5 tavallista ateriaa, jossa on lisätty sokerin vaarallinen määrä

On olemassa muutamia asioita, joita olemme aina pitäneet tosiasiana: hyvä räjäytys voi lopettaa kaikki huono päivä, kotona kuorivat voit herätä kauniimpaa, ja jogurtti granolilla on terveellinen aamiainen. Väärä . Vaikka kaksi ensimmäistä on vielä hylätty, viimeinen on ykkönen luettelossa tavallisista "terveellisistä" aterioista, joissa on järkyttävää lisättyä sokeria. Ja kuten Farah Fahad, ruokavalio ja Farah Effectin perustaja, sanoo, "Fat ei ole sinun vihollisesi - sokeri on."

Tarvitsetko lisää todisteita? "Elintarvikevalmistajat lisäävät kemiallisesti tuotettua sokeria, tyypillisesti korkean fruktoosin maissisiirapin, elintarvikkeisiin ja juomiin, kuten kekseihin, maustettuun jogurttiin, tomaattikastikkeeseen ja salaattikastikkeeseen", kertoo Cancer Treatment Center of America. "Vähärasvaiset elintarvikkeet ovat pahin rikoksentekijöitä, sillä valmistajat käyttävät sokeria makua lisäämällä." Kynnyksessä yleisimpiä, sokerimaisia ​​aterioita, puhuimme muutamilla ravitsemusasiantuntijoilla aiheesta. Alla löydät viisi ateriaa, joita sinun tulisi välttää ja helppoja vaihtoehtoja jokaiselle.

1. Jogurtti ja Granola

"Se kuulostaa kevyeltä, terveelliseltä ja hyvänlaatuiselta", paljastaa kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Eve Lynn Kessner. Se voi olla - mutta useammin kuin, jogurtti ja granaatti ovat täynnä sokeria. "Vaihda terveellisempi versio, kuten Siggi's, jogurtti hyvin alhainen sokeri, runsaasti proteiinia, ja hyvä ruoansulatukseen." Hän lisää: "Granola on erittäin yksinkertaista valmistaa kotona, ja siten voit hallita sitä, mitä siinä menee. Aloita muutamia orgaanisia kauranoita, lisää kookosöljyä, kanelia, saksanpähkinöitä ja goji-marjoja ja sitten leipoa."

2. Smoothies

"Ne ovat ehdottomasti terveysruokavalioissa, mutta smoothie voi ladata ei-toivottua sokeria", sanoo Kessner. "Monet smoothie-kaupat lataavat juomiaan makeutusaineilla, mutta se menettää pyrkimyksen tehdä terveellistä valintaa, vaan tee smoothieet tuoreista hedelmistä, jotka ovat runsaasti kuituja tasapainottamaan luonnollista sokeria (ajattele: banaaneja). muut vihannekset ravitsevalle ravinnoksi ja jotain terveellisiä rasvoja sisältävä avokado. Lisää pähkinävoita valtavasti proteiinilähteelle ja sinulla on parempi, terveempi vaihtoehto. "

3. Sushi

"Sushi on yummy, terve ja puhdas - mutta vain jos se tehdään oikein, sanoo Kessner. "Valkoinen riisi konvertoidaan suoraan sokeriin kehossasi, joten oja sitä. Kokeile naruto-rullia kääritty kurkussa tai tilaa sashimia (kalaa, jossa ei ole riisiä). Jos olet syövät hiilihydraatteja, pyydä ruskea riisi, jolla on kuituja ja muita ravintoaineita tasapainottaa tärkkelystä ja on yhtä tyydyttävää kuin valkoisen riisin. Myös käsijalat ovat terveellisempi riisi-kalojen suhde. "

4. Vilja

"Monilla viljoilla on tonni lisättyä sokeria, kuten ruokosokeria ja maissisiirappia", varoittaa Abigail Kinnear, Siggi: n sisäinen rekiste- röity ravitsemusterapeutti. "Tarkista aina ainesosaluettelo, kun ostat viljan ja valitse jotain lisättyä sokeria. Jotain makeaa, tee oma kaurajauho ja lisää ruskean sokerin ja kanelin maku."

5. Pasta Premade-kastikkeella

"Pakattu pastakastike lisää sokeria makeuttamaan sitä", toteaa Kinnear. "Se saattaa kuulostaa uhkaavalta, mutta on helppoa tehdä omat kastike tyhjästä ja paljon paremmin sinulle. Löydät peruskastike-resepti verkossa, ja se vaatii vain kourallisen tuoretta, hyvää-sinulle-ainesosia. "

FYI: Tämän mausteen lisääminen ruokavaliosi on kuin Mother Naturein ibuprofeen ottaminen.