3 Ab harjoituksia, joita voit tehdä samalla kun katselet Netflixia

Kun talvi on hyvin harvoista harjoituksista, olemme valmiita tehostamaan kuntoa keväällä juuri ajoissa. Allekirjoittaessamme luokalle tai kaksi ylitimme mielemme, ajattelimme, että olisi järkevää palata peliin harjoituksen kanssa, jota voimme tehdä omien kotiensa yksityiselämässä (koska vauvavaiheet). Jotta voisimme käynnistää kevätkuntorutiinimme, tavoitimme Ethan Marine, Anatomy Miami -hotellin kehonarkkitehti kolmen parhaan at-home-ab-harjoituksen puolesta saadaksemme meidät takaisin kuntosalille.

Marinein mukaan vahva ydin on olennaisen tärkeä tehtävä useimpien harjoitusten suorittamiseen, joten se on täydellinen paikka aloittaa kun kuntoutetaan kunto-rutiini. Hänen mukaansa "voimakkuus on tärkeä, koska se on vastuussa vartalon ja lantion ympärillä olevien lihasten tukemisesta ja stabiloinnista suorittaessasi lähes kaikkia liikkeitä." Hän lisää vielä: "Jos sydämesi on heikko, kaikki muut lihasryhmät ja liikunta kärsivät . " Jotta voisit aloittaa ytimen rakentamisen, jatka lukemista Marinein kolmesta suosituimmasta ab-harjoituksesta, jotka kestävät alle 30 minuuttia.

1. Kiertosuojauslaatta

Jotta voisit vahvistaa ydintäsi, Marine suosittelee lankkua hieman kiertymällä. Jotta voit tehdä sen, mitä hän kutsuu "kolmipistelevylle", ota joogamatto pitoon, kuten Yeti Joogan Oinas Mat (60 dollaria), ja ota vastaan ​​standardi lankkuasema. Varmista, että aktivoi ydin ja kiristä lippaasi, jotta lantion tai rungon kallistuminen tai siirtyminen ei onnistu tässä asennossa, sanoo Marine. Sitten, kun vakaa, laajenna yksi käsi ulos kehosi edestä ja pidä. Pitkä aika on riippuvainen taitotasosta. Ota hengähdystahti, suorita sitten harjoittelu uudelleen, mutta tällä kertaa pidennä toista kättäsi edessäsi.

2. Sivusuuntainen taipuminen

Tunnetaan myös yksivarren viljelijöiden kävelijänä, tämä ab-vahvistaminen vaatii kuljettamaan painoa puolellasi kuin pussin päivittäistavaroita. Kun painon valinta riippuu kuntotasosta, kokeile kettlebell, kuten yksi monista Marcy's Kettle Weight Training -sarjasta ($ 43). Kun painosi on kädessäsi puolella, kulje tiettyä etäisyyttä (riippuen taitotasosta) antamatta "mitään merkittävää vähärasvaista tai muutosta lonkkasi tai rungonne", Marine sanoo. Kun olet päättänyt kävellä, palaa takaisin painosi toisella kädelläsi. Jos olet edistyneempi, voit suorittaa harjoituksen painolla molemmissa käsissä. Haasta itsesi ja katso, kuinka pitkälle voit käydä oikealla painolla (tai painoilla). Kuitenkin, kun aloitat kehon nostamisen tai siirron, ota hengähdystahti tai siirry toiseen harjoitukseen.

3. Anti-flexion

Ylimääräinen kyykky on suuri liikkua lisätä muiden harjoitusten tai raskaiden hissien, koska se pidentää ja kiristää kehoa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi Marine sanoo: "Nosta käsiäsi yläpuolella, kuten olet Y: llä YMCA: ssa (painolla tai ilman) ja kyykistyä kokonaan alas ilman, että selkäsi, olkapäät tai lonkat kiertyvät." Mitä tulee reps, se riippuu taitotasosta, mutta yritä tehdä vähintään 10 todella hyvää yläpuolella kyykky, jos voit.

Lisää at-home-harjoitusharjoituksia, tutustu näihin viisi super-helppoa koko kehon liikuntaa (ei tarvita painoja).