9 salaperäisiä tapoja soinnuttaa ilman edes yrittää

"Tämä on jotain, mitä kaikkien pitäisi tehdä, kun se tulee töihin, joskus vain joogaa ja venyttelyä, ja muina aikoina se on vaikeaa. - Amy Rosoff Davis, fitness-asiantuntija ja Selena Gomezin pitkäaikainen kouluttaja

2. Kävele kaikkialla

"Kävely on yksi parhaista tavoista saada kehosi liikkua, ja toisin kuin metabolinen koulutus tai HIIT, käveleminen lisää hyvin vähän harjoittelun stressiä elimistöön, mikä johtaa suurempaan rasvakasvuun. Tämä johtuu siitä, että pienitehoiset harjoitukset, kuten kävely tukeutuu voimakkaammin rasvaan kuin kalorivarastot loppuun saattamiseen. Myös naisten kävelemisen myötä syvä vatsa rasva on ensimmäinen, mikä me kaikki haluamme. " - Carly Rowena, henkilökohtainen kouluttaja ja terveys ja kunto blogger

Muista vain käyttää mukavat kengät ja varastossa Compeed Anti-Blisters Stick (£ 6) pussiin vain siinä tapauksessa.

3. Ole realistinen

"Yritä tehdä erityinen suunnitelma tavoitteiden kanssa, jotka ovat realistisia ja saavutettavissa." Jos teet suunnitelman ja todella omistautat siihen, tuloksia seuraa. Hyvät asiat tulevat ihmisille, jotka hälinävät! " - Hannah Bronfman, DJ ja kuntoura

4. Etsi portaat

"Tee vasikka kotiisi tai toimistosi portaisiin, astu ylös jokaiseen portaikkoon ja pudota kantapällesi - nosta se niin korkealle kuin mahdollista ja pudota alla. Tämä helppo harjoitus soi vasikka-lihaksia, mikä on erittäin tärkeää juoksemiseen ja pyöräilyyn. Vasikat ovat usein laiminlyötyjä, joten tämä on täydellinen tapa tehdä liikkeellä. " - Michael Olajide Jr., Aerospace -yrityksen perustaja

5. Trick Your Brain

"Harjoittele aamulla, ennen kuin aivosi luulevat, mitä teet." - Tanja Poppet, kunto-opettaja

6. Sitoudut vain 20 minuuttiin päivässä

Harkitse Tabataa tai HIITiä, jotka pakottavat sinut kovaamaan pienemmälle ajanjaksolle (mutta tekevät valtava ero fyysisesti).

7. Aloita hidas

Jos et ole vielä joogamestari, helpottakaa itsesi käytäntöön Hatha-joogalla ennen sukellusta Vinyasaan. "Se sopii jooga-aloittelijoille, kenelle tahansa, joka voi olla toipumassa loukkaantumisesta tai jollakin, jolla on kouristuskohtainen tila", selittää toimitusjohtaja Faith Xue.

8. Stretch

"Yläpään kärki tainnutusta olkapäistä on hyvä asento, johon liittyy oikea venytys. Suosittelen rintakehää venyttää pecit ja yläraideesiot. Taivuta polvet hieman niin, että olet kyykkyasennossa - polvet on pidettävä nilkassasi ja lanteet työnnetään takaisin, selkäsi selkä, nosta käsivarret ja luo T-muoto kehossasi. Purista olkapäät ja pidä sydänsi kiinni, ja pidä liikkua noin minuutin ajan täydellisesti venyttämällä hartiasi. " - Dalton Wong, kaksikymmentäkaksi koulutus-perustaja ja Jennifer Lawrencein kouluttaja

9. Aloita lyöminen

"Tartu kevyisiin (kaksi tai neljä kiloa) käsipainoihin ja aseta olkavälin leveys toisistaan ​​pitämällä abs ja ydin tiukka. Pistä suoraan suoraa, vuorotellen fistit - tämä on todella hieno rintakehän ja olkapääsi." - Michael Olajide Jr., Aerospace -yrityksen perustaja

Mikä on suosikkisi (helppo) tapa nostaa? Kerro meille alla olevissa huomautuksissa!