Gigi Hadidista J.Lolle: 9 julkkis paljastaa heidän # 1 Workout Secret

Haluatko joskus, että voit olla seinässä lentäen kuuluisuuksien harjoituksissa? Hämmästyttävä, koska se voi tai ei voi kuulostaa, on yleinen mielenkiinto siitä, kuinka tarkalleen sopivat naiset maailmassa muuttuvat itsestään muotoiksi. Jos olet koskaan katsellut Rosie Huntington-Whiteleyn kehon valokuvaa, älä ihmettele, miten tämä on mahdollista? niin haluamme tietää, mitä harjoittelutietojasi on.

Tämän intensiivisen uteliaisuuden valossa päätimme kaivaa syvälle. Puhuimme useille kuuluisimmille kouluttajille, samoin kuin muutamia tähtiä, selvittämään salaiset ase-liikkeit, joihin he ovat velkaa heidän sävytetyille aseilleen, absilleen ja kengät.

Haluatko tietää tarkat harjoitukset, jotka Hollywoodin vahvimmat naiset ovat vannoneet? Pidä vieritystä!

Saat reidet kuin Gigi Hadid

Gigiillä on jaloja päiviä, mutta vuosisatojen ajan, ja hänellä on Balettista kaunis treeni kiittää siitä. Niille, jotka haluavat luoda uudelleen niin pitkään, laihaa katsoa, ​​tässä on Gigiin sisäinen reisiluun harjoittelu, Ballet Beautifulin Mary Helen Bowersin kohteliaisuus:

Aloita makaamassa teidän puolellanne joogamattoista. Taivuta vasenta polvet niin, että se osoittaa kohti kattoa, ja aseta jalka joko eteen tai takana laajennetun oikean jalan. Vedä vatsasi kiinnittämään sydäntäsi ja venytä oikea jalka mukavaksi ja pitkäksi. Sitten jatka kohota ja laske oikeaa jalkaa pulssi-liikkeessä, varmista ettet koskaan päästä sitä kokonaan matolle. Suorita neljä kahdeksan edustajaa ja toista toisella jalalla. (Napsauta tästä loput Gigi Hadidin balettiharjoittelusta.)

Arms Like Bar Refaeliin

Sports Illustrated -malli tunnetaan pitkistä, soinnillisista aseistansa, jotka pystyvät löytämään täydellisen tasapainon voimakkaan ja vähäisen. Hänen käsivarren harjoitteluun kuuluu kohonneita työntöjä, joita hän tekee henkilökohtaisen kouluttajan Tomer Tenzerin johdolla. Katso tarkka push-up rutiini Instagramissa. (Refaeli tukeutuu myös "paljon rutistumia ja paljon sydäntä" ylläpitämään hänen slammin "fysiikka.)

Jotta Booty Like J.Lo

Celeb-valmentaja David Kirsch ja hänen Sumo Lunge pitävät J.Lon siunattua takaa huipputasolla.

Näin voit tehdä J.Lon tarkka liikettä: Aloita jalkasi hieman leveämpi kuin lonkkaan leveys. Nosta oikeaa jalkaa polvesta ja siirrä se pyöreäksi pyöreäksi. Mene ulos sivulle, leveämpi kuin aloitit, ja heti squat alas, kanavointi todellinen sumo painija. Kun tulet ulos kyykkyistä, nosta oikea jalka ja potkaise ulos, johtaen kantapään kanssa. Tee kaksi tai kolme sarjaa 15-20 toistoa pysähtymättä.

Seuraa tätä videon esittelyä!

Vyötäröllä kuin Beyoncé

Beyoncen fitness-guru Marco Borges sanoo, että hänen suosikki liikkua tiimalasin kuva on yhdistelmä push-up ja sivupotku . (Tämä on muutos, jota hän tekee kuningattaren kanssa.) "Push-up toimii rintakehän, käsien ja hartioiden lihaksia samalla kun värjää ydintä", hän sanoo. puolet ydin aiheuttaa tiimalasi vaikutus. "

Tässä on erittely: Ryhdy push-up-asemaan. Kehosi tulisi muodostaa lävistäjäviivaa kantapäästä päähän, ja varmista, että kiinnität sydämenne. Laske alas ja varmuuskopio yhdellä painalluksella. Kun olet palannut ylös, nosta oikea jalka ja potkuttaa sitä kehon alle. Jos tunnet olosi vakaaksi, nosta vasen käsi niin kuin teet tämän. Tee toinen push-up, ja toista potku, tällä kertaa vasemmalla jalalla. Toista ja etsi 12-15 toistoa.

Tarvitsetko visuaalista? Katso tämä video!

Jalat kuin Candice Swanepoel

Victoria's Secret -hautausvene luottaa myös balettia pitämään jalat loputtoman pitkään ja vähärasvaisina. Plien pulssit toimivat hänen reisissään ja kainalossa samalla, kun hän kiinnittää sydäntäänsä .

Swanepoelin tarkka rutiini alkaa sarjalla plié-pulsseja toisessa asennossa, jota seuraa taivut ja hissit relevanttiin. Hän päättyy plié tondus, joka tarjoaa kauniin koko kehon harjoitus. Seuraa Candicea katsomalla tätä kahden minuutin videotiedostoa!

Takaisin Jussi Bielille

Jessica Biel on yksi alan seksikkäimmistä selkänojeista, ja hänen henkilökohtainen kouluttaja Jason Walsh auttaa häntä pääsemään sinne. Hänen ei-nonsense rutiini Biel sisältää joukon superman pitää, deadlifts, isometriset pull-ups, TRX matala rivit ja köysi vetää . (Sanotaan vain, että tämä harjoittelu ei ole laiska tyttöjä.)

Tässä on vaiheittainen erittely Bielin tarkasta takaisin rutiinista!

Abs kuin Naomi Watts

Ei ole pikakuvaketta kuin tappaja kuin Naomi Watts. Hänen harjoittelija suosittelee sarjaa viittä harjoitusta tasainen, värillinen tummy: vuoren kiipeilijöitä, klassinen lankku, sivupalkki, silta (kuten joogassa) ja sekoittamalla potin.

Tämä viimeinen liike edellyttää, että pidät kaksi tai viisi painaa painoa edessäsi molempien käsien kanssa. Sitten kuvittele sekoittamalla valtava potti valtavan lusikalla. Siirrä painosi myötäpäivään 30 sekunnin ajan. Taaksepäin suuntaan ja toista 30: lle. (Lue lisää Wattsin harjoittelusta.)

Physique kuin Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley joutuu Simonin korkean intensiteetin, koko kehon tanssikurssit Bodyin (ainakin osittain) iholle. Instagramissa tämä aikaviive-video, joka hänelle lähetettiin, lähti liikkeelle rutiininomaisesti. Haluatko hidastaa sitä? Napsauttamalla tätä voit seurata ilmaiseksi 40 minuutin Body by Simone rutiinia.

Core Like Shay Mitchellille

Shay Mitchell on kiireisempi kuin koskaan näinä päivinä, ja vaikka hän on myös Simone-kehon suuri fani, hänellä ei aina ole aikaa ryhtyä oikeaan luokkaan. (Emme ole TV superstars, mutta jollakin tavalla me olemme yhteydessä). Mitchell kertoi meille, että hyppysissä ohittaminen köydessä on hänen valintansa.

"Vain ottaa hyppäämällä mukanasi missä tahansa, on hyvä idea, koska se on niin hämmästyttävä harjoittelu", hän sanoo. "Se on helpoin, ja voin tuoda sen mukanani minne tahansa. Ja tarvitset vain vähän tilaa. "

Tutustu tähän mahtavaan 10-minuuttiseen hyppyradan harjoitteluun PopSugarista!

Osta tuotteita, jotka sinun on täytettävä nämä julkkisten harjoitukset alla!

Kaivaa nämä celeb fitness vinkit? Älä missaa J.Law ruokavalio suunnitelmaa . (Spoiler-hälytys: Voit saada pizzaa ja vielä laihduttaa.)