Kuinka keväällä puhdistaa ruokavaliosi 7 vaihetta

Kuukausien kylmää säätä ja mukavuutta ruokaa keväällä on luonnollinen aika palauttaa ruokavalio. Joillekin, raskaiden pastapussien antaminen tilaa tuoreille salaateille tulee niin vaivattomasti. Muille puhdas syöminen vaatii hieman enemmän ennakointia. Joudumme jälkimmäiseen ryhmään. Jos haluat tehdä omia lounaita, syödä älykkäämpiä ja varastoida keittiön parhaista tuotteista, proteiineista ja terveistä rasvoista, mutta et tiedä, mistä aloittaisit, harkitse tätä kevätsiivouksen tarkistuslistasi - syömisen painosta.

Selaa läpi aloittaaksesi syömisen puhtaana!

Ditch jalostettuja sokereita ja jyviä

Tyhjennys keittiöstäsi, jotta se ei sisällä minkäänlaisia ​​hienostuneita elintarvikkeita, on hyvä paikka aloittaa. Päästä eroon sokerimaista viljaa ja aamiaisbaareja sekä melko paljon valkoista. Ruumiillasi on tehtävä kovempaa valkaisuaineiden sulattamiseksi, joka on jo riisuttu monista tärkeistä ravintoaineista, kuitu mukaan luettuna. Vaihda kuitupitoisiin täysjyvätuihin ja yritä sukkele vihannesi, jossa tavallisesti syövät pastaa, perunaa tai riisiä. Esimerkiksi, käytä spagetti squash tai kesäkurpitsa nuudeleita sijaan todellinen pasta ja pureeing kukkakaali ja nauriit perunamuusien sijasta.

Katso öljyt

Käyttämällä väärää öljyä ruoanlaittoon on yksi helpoimmista tavoista sabotoida muutoin terveellinen ruokalaji. Pysy kaukana kasvi- ja siemenöljyistä, kuten kana-, soija-, saflori- ja maissiöljy sekä jalostetut vaihtoehdot, kuten margariinit, jotka kaikki ovat korkeita kolesterolia sisältävissä transrasvoissa. Vain syödä ja kokata luonnon kanssa valmistettuja rasvoja, kuten oliiviöljyä, kookospähkinäöljyä, ruohomaista gheää tai voita. Nämä vaihtoehdot sisältävät ravitsevia tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3: a.

Puhdista ilman puhdistusta

Ole valmis sitoutumaan johonkin näistä vakavista puhdistuksista? Ota vähemmän rajua lähestymistapaa omena-siiderietikan (tai ACV) kanssa. Lisää yksi tl korkealaatuinen ACV pieneen lasilliseen vettä ja juo sitä ennen jokaista ateriaa stimuloimaan ruoansulatuskanavan happoja. Jopa vain korkea lasillinen vettä tuorepuristettu sitruuna ensimmäinen asia aamulla voi antaa järjestelmälle vauhtia tarvitsee. Ja kun olet siinä, katkaise kaikki ei-vettä sisältävät juomat. Jättämällä pois kuivuminen kofeiinia sisältävistä juomista, sokerijuomista ja alkoholista on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista puhdistaa luonnollisesti.

Päivitä yrtit ja mausteet

Pizzan vaihtaminen tavallinen grillattua broilerin rinta on askel oikeaan suuntaan, mutta luultavasti kestävää pitkällä aikavälillä. Voit tehdä mitä tahansa vähärasvaista proteiinia, vihreää kasveja tai kokonaista viljaa herkullisempana hyödyntämällä tuoreita yrttejä ja mausteita. Enemmän kuin, monet yrtit ja mausteet ovat detoxifying ominaisuuksia ja apua ruoansulatukseen. Itse asiassa rosmariini stimuloi maksan (kehon detoxikeskus) auttaa selvittämään toksiinit. Varastoi myös flavorful persiljaa, cilantro, inkivääri, kurkuma, valkosipuli ja curry.

Syö Bitter Vihreät

Lehtiväreillä on taipumus saada kaikki ravitsemukselliset näkökohdat, mutta muista sisällyttää myös katkera vihreät ruokaan. Ruoat, kuten rucola, sinappi vihreät ja voikukka, edistävät luonnollista vieroitusmääritystä maksassa, elimistä, joka vastaa rasvan metaboloitumisesta, hormonien tasapainottamisesta ja kolesterolin säätelystä. Herkät elintarvikkeet ovat myös aktiivisia mautyyppejäsi, mikä stimuloi entsyymituotantoa oikeaan ruoansulatukseen ja ravinteiden imeytymiseen. Ja erityisesti katkera vihreät ovat täynnä kuituja ja auttavat kehoa rasvaa paremmin.

Tuo oma lounas

Kuinka monta kertaa olet asettunut vähemmän kuin ravitseva lounas vain koska se oli kätevä? Tällä kaudella voit tehdä muutoksia tekemällä oma lounas töihin. Aina kypsennä (onko yötä ennen tai viikonloppuna) jäljellä. Jäädytetyt vihannekset jyvien tai vihannesten päällä eivät koskaan häviä. On myös tärkeää saada terveellisiä rasvoja ja proteiineja lounaalla. Säilytä pöytäsi pähkinöillä ja siemenillä, joita voit lisätä mihin tahansa salaattiin tai kulhoon. Pidä säilönä kaloja, kuten villi lohi ja sardiinit, toimistokalustossa. Vaikka sinulla ei olisi aikaa valmistella salaattia, voit kaataa tonnikalaa tai luonnonlohkoa kurkku- tai kesäkurpitsa viipaleilla.