15 Epäterveelliset elintarvikkeet, joita ei koskaan pitäisi olla keittiössäsi

Tuomasimme äskettäin Byrdie-hyväksytyn luettelon 15 terveellisestä elintarvikkeesta, joka on aina varastettu. Tasapainoisen keittiön yhtälön avulla annamme sinulle luettelon 15: stä asiasta, joita sinun pitäisi melkein koskaan pitää. Ilmeisimmistä rikoksentekijöistä (kuten trans-rasvoista ladattuja popcornia), kohteisiin, jotka maskottavat terveellisiksi (katsomme sinua, granola-baareja!), On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka kannattaa parhaiten välttää mahdollisuuksien mukaan. Pidä lukemassa kauha mitä ohittaa seuraavan kerran ostoksia!

He ovat riippuvuutta, me tiedämme, minkä vuoksi et todennäköisesti halua pussia heistä keittiössäsi. Keskimäräsi sirut ovat kaloreita tiheitä ja runsaasti rasvaa. Lisäksi ne eivät juuri edesauta annoksen hallintaa (viimeistely puolet pussiin on todennäköisempää kuin pysähtyminen vain kourallinen siruja). Esimerkiksi perinteisten perunalastujen syömisen yhteydessä tarkastelet noin 20 grammaa rasvaa.
Toki, ruokakaupat tarjoavat "terveellisempää" siruvaihtoehtoja. Mutta vaikka laukku orgaanisia sinisiä maissileipiä on vähemmän epäterveellistä kuin esimerkiksi Doritos-pussin, se on silti alhaisempi välipala kuin jotain sellaista kuin rapeita vihanneksia, joilla on edamame hummus.

Kahvinkeitin on yksi niistä elintarvikkeista, jotka kuuluvat "pieneen mutta mahtavaan" luokkaan. Se on "vain roiske", joten saatat miettiä, että sen ravitsemussuunnitelma on merkityksetön, mutta summa, jota olet vievää, voi lisätä, jos olet vakava kahvijuoma. Kokeile terveellisempi vaihtoehto kermajauheelle, kuten manteli, vähärasvainen tai rasvaton maito.

Jopa kun heidät annostellaan niissä söpöissä (ja houkuttelevissa) pienissä 100 kaloripusseissa, pakatut evästeet ovat jotain, jota et yksinkertaisesti halua säilyttää kaapissasi. USDA suosittelee enintään 40 grammaa lisättyä sokeria päivässä, ja osa näistä yksittäispakkauksista sisältää neljänneksen tästä summasta.

Ne mainostetaan välttämättöminä kosteuttaa ja täydentää (ja jopa antaa päivittäinen vitamiinisi), mutta ellet ole ammattimainen urheilija, energiajuomat eivät tarvitse keittiötäsi. Monet niistä sisältävät runsaasti sokeria, joten tarttele sitrushedelmien kanssa maustettuun veteen tai virkistävään lasiseen jäädytettyä vihreää teetä, jos tarvitset kofeiinia.

Jos olet fro-yo-fanaattinen, pidä suhdetta kodin ulkopuolella ja hemmotelkaa, jos tarvitset. Jäädytetyn jogurtin jääkaappi pakastimessa voi aiheuttaa ongelmia, jos syö sitä päivällisen jälkeen joka ilta. Vaikka se sisältää vähemmän rasvaa (ja sen vuoksi tuntuu "terveemmältä") kuin jäätelöä, se on silti täynnä sokeria. Esimerkiksi Ben & Jerryn Half Baked Fro Yo (½ kupin) annos sisältää 25 grammaa sokeria.

Perinteiset boxed granola-palkit ovat vähän kuin susien lampaan vaatteet. Ne näyttävät terveelliseltä välipala-optiolta verrattuna selkeämpiin roskaruokaan - varsinkin sanoillaan "kuitu", "luonnollinen" ja "proteiini" pakkauksessaan - mutta ne ovat usein täynnä hydrattuja öljyjä ja sokeria.
Yritä vaihtaa ne koko hedelmää ja kourallinen pähkinöitä. Muussa tapauksessa, jos palkin sopii liikaa luopumiseen, päästä sitten jotain Luna-baariin tai KIND-palkkiin - niillä on vielä sokeria, mutta ei pitkä lista jalostetuista ainesosista.

Valitettavasti ketchup-ystäville, jotka pulahtaa lähes kaikki monipuolinen mauste (joka olisi meille), se on yllättävän sokeroitua. Toki se on tehty tomaateilla (eräänlainen), mutta suuri fruktoosi maissisiirappi on yksi sen tärkeimmistä ainesosista. Vain yksi rkl sisältää 4 grammaa makeaa tavaraa.

Margariinilla on huonoin rasva: trans rasva. Transrasva vaikuttaa kolesterolitasoon ja sydänterveyden kielteiseen negatiivisuuteen, joten vältä elintarvikkeita, jotka ovat turvallisia.

Pancake-sekoitus tuntuu mukavalta kädestä ruuhkaisen viikonloppubrandeille, mutta se on kirjaimellisesti vain laatikko puhdistettua jauhoa, jonka voit sitten päällä rasvaa ja sokeria (voin ja siirapin kautta). Sen sijaan pidä jäädytettyjä proteiini-vohveleita kädessä - jos saat nostalgisen aamiaisen haluavan, voit hemmotella itseäsi täysin poistamatta ruokavaliota.

Monet mikroaaltouunin popcornista sisältävät hälyttäviä määriä natriumia, rasvaa ja kaloreita voin ja muun aromin muodossa. Air popped on paljon parempi vaihtoehto.

Sodalla ei ole tällä hetkellä liiketoimintaa keittiössäsi. Vaikka onkin hienoa leikata sokerijuomaa pois elämästäsi hyväksi, jos yrität saada jääkylmäkoksia urheilupelissä täällä, me ymmärrämme. Mutta ostaa pullon säännölliseen kotiin kulutukseen? Se on toinen tarina.

On helppo vakuuttaa itseäsi, että vilja ei voi olla niin huono - se on aamiaisruokaa. Mutta jotkut viljat eivät ole erilaisia ​​kuin sokeripitoisuuden karkkia. Et heräisi, ja sinulla on maitomainen aamiainen, joten älä säilytä karkkia, joka naamioituu viljastanne ruokasalustasi. Tarkista aina sokeripitoisuuden ravintoarvotarra ja pidä siitä poissa mitään yli kahdeksan grammaa annosta kohden.

Monien viime vuosien tutkimusten aiheena on, että keinotekoiset makeutusaineet (kuten ruokavalioon tarkoitetut lajit) saattavat itse asiassa antaa sinulle nälkäisemmän, mikä vie sinut kuluttamaan enemmän kaloreita. Ohita väärät korvikkeet niin, että et mahdollisesti herättävät ruokahaluasi.

Kasviöljy on vain epäterveellinen ja jalostettu rasva purkissa. On paljon terveellisempää korviketta sekä ruoanlaittoon että leivontaan. Kokeile macadamia-pähkinäöljyä, kun olet ruoanlaitto korkealla lämmöllä ja kookospähkinäöljyä leivonnassa.

Vain sanoa, ettei koskaan ole valkoista leipää keittiössäsi. Puhdistetulla valkoisella jauholla ei ole lainkaan ravintoarvoa sen koko viljan vastineeseen verrattuna. Mitä sillä on, ovat jalostetut ainesosat, joita et voi lausua, ja sokeria.
Mitä epäterveellisiä elintarvikkeita on yksiselitteinen "ei", kun se tulee tuoda ne keittiösi? Kerro meille alla ja liity 30 päivän terveelliseen haasteeseen, # TheByrdie30, merkitsemällä Instagram-kuvia terveellisistä aterioista tämän hashtagin kanssa!