# 1 Workout Move to Pidennä reidet

Sitoutuminen harjoitteluun voi tuntea ah-mazing. Mutta tuntuu, ettet etene tai, pahempaa, liikkumasta kauemmas henkilökohtaisista tavoitteistasi suurentamalla, niin se on vain kaste.

Jos laiha farkut ovat saaneet vähitellen tiukempia uskonnollisesta kunto-ohjelmasta huolimatta, meillä on tärkeitä uutisia: Paksummat reidet eivät tarvitse käsi kädessä vahvistamalla. Mukaan Jenn Lacy, osakkaana Bar Methodin Silverlake studio Los Angeles, on yksi liikkua erityisesti suunniteltu pidentämään ja hoikka jalat-syötä timantti reiteen.

Lacy jakoi, miksi yksi baletti liikkuu voi muuttaa kehoa niin merkittävästi: "Timanttikäytössä jalat ovat kääntyneet ulos, ja sinulla on lievästi tarttuva liekkisi. Tämä asema luo venytyksen sisäisille reisillesi ja veistää ulommaisilla ruokavalioillasi, kaikki työskentelemällä quads pidentyneenä ja nojatuilla tavalla. " Lacyn studio on harjoittanut ja palkannut Super Bowl -tapahtumia, joten olemme halukkaita ottamaan sanansa tästä.

On huomattava, että tämä siirto on tarkoitettu luomaan vahvuutta ja pituutta, eikä tunnetusti (ja jotenkin epäterveellistä) "reidevälinettä", joka on ottanut Instagram-tilisi.

Pitäkää vierityksiä nähdäksesi miten harjoitella timanttilääkettä missä tahansa, ja muista hengittää!

1. Aseta yksi käsi lonkkaan ja toinen lähellä vyötärökorkeutta palkissa tai tuolissa tasapainon saavuttamiseksi.

2. Aseta jalat laajaan "V" -muotoon, jossa koukut yhteen ja varpaat toisistaan.

3. Nosta korot, niin että pysyt jalkaisi palloilla ja tuokaa kantapäänne tavata toisiaan ja tarttua verhoiluisi.

4. Taivuta polvet polvien aikana tarkkaillaksesi varpaita luonnollisessa kehityksessä. Astu alimpaan haasteasi pisteeseen ja laske 10: ssä.

5. Tärinä on, missä taika tapahtuu, joten tee pulssin korkein piste paikkaan, jossa jalat vapisevat vähän vapauttaen.

6. Jatka tässä asennossa kuusi sarjaa 10 pulssin toistoa, liikkuvat hieman pienempiä jokaisen sarjan kanssa ja ylläpitää ravistusta.

Haluatko kokeilla Bar-menetelmää? Rekisteröidy luokkiin MindBody-sovelluksen kautta tai anna vain edellä mainittu liikkua pyörryttämään kodin mukavasti. Mutta älä unohda tuo Caudalie Organic Grape Water (18 dollaria). Sinä tarvitset sitä!

Tytär timantti reisi? Kerro meille mitä mieltä olet alla!