Mikä aiheuttaa kärryn kouristuksia? Tässä ovat faktoja

Toe kouristukset ovat usein aiheuttamia terveyskysymyksiä, kuten kuivuminen, ravinto-puutteita ja ylivalottumista . Krooninen toe-kouristelu on yleisempi yli 50-vuotiailla naisilla, joille luun ja lihasten yleinen heikkeneminen todennäköisesti lisäävät asiaa. Nuoremmissa naisilla kärsiväiset kouristukset kokevat usein ajon, harjoittelun tai muun fyysisen tehtävän. Nämä toiminnot voivat lisätä painetta jalkoihin ja aiheuttaa kuivumista, mikä saa aikaan reaktion raajoissa.

Mitä tehdä

Vaikka ei ole taikuutta tapa voittaa kouristukset, muutamat yksinkertaiset strategiat tulevat lähelle. Tässä on viisi tapaa käsitellä toe kramppeja:

• Pysy hydratoituna. Koska toe-kouristukset liittyvät usein vedenpoistoon, juo paljon vettä, varsinkin kun käytät. Parannetaan elektrolyyttisi ja mineraaliesiintymää, kuten Smartwater (2 dollaria), joka voi myös tarjota lisäetuja.
• Harjoittele säännöllisesti. Harvinainen harjoittelu voi vaatia sinua tekemään liikaa, liian nopeasti. Sen sijaan on pyrittävä säännölliseen liikuntaohjelmaan, joka vetää lihaksia luonnollisesti tukemaan terveellistä aktiivisuutta. Jos olet ollut fyysisesti inaktiivinen jonkin aikaa, helpottakaa harjoittelua. Maratonin harjoitusistunto, joka on tarkoitettu kestämään kauemmin, pahenee.
• Ole ystävällinen jalkojesi kanssa. Jos tarvitset vielä yhden syyn käydä kenkäkaupoissa, tässä se on. Kengät, jotka sopivat huonosti ja eivät tue jalkoja, voivat aiheuttaa myös toe-kouristuksia. Kun kyseessä on sekä urheilullinen kenkä että jokapäiväinen jalkine, aina osta oikea koko ja heitä kaikki, mikä vaarantaa verenkiertoon varpaisiisi.
• Lääkeaine ravinnon kautta. Toon kouristusten usein esiintyvät syyt ovat kalsiumin, magnesiumin ja kaliumin puutteet. Voit nauttia terveellisistä hinnoista, kuten pähkinöistä, siemenistä, avokadoista ja lehtivihanneksista, jotta mineraalitaso pysyy korkeana.
• Kysy lääkäriltä. Harvoissa tapauksissa kouristukset voivat johtua keskushermoston tai verenkiertojärjestelmän ongelmista. Jos ongelma on jatkuva tai erityisen voimakas, voi olla hyvä ajatus neuvotella lääkärisi kanssa.