Paras harjoittelu kohdistaa erityisiä ongelma-alueita

Me kaikki tiedämme, että kyykky on loistava tapa sormittaa reisi, ja rutistus kohdistaa oman abs, mutta miten voit valita ryhmäluokka saada haluamasi tulokset? "Jokaisella harjoitusluokalla on omat ainutlaatuiset edut", sanoo Reggie Chambersin julkkisvalmentaja. Chambers toimii tähtien kuten Allison Williamsin ja Christina Riccin kanssa sekä top-New Yorkissa toimivat urheilijat. Joten kuka auttaa meitä parhaiten kunto-erittelyssä? Klikkaa oppaamme läpi löytääksesi luokkan, joka parhaiten työskentelee alueet, joista olet eniten huolissasi, absista aseisiin!

"Spin-luokka toimii gluteillä, reiteillä - sekä sisä- että ulommaisilla - ja myös vasikoilla", Chambers sanoo. "Tee se vähintään kolme kertaa viikossa ja saatat odottaa tuloksia kahden ensimmäisen viikon aikana." Bonusvinkki: Chambers ehdottaa, että vastustajasi pysyisi korkeana seisomaan, mikä toimii myös ytimessäsi!

Jooga parantaa joustavuutta ja voimakkuutta, etenkin ytimessäsi, kertoo Chambers. (Lisää lämpöä ja sinut myös puhdistavat!) Plus se sopii hyvin urheiluvammojen ja kipeellisten lihasten elvyttämiseen. Luultavasti tarkista ensin lääkärisi kanssa - äläkä unohda liukumatonta mattoa!

Nyrkkeily toimii käsivarsilla, hartioilla ja selässä, mutta se auttaa myös puolestasi. "Kiertäminen ja kääntäminen kytkeytyvät abssiin, jota et tavallisesti työskentele rutistumalla", Chambers sanoo. "Varmista, että olet todella lyö pussi, se on vastus, joka antaa sinulle parempia tuloksia."

"Boot-leiri on koko kehon harjoittelu", Chambers sanoo. "Erityisesti jalat ja nokkasi, sillä useimmissa boot-leiriluokissa on paljon kyykkyjä." Chambers kertoo tuloksista kahden viikon kuluessa käynnistysleirinjärjestelmän aloittamisesta.

"Tanssi toimii kaikilta jalkoilta olkapäille, mutta etenkin abssiin." Hänen suosikkiluokkaansa? "Zumba on paras harjoitus."

"Cardio barre -luokat keskittyvät rakentamaan kuntosi kestävyyttä", Chambers sanoo. "Se riippuu luokasta, mutta luultavasti työskentelet ylävartalolla ja jaloilla eniten."

Chambers kertoo, että se kohdistaa hartiasi, käsiisi, sydämeen ja jalkoihin - pääpaino on keskisuuret ja sisäiset ja ulkoiset reidet. Kameran kärki nopeiden tulosten saavuttamiseksi? Vaihda lattian ja koneen luokat, koska ne toimivat eri lihaksissa.

Vaikka ei ole teknisesti luokan, Chambers korostaa kuinka tärkeää on, jos yrität sävyttää jalat. "Yritä pitää kaksi tai kolme kiloa painoja työstääksesi käsivartesi", Chambers sanoo. Kokeile Nuorentajien määritellä ja kehittää rannepainot (20 dollaria).