Poikaystäväni on ahdistusta: tässä olen oppinut tukemaan häntä

Lisensoituneen kliinisen neuvonantajan Julienne Derichsin mukaan kolmen tärkeimmän tavan ansiosta ahdistusta voi esiintyä : yleistynyt ahdistus, paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistus . "Useimmat ahdistuneisuushäiriöt oireet ovat levottomuus tai tunne reunalla, helposti väsyneitä, vaikeuksia keskittyä, lisääntynyt ärtyneisyys, lihasjännitys, vaikeuksia hallita huolta ja unihäiriöitä", hän sanoo. Mutta jälleen, kaikki ahdistuneilla ei näytä kaikkia näitä merkkejä.

Sosiaalinen ahdistus on melko yleistä - Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan, se vaikuttaa 15 miljoonaan amerikkalaiseen. Derichs kuvaa sosiaalista ahdistusta, kun henkilö tuntee olevansa "erittäin huolissaan olemisesta muiden ihmisten kanssa". Heillä saattaa olla vaikeuksia puhua toisille tai olla huolissaan siitä, että heitä nöyryytetään, tuomitaan tai hylätään. "Huolimatta päivistä tai viikoista ennen tapahtumaa, jossa muut ihmiset ovat, pysyvät poissa paikoista, joissa on muita ihmisiä, joilla on vaikea saada ystäviä ... ja sairastua vatsaan, kun muut ihmiset ovat lähellä" ovat kaikki sosiaalisen ahdistuksen merkkejä, sanoo Derichs.

Sitä vastoin paniikkihäiriöllä saattaa olla "äkillinen ja toistuva iskujen intensiivinen hyökkäys", jota kutsutaan paniikkikohtaukseksi, johon liittyy tunne hallitsemattomuudesta, huolestuttaessa seuraavasta hyökkäyksestä tai välttämästä paikkoja, joissa aiemmat paniikkikohtaukset ovat tapahtuneet. Näiden ahdistustapahtumien välisen eron ymmärtäminen auttaa sinua huomata heitä huolenaiheista.

2. Kouluta itseäsi.

"Kummankin kumppanin on tärkeää oppia ahdistuksesta ja todella ymmärtää, mistä laukaisijat ovat", sanoo Sanam Hafeez, PsyD, New York Cityn toimiluvan saanut kliininen psykologi. Ymmärtääksesi edellä kuvatut merkit ja tunnistaa ne, jotka koskevat sinun rakastettasi, on hyvä alku. Mutta on myös fyysisiä tekniikoita, joita voit tehdä yhdessä ahdistuksen hetkinä.

"Niin yksinkertainen kuin se saattaa kuulostaa, aseistettuna muutamilla hengitystekniikoilla ja käyttämällä niitä oppaana, kun väkevyydesi on lisääntynyt ahdistuneisuus voi olla erittäin hyödyllinen työkalu", Derichs sanoo. Tässä on rentouttava hengitystekniikka, jota Derichs kutsuu "instant rauhoittajalle": hengitä nenän läpi, pidä hetkeksi ja ulota hitaasti suun ja nenän kautta. Toista kaksi tai kolme kertaa. "Kun annat ilmaa, päästä irti. Rentouta lihastesi - vapauta niin paljon jännitteitä kuin voit", Derichs sanoo. Jos rakkaasi alkaa tuntua ahdistuneelta autossa tai julkisuudessa, tämä voi olla yksinkertainen mutta kätevä harjoittelu.

3. Kuuntele.

Voit tehdä kaiken tutkimuksen maailmassa, mutta kun on kyse rakkaasi ahdistuksesta, on tärkeää, että he voivat puhua. " Anna heidän puhua siitä, miten he tuntevat ilman tuomiota ", Odessky sanoo. Vaikka heidän ahdistuneisuutenne ei olisi järkevää sinulle, vain kuuntelu auttaa kaikkia näkemään sen selvemmin.

Mitä et ehdottomasti halua tehdä on aloittaa selittää rakkaasi ahdistusta heille. " Älä aloita logiikkaa osoittamaan, ettei ole mitään huolta tai olla huolissaan ", Odessky sanoo. "Suurin osa ajasta, ellei puhu lapsiin, henkilö jo tietää sen, ja heistä tulee huonompi tunne."

Mutta mitä voit tehdä, on kysyä aitoja, ei-tuomittavia kysymyksiä rohkaista rehellistä keskustelua siitä, mitä he tuntevat. Kuten Mike Dow, PsyD, aivoterveyden asiantuntija ja kirjoittaja Healing the Broken Brain, sanoo: "Pyydä heiltä, ​​jos heillä on idea siitä, mistä tämä ahdistus tulee. Tämä ymmärrys voi mennä pitkälle."

4. Vocalise your support.

Tässä on toinen vinkki, joka kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta vei minut liian kauan kiinni. " Kerro heille, että he rakastavat, tukevat ja kunnioittavat niitä ", Odessky sanoo. "Monet huolehtivat siitä, että he menettävät nämä asiat, jos he ilmaisevat ahdistustaan."

5. Häiritse ne.

" Tutkimukset osoittavat, että hämmennys lievittää aivojen ahdistusta ", sanoo Harvardin lääketieteellisen koulun professori Srini Pillay ja tulevan Tinker Dabble Doodlen kokeilun kirjoittaja: Unlocked Unfocused Mind -voima. Kuten Dow neuvoo, "Tee jotain miellyttävää tai tuottavaa, kun huomaat itsesi hauduttamisen." Joten kun rakastettusi alkaa tuntea ahdistusta, älä epäröi ottaa niitä ulos elokuville, illalliselle, ruokaostoksille tai kävelylle naapurustossa.

6. Älä trivialize niiden ahdistusta.

"Älä jätä stressiä", "lopeta huolestuminen", "imeä se" ja "mikä on vikaa sinä?" ovat kaikki, jotta vältytään sanomasta ahdistuneelle rakastetulle asiantuntijoiden mukaan. Nämä lauseet tekevät usein ihmisistä vieläkin ahdistuneempia, Pillay sanoo. Jos he voisivat yksinkertaisesti "lopettaa huolestumisen", he tekisivät. Valitettavasti ahdistus on monimutkaisempaa kuin tämä. "Heidän aivonsa on todennäköisesti langallinen eri tavalla kuin sinä, " Dow sanoo. "Heillä on todennäköisesti yliaktiivinen amygdala, osa aivosta, johon liittyy pelko, ja alipäinen prefrontal cortex, osa aivoista, joka voi toimia jarruina."

Kutsu rakkaasi "hulluksi" saattaa saada heidät tuntemaan tuomitut, mikä "vähentää todennäköisyyttä, että he etsivät ammattitaitoa", Dow sanoo. "Jotta hoito olisi tehokasta, heidän täytyy tuntea olonsa turvalliseksi ja avoimeksi heidän pelkoistaan ​​ja siitä, mistä he tulevat." Jos joku ilman ahdistusta, jota kutsutaan "hulluksi", ei välttämättä näytä kovalta, mutta se saattaa olla rakastetulle. (En ole ylpeä sanoa, että olen syyllinen siitä, että en ymmärrä tämän sanan vakavuutta.)

Voi, ja viimeinen asia: " Älä yritä vertailla päivittäisiä ahdistustilanteita siihen, mitä henkilö käy läpi ", Odessky sanoo. "Huolimatta tenttien läpäisemisestä on hyvin erilainen kuin fobia tai ahdistuneisuushäiriö."

7. Älä myöskään salli sitä.

Se on hyödyllinen liittolainen ahdistuneelle rakastetulle ihmiselle. Se on hyvä asia, mutta antaen heidän ahdistuksensa hallita kahta elämääsi ei ole. " Tavoitteena on tukea, ei kävellä munankuorilla tai muuttaa radikaalisti elämääsi ahdistuneelle henkilölle ", Hafeez sanoo. "Näin vältetään tarve, että henkilö puuttuu ja voittaa heidän ahdistuneisuutensa."

Esimerkiksi jos puolisosi on ahdistunut lähteä talosta, saatat joutua tekemään kaikki asiat itse. "Ennen kuin tiedät sen, alkaa olla ahdistunut", Hafeez sanoo. Tai, sanotaan, että heillä on sosiaalinen ahdistuneisuus - päädyt sitten menemään kaikkiin perheesi toimintoihisi ja työpajoihin yksin, mikä voi aiheuttaa sinut rakastamaan heitä kohti heitä.

Sen sijaan painopisteen tulisi aina olla edistyessä ja parempana - ei ansaitsemaan ahdistusta sääntöä kaikkien elämästä.

8. Harkitse hoitoa.

Olen sitä mieltä, että kuka tahansa voi hyötyä pienestä hoidosta. "Kehotan puolisoita molempien käymään hoitoon niin, että molemmat ymmärtävät, mitä ajatteluprosessit ovat, miten se laukaisee ja mitä tehdä ", Hafeez sanoo. "Jokainen on erilainen, joten on hyödyllistä saada pelisuunnitelma tekijöiksi rajoissa, jotka toimivat molemmille osapuolille."

Jos aikaa ja kustannuksia estää sinua näkemästä ammattilaista, harkitse online-hoitopalvelua, kuten Talkspace, mikä tekee siitä kaiken helpomman ja hallittavamman.

9. Kysy, miten voit auttaa.

Kun huomaat olevasi ahdistavaisia, muista: sinun ei tarvitse arvailla tai luottaa terapeuteihin ja tutkimukseen. Koska voit aina kysyä rakkaalta, kuinka voit olla tukeva. " Jotkut haluavat muita ympärillä, kun taas joku muu voi haluta yksityisyyttä ", Odessky sanoo. Joten epäilyttäessä, tee yksinkertaisin asia: Kysy. Se on työskennellyt minulle joka kerta.

Onko sinulla vinkkejä kuinka hoidat rakastetun ahdistusta? Kerro meille tarinoita alla oleviin kommentteihin!

Haluatko lisää terveyttä koskevia vinkkejä? Seuraa meitä Pinterestissä.