Tänään tiede: Geenit Määritä mikä liikunta on paras elimistölle

Power-harjoitukset ovat niitä, jotka käyttävät omaa kehon painoa, mukaan lukien push-ups, sit-ups, lunges, weight-lifting ja työskentely vastusalueilla. Kaikki kotitalouskäyttelyt, joihin kuuluu painon nostaminen (ruokakauppakasseja) tai oma painosi (kiipeilyportaat), täyttävät myös vaatimukset. Kun vanhenee, on erityisen tärkeää ylläpitää tehoharjoituksia, koska ne auttavat vähentämään sokeripitoisuutta, päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja parantamaan asentoamme ja aivotoimintaamme.

ACTN3-geeni määrittää, ovatko geeneesi luonnollisia voimaa ja voimaharjoituksia . Se koodaa alfa-aktiniini-3-proteiinia, joka ekspressoituu vain pikku-lihaskudoksissa. (He väsyvät nopeammin, mutta niitä käytetään voimakkaissa purskeissa, kuten sprintissä.)

Tässä on erittely: Jos sinulla on CC-variantti ACTN3-geenistä, olet merkittävästi todennäköisemmin erinomaisesti voima-pohjaisissa toiminnoissa . Jos sinulla on ACTN3-geenin TC-variantti, sinulla on hieman parannettu teho- ja vahvuuspotentiaali.

2. Kestävyyshäiriöt

Kestävyysharjoitukset aiheuttavat sydämen sykkeemme kasvun, kuten nopea kävely, juoksu, pyöräily ja uinti - mitä tahansa "aerobiciksi" tai "sydämeen".

VO2 max tai maksimaalinen aerobinen kapasiteetti on mittaus sen hapen enimmäismäärästä, jonka kehosi kehittyy yhden minuutin aikana ja joka on fyysisen kuntonsa merkki. Ei ole mikään yllätys, että jotkut ihmiset ovat luonnollisesti parempia pyöräilijöitä, pitkän matkan juoksijoita tai uimareita. NFIA-AS2-geenin avulla yksilöillä, joilla on CC-variantti, on yleensä suurempi VO2 max, mikä on edullista kestävyyttä varten, kuten juoksemiseen tai pyöräilyyn . GSTP1-geeni, joka koodaa glutationi S-transferaasi P1: n entsyymiä, aiheuttaa suuren parannuksen VO2 max: ssä, kun yksi harjoittaa aerobista harjoittelua. Yhdessä nämä geenit voivat ennustaa teidän geneettistä hyötyäsi erinomaisesti kestävyystoiminnassa, ja tulevaisuudessa sitä käytetään ennustamaan urheilullinen suorituskyky entisestään.

3. laiskuusgeenit

Tiedämme nyt, että yksilöt, joilla on BDNF-geenin AA- tai AG-variantti, todennäköisemmin kokevat myönteisiä mielialan muutoksia ja harjoittavat nautintoa . He myös havaitsevat ponnistelunsa ja rasituksensa harvoin harjoittelun alapuolella verrattuna yksilöihin, joilla on GG-variantti. Toisin sanoen, jos sinulla on GG-variantti, kuntosali-vastenmielisyys voi olla geneettinen piirre.

On kuitenkin olemassa toivoa - sitä enemmän käytät kestävyysharjoittelua, sitä enemmän päädyt ilmaisemaan uusia, hyödyllisiä motivoivia geenejä. Tutkimukset osoittivat, että kun hiiriä koulutettiin säännöllisesti kestävillä harjoituksilla, ne aktivoivat uusia geenejä ja sisälsivät luonnostaan ​​korkeita aineita, jotka edistävät kudoksen kasvua ja terveyttä.

Seuraava ylös: Hämmästyttävä yhteys harjoittelun ja ihon välillä.