvalmentaja Dana Kofskia jokaista syytä varten - mukaan lukien loistava iho ja laihtuminen - sinun täytyy aloittaa keinokasvien siemenet.

Vieritä alaspäin nähdäksesi ne kaikki!

Ne voivat auttaa sinua pudottamalla puntia

"Chia-siemenet ovat yksi suosituimmista ravitsemuksellisista voimaloistani", sanoo Alpert. "Niitä on täynnä tonnia mikro- ja makro-ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua, rasvaa, kalsiumia, mangaania ja tonneja enemmän , ja ne ovat myös erinomainen antioksidanttilähde., ja ruoansulatushäiriöt. "

11 grammaa kuitua ja 4, 4 grammaa proteiinia yksisillä Chia-siemenillä voi olla hyödyllinen laihtumiseen auttamalla sinua pitempään pitempään. Plus, siemenet voivat imeä 10 kertaa painonsa vedessä, mikä tekee niistä ravitsevia täyteaineita lisäämällä smoothieja ja leivonnaisia. Mutta älä mene yli laidan: Ei enempää kuin suositeltu annos ja kuitu voi alkaa hämmentää vatsasi.

He ovat voimakkaita stressitekijöitä

Chia-siemenet ovat täynnä jäämätöntä ravinto-sankaria, magnesiumia, joka voi auttaa pitämään kortisolin (kuten stressihormonin) pitoisuudet alhaisina. Toinen syy, miksi haluat enemmän tätä mineraalia? Alhainen magnesiumpitoisuus liittyy myös päänsärkyyn ja väsymykseen.

Chia-siemenet ovat myös korkeita tryptofaanissa (löytyy myös isoäidin kiitospäivästä), aminohappo, joka voi auttaa elimistösi tuottamaan serotoniinia puolestaan ​​auttaa sinua taistelemaan ahdistusta ja säännöllisemmin.

Get Glowy, ei ole kasvohoito

Nämä pienet siemenet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja - yksi annos sisältää enemmän tätä terveellistä rasvaa kuin lohi-annos. Sydänsairauksien ehkäisemisen lisäksi nämä välttämättömät rasvat vahvistavat ihoa, hiuksia ja kynsiä.

"Chia-siemenet auttavat vakauttamaan verensokeriarvoja, jotka voivat vähentää metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen riskiä", selittää Alpert. "Ne pitävät sinut täynnä rasvaa ja kuitua, jotka auttavat pitämään nälänhätää hallinnassa painonpudotuksen tukemisessa. Rasva ja antioksidantit ovat hämmästyttäviä ihon etuja."

Clevelandin klinikan mukaan omega-3-rasvahapot vähentävät myös tulehdusta ja kuivuutta ja lisäävät verenkiertoa: Hei, hehku iho.

Heillä on enemmän kalsiumia kuin maitoa

Vain yksi annos päivässä pakkaa lähes 20 prosenttia kalsiumin päivittäisestä suositellusta määrästä (painosta, mikä on enemmän kuin maitoa), jolloin chia-siemenet ovat erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka eivät kuluta maitoa.

"Rakastan kiinan siemeniä, jotka on ripoteltu kaikesta", sanoo Alpert. "Jogurtti, kaurapuuro, smoothie, smoothie kulhot ja valmis vanukas." Riittävä kalsium tarkoittaa vahvempia luita ja hampaita, puhumattakaan siitä, että se edistää Livestrongin mukaan ihon solujen vaihtumista ja kosteustasoa.

He auttavat torjumaan vapaita radikaaleja

Mustikat saavat runsaasti kiitosta siitä, että ne ovat korkeita antioksidantteina, mutta on aika antaa kiinan siemenet niiden takia. Yksi annospakkaus pakkaa antioksidanttipurkki, joka on kolme kertaa voimakkaampi kuin mustikoita. Antioksidantit ovat tärkeitä terveydelle, koska ne auttavat soluja puolustamaan vapaita radikaaleja vastaan. Kofskyn mukaan voit helposti lisätä ne ruokavalioosi. "Voit lisätä ne salaatteihin, ripottele ne jogurttiin, heittää ne smoothieeseesi ja käyttää niitä kanan pinnoitteena, jotta heidät tuntisivat leipää", Kofsky sanoo. (Älä unohda lisätä antioksidantteja omaan ihonhoitorutiineihisi.)

He voivat laukaista Bloat

Munch näitä ravinteiden tiheitä siemeniä yön jälkeen suolainen Meksikon ruokaa indulgences. Miksi? Heidän korkea kaliumpitoisuus (heillä on kaksinkertainen määrä banaania) auttaa sinua katsomaan (ja tuntuu) vähemmän turvonnut.

Tiesitkö, että Chisan siemenet voisivat tehdä kaiken tämän? Kuinka sisällytät nämä ravitsemukselliset voimalat ruokavalioksi? Kuulkaa alla oleviin kommentteihin!

Tämä viesti julkaistiin alunperin aikaisemmalla päivämäärällä, ja sitä on sitten päivitetty.