4 Things Every Fit Girl syö aamiaiseksi

Hei, Byrdie lukijat! Se on Karena ja Katrina Tone It Upista, ja palaamme jakamaan suosikki aamiaistasi, jotka maistuvat hämmästyttäviksi ja auttavat saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Tiedät miten sanonta kuuluu: Aamiainen on tärkein päivittäinen ateria. Jos aloitat tuoretta, terveellistä ateriaa, olet todennäköisesti jatkanut tätä mentaliteettiä. Toisaalta, jos sinulla on ei-niin-terveellinen aamiainen, päiväsi tuntuu hyppäämästä alusta.

Voit nauttia hauskan valikoiman aamiaisruokia aloittaaksesi päiväsi oikeaan aikaan. Me henkilökohtaisesti rakastamme pannukakkuja, muffineja, sekalaisia ​​ja smoothieja. Kuulit meidät! Voit olla pannukakut ja olla terveellisiä! Tärkeintä tässä on käyttää terveellisiä ainesosia, ja olet jo menossa oikeaan suuntaan.

Aamupalalla pitäisi olla siihen oikeat ainesosat, jotta sinut energiaaisi. Proteiini on avainasemassa erityisesti. Se tekee sinusta tuntemisen kylläisempää kuin hiilihydraatteja, joten tunne itsesi täydellisemmäksi vähemmän ruokaa. Lisäksi on tärkeätä saada proteiineja harjoittelun jälkeen tukemaan lihasten elvytystä.

Näistä syistä meidän aamiainen-vaihtoehdoissamme on aina proteiinia! Katso neljä suosittua aamiaismakejaamme!

Mansikkaharsinta kakku

Tee yksi annos.

ainekset:

¼ cup munanvalkuaista (tai 2 munanvalkuaista)

1 kauha-proteiinijauhetta

½ banaania, murskattu

½ tlk. leivinjauhe

1 rkl. manteli maitoa

2 rkl. kreikkalainen jugurtti

¼ cup kuutioidut mansikat

1. Mash-banaania manteli maitoa ennen sekoittamista proteiini, leivinjauhe ja munanvalkuainen.
2. Suihkukaappi keittosuihkeella ja lämmitä keskipitkän matalalla ennen kuin kaadetaan taikinaa. Kypsennä kummallakin puolella 3-4 minuuttia.
3. Ylitä pannukakku kreikkalaisen jogurtin ja kuutioidun mansikan kanssa.

Lemon Chia Seed Muffin

Tee kuusi muffinssia.

ainekset:

2 scoops proteiinijauhetta

¼ kuppi kookosjauhoja

¼ tlp. ruokasooda

1 rkl. tuoretta sitruunaa

¼ cup munanvalkuaista

¼ cup manteli maitoa

¼ kupin sulaa kookospähkinäöljyä

1 sitruuna, juiced

1 rkl. chia-siemeniä

¼ cup kuivattuja karpaloita

1. Kuumenna uuni 350 asteeseen.
2. Yhdistä kaikki kuivat ainesosat yhteen. Lisää kaikki märät ainesosat ja sekoita kunnes se on kokonaan sisäänrakennettu.
3. Taita sitruunaruohoa, chia-siemeniä ja karpaloita. Suihkele muffinssiä keittosuihkeella ja kaada sitten taikina.
4. Paista 12-15 minuuttia tai kunnes hammastikku tulee puhtaaksi.

liittyvä

J.Law-kuntosuunnitelma: syödä pizzaa ja vielä laihtua Lue nyt kevät sekoitus

Tee yksi annos.

ainekset:

3 munanvalkuaista

1 rkl. rasvaton maito (tai makeuttamaton manteli maito)

1 rkl. tuore basilika, pilkottu

2 rkl. kuutioituja purjoja

¼ kuppi hienonnettua parsakaalia

1 tl. oliiviöljy

Suolaa ja pippuria

1. Lämmitä pannulla keskilämmöllä ja kuuraa oliiviöljyllä. Lisää parsakaali ja purjo ja pistä 5 minuuttia.
2. Lisää munanvalkuaisia ​​ja rasvatonta maitoa (tai makeuttamatonta manteli maitoa) ja keitä vielä 5 minuuttia tai kunnes valmis.
3. Peitä tuoretta basilikaa ja kaada suolalla ja pippurilla.

Coco Kale Smoothie

Tee yksi annos.

ainekset:

1 kuppi vihreää kalaa

1 kuppi kookos- tai manteli maitoa, makeuttamatonta

1 rkl. kookospähkinä, makeuttamaton

1 pieni banaani, jäädytetty

¼ kuppi tuoretta tai pakastettua ananasta

¼ cup tuoretta tai pakastettua mangoa

1 tuuman kuorittu ja raastettu inkivääri

1 kauha-proteiinijauhetta

1. Lisää kala ja kookosmaito sekoittimeen. Jos et käytä suurnopeusjäähdytintä, poista ensin kelta ensin. Sekoitetaan muutaman minuutin ajan varmistaaksesi, että kala on täysin hajoava ja sileä.
2. Lisää jäljellä olevat ainesosat tehosekoittimeen ja jatka sekoittamista, kunnes se on sileä. Tarjoile ja nauti!

Lisää terveellisiä brekkie-reseptejä suosikkeihisi alla olevista keittokirjeista:

Mitkä ovat suosikki aamiainen reseptejäsi? Jaa ne alla oleviin kommentteihin!